Рецепт Салат из брокколи с кукурузой и нутом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из брокколи с кукурузой и нутом

Брокколи, цветы, сырая	290 г
Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой	277 г
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости	254 г
Лук репчатый	100 г
Перец сладкий красный	274 г
Петрушка свежая	13 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	10 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из брокколи с кукурузой и нутом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.2 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1193 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	2.9%	2452 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	13%	544 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	2.6%	2704 г
Углеводы (общие)	8 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	9.2%	769 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	2.3%	3072 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.8 мкг	900 мкг	8.4%	5.9%	1187 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.084 мкг	~
бета Каротин	0.44 мг	5 мг	8.8%	6.2%	1136 г
бета Криптоксантин	0.175 мкг	~
Ликопин	0.14 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.179 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	2.2%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	2.2%	3273 г
Витамин В4, холин	3.71 мг	500 мг	0.7%	0.5%	13477 г
Витамин В5, пантотеновая	0.187 мг	5 мг	3.7%	2.6%	2674 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	5.7%	1235 г
Витамин В9, фолаты	33.595 мкг	400 мкг	8.4%	5.9%	1191 г
Витамин C, аскорбиновая	69.31 мг	90 мг	77%	54.5%	130 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.419 мг	15 мг	29.5%	20.9%	339 г
гамма Токоферол	0.046 мг	~
Витамин Н, биотин	0.067 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	74627 г
Витамин К, филлохинон	17.6 мкг	120 мкг	14.7%	10.4%	682 г
Витамин РР, НЭ	0.6212 мг	20 мг	3.1%	2.2%	3220 г
Ниацин	0.226 мг	~
Бетаин	0.062 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	176.42 мг	2500 мг	7.1%	5%	1417 г
Кальций, Ca	34.38 мг	1000 мг	3.4%	2.4%	2909 г
Кремний, Si	4.708 мг	30 мг	15.7%	11.1%	637 г
Магний, Mg	18.11 мг	400 мг	4.5%	3.2%	2209 г
Натрий, Na	424.2 мг	1300 мг	32.6%	23.1%	306 г
Сера, S	31.53 мг	1000 мг	3.2%	2.3%	3172 г
Фосфор, P	53.7 мг	800 мг	6.7%	4.7%	1490 г
Хлор, Cl	424.85 мг	2300 мг	18.5%	13.1%	541 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.9 мкг	~
Бор, B	17.6 мкг	~
Ванадий, V	0.22 мкг	~
Железо, Fe	0.829 мг	18 мг	4.6%	3.3%	2171 г
Йод, I	0.82 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	18293 г
Кобальт, Co	1.068 мкг	10 мкг	10.7%	7.6%	936 г
Литий, Li	16.884 мкг	~
Марганец, Mn	0.3472 мг	2 мг	17.4%	12.3%	576 г
Медь, Cu	97.86 мкг	1000 мкг	9.8%	6.9%	1022 г
Молибден, Mo	1.781 мкг	70 мкг	2.5%	1.8%	3930 г
Никель, Ni	1.261 мкг	~
Рубидий, Rb	33.7 мкг	~
Селен, Se	1.251 мкг	55 мкг	2.3%	1.6%	4396 г
Стронций, Sr	0.2 мкг	~
Фтор, F	5.86 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	68259 г
Хром, Cr	1.35 мкг	50 мкг	2.7%	1.9%	3704 г
Цинк, Zn	0.4138 мг	12 мг	3.4%	2.4%	2900 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.037 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.083 г	~
Аргинин*	0.184 г	~
Валин	0.114 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.104 г	~
Лейцин	0.19 г	~
Лизин	0.172 г	~
Метионин	0.036 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.091 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.119 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аланин	0.121 г	~
Аспарагиновая кислота	0.236 г	~
Глицин	0.093 г	~
Глутаминовая кислота	0.406 г	~
Пролин	0.14 г	~
Серин	0.112 г	~
Тирозин	0.072 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	5.8 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	70.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.01 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.644 мг	~
бета Ситостерол	18.207 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.713 г	~
18:0 Стеариновая	0.402 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
22:0 Бегеновая	0.064 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.464 г	min 16.8 г	14.7%	10.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.443 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.452 г	от 11.2 до 20.6 г	57.6%	40.8%
18:2 Линолевая (ud)	5.802 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат из брокколи с кукурузой и нутом составляет 141,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.2 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	10.3 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	74 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ БРОККОЛИ С КУКУРУЗОЙ И НУТОМ

Салат из брокколи с кукурузой и нутом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 77 %, витамином E - 29,5 %, витамином K - 14,7 %, кремнием - 15,7 %, хлором - 18,5 %, марганцем - 17,4 %

Чем полезен Салат из брокколи с кукурузой и нутом

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из брокколи с кукурузой и нутом, калорийность 141,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из брокколи с кукурузой и нутом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе