Рецепт Салатная заправка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салатная заправка

Петрушка свежая	200 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	15 г
Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica]	200 г
Лимон (Мытьё, нарезка)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салатная заправка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	416.6 ккал	1684 ккал	24.7%	5.9%	404 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	0.6%	4000 г
Жиры	43.2 г	56 г	77.1%	18.5%	130 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	0.5%	4761 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	1.4%	1667 г
Вода	47.9 г	2273 г	2.1%	0.5%	4745 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	408.8 мкг	900 мкг	45.4%	10.9%	220 г
бета Каротин	2.453 мг	5 мг	49.1%	11.8%	204 г
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	0.5%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.026 мг	1.8 мг	1.4%	0.3%	6923 г
Витамин В4, холин	6.8 мг	500 мг	1.4%	0.3%	7353 г
Витамин В5, пантотеновая	0.062 мг	5 мг	1.2%	0.3%	8065 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	1.2%	1942 г
Витамин В9, фолаты	48.376 мкг	400 мкг	12.1%	2.9%	827 г
Витамин C, аскорбиновая	68.46 мг	90 мг	76.1%	18.3%	131 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.805 мг	15 мг	5.4%	1.3%	1863 г
Витамин Н, биотин	0.172 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	29070 г
Витамин К, филлохинон	705.4 мкг	120 мкг	587.8%	141.1%	17 г
Витамин РР, НЭ	0.8 мг	20 мг	4%	1%	2500 г
Ниацин	0.351 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	370 мг	2500 мг	14.8%	3.6%	676 г
Кальций, Ca	115.48 мг	1000 мг	11.5%	2.8%	866 г
Кремний, Si	6.749 мг	30 мг	22.5%	5.4%	445 г
Магний, Mg	38.82 мг	400 мг	9.7%	2.3%	1030 г
Натрий, Na	16.35 мг	1300 мг	1.3%	0.3%	7951 г
Сера, S	15.9 мг	1000 мг	1.6%	0.4%	6289 г
Фосфор, P	46.5 мг	800 мг	5.8%	1.4%	1720 г
Хлор, Cl	70.32 мг	2300 мг	3.1%	0.7%	3271 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	202.3 мкг	~
Бор, B	52.1 мкг	~
Ванадий, V	11.1 мкг	~
Железо, Fe	0.93 мг	18 мг	5.2%	1.2%	1935 г
Йод, I	2.15 мкг	150 мкг	1.4%	0.3%	6977 г
Кобальт, Co	2.161 мкг	10 мкг	21.6%	5.2%	463 г
Литий, Li	10.237 мкг	~
Марганец, Mn	0.0992 мг	2 мг	5%	1.2%	2016 г
Медь, Cu	94.09 мкг	1000 мкг	9.4%	2.3%	1063 г
Молибден, Mo	3.335 мкг	70 мкг	4.8%	1.2%	2099 г
Никель, Ni	4.946 мкг	~
Рубидий, Rb	20.4 мкг	~
Селен, Se	0.544 мкг	55 мкг	1%	0.2%	10110 г
Стронций, Sr	9.55 мкг	~
Фтор, F	100.26 мкг	4000 мкг	2.5%	0.6%	3990 г
Хром, Cr	3.89 мкг	50 мкг	7.8%	1.9%	1285 г
Цинк, Zn	0.5067 мг	12 мг	4.2%	1%	2368 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.355 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	0.5%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Салатная заправка составляет 416,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	416.6 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	43.2 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	47.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТНАЯ ЗАПРАВКА

Салатная заправка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 45,4 %, бэта-каротином - 49,1 %, витамином B9 - 12,1 %, витамином C - 76,1 %, витамином K - 587,8 %, калием - 14,8 %, кальцием - 11,5 %, кремнием - 22,5 %, кобальтом - 21,6 %

Чем полезен Салатная заправка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салатная заправка, калорийность 416,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатная заправка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Грудка куриная тушёная с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе