Рецепт Шампиньоны в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шампиньоны в микроволновке

Шампиньоны	120 г
Орегано, сушеный	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шампиньоны в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	30.9 ккал	1684 ккал	1.8%	5.8%	5450 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	18.8%	1727 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	6.5%	5091 г
Углеводы	0.5 г	219 г	0.2%	0.6%	43800 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	53.4%	606 г
Вода	89.7 г	2273 г	3.9%	12.6%	2534 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.4 мкг	900 мкг	0.4%	1.3%	26471 г
альфа Каротин	0.328 мкг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	1.6%	19231 г
бета Криптоксантин	0.115 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	31.066 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	21.7%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.451 мг	1.8 мг	25.1%	81.2%	399 г
Витамин В4, холин	22.27 мг	500 мг	4.5%	14.6%	2245 г
Витамин В5, пантотеновая	2.081 мг	5 мг	41.6%	134.6%	240 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	10.7%	3030 г
Витамин В9, фолаты	33.393 мкг	400 мкг	8.3%	26.9%	1198 г
Витамин В12, кобаламин	0.098 мкг	3 мкг	3.3%	10.7%	3061 г
Витамин C, аскорбиновая	6.92 мг	90 мг	7.7%	24.9%	1301 г
Витамин D, кальциферол	0.098 мкг	10 мкг	1%	3.2%	10204 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.398 мг	15 мг	2.7%	8.7%	3769 г
гамма Токоферол	0.4 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	15.738 мкг	50 мкг	31.5%	101.9%	318 г
Витамин К, филлохинон	10.2 мкг	120 мкг	8.5%	27.5%	1176 г
Витамин РР, НЭ	5.5843 мг	20 мг	27.9%	90.3%	358 г
Ниацин	4.721 мг	~
Бетаин	0.161 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	541.97 мг	2500 мг	21.7%	70.2%	461 г
Кальций, Ca	30.11 мг	1000 мг	3%	9.7%	3321 г
Кремний, Si	2.951 мг	30 мг	9.8%	31.7%	1017 г
Магний, Mg	19.18 мг	400 мг	4.8%	15.5%	2086 г
Натрий, Na	6.31 мг	1300 мг	0.5%	1.6%	20602 г
Сера, S	26.07 мг	1000 мг	2.6%	8.4%	3836 г
Фосфор, P	115.5 мг	800 мг	14.4%	46.6%	693 г
Хлор, Cl	24.59 мг	2300 мг	1.1%	3.6%	9353 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	412 мкг	~
Ванадий, V	1.97 мкг	~
Железо, Fe	0.898 мг	18 мг	5%	16.2%	2004 г
Йод, I	17.7 мкг	150 мкг	11.8%	38.2%	847 г
Кобальт, Co	14.754 мкг	10 мкг	147.5%	477.3%	68 г
Литий, Li	0.787 мкг	~
Марганец, Mn	0.2215 мг	2 мг	11.1%	35.9%	903 г
Медь, Cu	502.18 мкг	1000 мкг	50.2%	162.5%	199 г
Молибден, Mo	2.951 мкг	70 мкг	4.2%	13.6%	2372 г
Рубидий, Rb	25.6 мкг	~
Селен, Se	25.648 мкг	55 мкг	46.6%	150.8%	214 г
Стронций, Sr	16.52 мкг	~
Титан, Ti	56.56 мкг	~
Фтор, F	13.77 мкг	4000 мкг	0.3%	1%	29049 г
Хром, Cr	12.79 мкг	50 мкг	25.6%	82.8%	391 г
Цинк, Zn	0.3195 мг	12 мг	2.7%	8.7%	3756 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.007 г	~
Валин	0.01 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.007 г	~
Лейцин	0.013 г	~
Лизин	0.008 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.005 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.008 г	~
Аспарагиновая кислота	0.017 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.016 г	~
Пролин	0.028 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.01 г	от 0.9 до 3.7 г	1.1%	3.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.494 г	от 4.7 до 16.8 г	10.5%	34%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	3.328 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.154 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.033 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.071 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.155 г	min 16.8 г	0.9%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.048 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.505 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	14.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.495 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~

Энергетическая ценность Шампиньоны в микроволновке составляет 30,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	30.9 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	0.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	89.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАМПИНЬОНЫ В МИКРОВОЛНОВКЕ

Шампиньоны в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 25,1 %, витамином B5 - 41,6 %, витамином H - 31,5 %, витамином PP - 27,9 %, калием - 21,7 %, фосфором - 14,4 %, йодом - 11,8 %, кобальтом - 147,5 %, марганцем - 11,1 %, медью - 50,2 %, селеном - 46,6 %, хромом - 25,6 %

Чем полезен Шампиньоны в микроволновке

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шампиньоны в микроволновке, калорийность 30,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шампиньоны в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Нерка запечённая с овощами

Салат из свежей капусты

Лучшие рационы

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе