Рецепт Каша геркулес. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша геркулес
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 70 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 220 г |
| Вода | 220 г |
| Сахар, коричневый | 5 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша геркулес".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.1 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1869 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 4.2% | 2621 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 7.1% | 1556 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 5.8% | 1921 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.4% | 2500 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2789 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.4 мкг | 900 мкг | 1.9% | 2.1% | 5172 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.6% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 4.7% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 15.89 мг | 500 мг | 3.2% | 3.6% | 3147 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 6.2% | 1773 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 2.6% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.473 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1% | 11517 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.173 мкг | 3 мкг | 5.8% | 6.4% | 1734 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.6% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.047 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 21277 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.237 мг | 15 мг | 1.6% | 1.8% | 6329 г |
| Витамин Н, биотин | 4.078 мкг | 50 мкг | 8.2% | 9.1% | 1226 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9092 мг | 20 мг | 4.5% | 5% | 2200 г |
| Ниацин | 0.17 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109.93 мг | 2500 мг | 4.4% | 4.9% | 2274 г |
| Кальций, Ca | 58.03 мг | 1000 мг | 5.8% | 6.4% | 1723 г |
| Магний, Mg | 23.54 мг | 400 мг | 5.9% | 6.5% | 1699 г |
| Натрий, Na | 25.29 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.1% | 5140 г |
| Сера, S | 24.87 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.8% | 4021 г |
| Фосфор, P | 82.2 мг | 800 мг | 10.3% | 11.4% | 973 г |
| Хлор, Cl | 58.09 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.8% | 3959 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.541 мг | 18 мг | 3% | 3.3% | 3327 г |
| Йод, I | 3.57 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.7% | 4202 г |
| Кобальт, Co | 0.999 мкг | 10 мкг | 10% | 11.1% | 1001 г |
| Марганец, Mn | 0.524 мг | 2 мг | 26.2% | 29.1% | 382 г |
| Медь, Cu | 67.2 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 7.4% | 1488 г |
| Молибден, Mo | 2.766 мкг | 70 мкг | 4% | 4.4% | 2531 г |
| Олово, Sn | 5.39 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.45 мкг | 55 мкг | 8.1% | 9% | 1236 г |
| Стронций, Sr | 7.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.7 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.6% | 6932 г |
| Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.9% | 6024 г |
| Цинк, Zn | 0.5897 мг | 12 мг | 4.9% | 5.4% | 2035 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.183 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.113 г | ~ | |||
| Валин | 0.087 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лизин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Треонин | 0.06 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
| Аланин | 0.075 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.141 г | ~ | |||
| Глицин | 0.157 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.303 г | ~ | |||
| Пролин | 0.1 г | ~ | |||
| Серин | 0.079 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.053 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.034 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.159 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.614 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.142 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.137 г | min 16.8 г | 6.8% | 7.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.648 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.442 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.331 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша геркулес составляет 90,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 11.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 81.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕС
Каша геркулес богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 26,2 %
Чем полезен Каша геркулес
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Венские вафли
- Тунец в масле консерва
- Омлет
- Яичница 15.01.23
- Индейка запеченная
- Грудинка Пирошка копчёно-вареная (Черкашин и Партнеръ)
- Путассу северная жареная
- Рис отварной
- Лучок жаренный
- Крылья куриные варёные
- Кунжут с медом
- Свининой стейк из шеи на гриле
- Котлеты с пекинской капустой
- Гречневая каша с индейкой и черными грибами
- Овощной гарнир
- греческий йогурт 2%
- Ленивый штрудель
- Скумбрия горячего копчения
- Каша перловая с говядиной
- Салат капуста яблоко
- горчица зернистая
- Крабовые палочки
- Суп пюре из шампиньонов с овощами
- Сироп 1к1
- Экспонента
- Дарницкий хлеб
- Kisoy соус кисло- сладкий
- Рассольник с олениной и перловкой мясничий
- Womens vutamins
- Womens vutamins
- Холодец
- Кускус
- Пп королевская ватрушка
- Кус кус 1
- Кекс банановый #
- Суп рисовый на курином бульоне
- Бекон из говядины мираторг
- Микс цельнозерновых круп
- Рыба жареная
- Гречка по старопольски
- Омлет Кето
- Смесь сухая бобовые
- Филе Бедра Индейки
- Арахисовая паста
- Суп бобовый
- Смесь семян для салата
- Лепешки с сыром на сковороде на кефире
- Котлеты в сухарях
- Картофель запечённый
- Тунец закусочный 1501
- Тушёная картошка с филе куры
- Скумбрия тушеная
- Кето хлебцы
- Котлеты из трески
- Блины тонкие на кипятке
- Медальоны свинины в остром маринаде.
- Мясо по-французски с картошкой в духовке
- Шоколад тёмный с начинкой
- Хлебцы гречневые с морской солью
- sealiha keeduvorst pekiga -Lidl
- Творожный сыр из кефира
- Винегрет
- Сервелат мускатный
- Ореховый микс (фундук, миндаль, кешью, бразильский, груцкий)
- Запеченные роллы
- КАРПАЧО С/К филе цыплёнка
- Говядина тушеная с овощами БНВ
- Суп рисовый
- Курочка в сметанке
- пиво New England IPA 5,0% - A.LeCog
- Суп гороховый
- Пирог тыквенно-творожный
- Ланчбокс с куриными кусочками
- Салат с мидиями
- Салат Цезарь
- Сырники (Самокат)
- Голубцы мои
- Мармелад
- Котлеты из фарша индейки
- Фарш из индейки классический
- Сэндвич Туна
- Коктейль Pro 25
- Блины МК картофельные, фаршированные яйцом
- Рулет - торт импровизация
- Ленивцы мои
- Курица по-французски
- Хлеб цельнозерновой (лен, кунжут, отруби)
- Салат из моркови и граната
- Лапша с курицей
- Брокколи
- Суп вермишелевый
- Айсберг эдамаме красный перец
- Салат Цезарь с курицей Вкусвиллл
- Тефтели ёжики из курогрудки
- Тефтели ёжики из курогрудки
- Тефтели ёжики из курогрудки
- Мясо с ананасами
- Кето сырники
- Рассольник мой
- Греческие травы
Метки: Как приготовить Каша геркулес, калорийность 90,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша геркулес, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
