Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности (Запекание) | 200 г |
Рисовая мука, коричневая | 50 г |
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая | 50 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
Оливковое масло | 5 г |
Лосось атлантический (семга) (Тушение) | 351 г |
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли | 50 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 184 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 915 г |
Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 12.1% | 450 г |
Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 7.9% | 691 г |
Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 2.4% | 2235 г |
Углеводы (общие) | 9.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.4% | 2222 г |
Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3619 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 87.7 мкг | 900 мкг | 9.7% | 5.3% | 1026 г |
Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 4.881 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
бета Криптоксантин | 0.06 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 145.833 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 5.4% | 1000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.285 мг | 1.8 мг | 15.8% | 8.6% | 632 г |
Витамин В4, холин | 91.47 мг | 500 мг | 18.3% | 9.9% | 547 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.114 мг | 5 мг | 22.3% | 12.1% | 449 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.423 мг | 2 мг | 21.2% | 11.5% | 473 г |
Витамин В9, фолаты | 20.223 мкг | 400 мкг | 5.1% | 2.8% | 1978 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.602 мкг | 3 мкг | 53.4% | 29% | 187 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.76 мг | 90 мг | 3.1% | 1.7% | 3261 г |
Витамин D, кальциферол | 3.009 мкг | 10 мкг | 30.1% | 16.4% | 332 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.048 мг | 15 мг | 7% | 3.8% | 1431 г |
Витамин Н, биотин | 7.077 мкг | 50 мкг | 14.2% | 7.7% | 707 г |
Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 2.7% | 2034 г |
Витамин РР, НЭ | 5.6897 мг | 20 мг | 28.4% | 15.4% | 352 г |
Ниацин | 2.309 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 277.3 мг | 2500 мг | 11.1% | 6% | 902 г |
Кальций, Ca | 69.6 мг | 1000 мг | 7% | 3.8% | 1437 г |
Магний, Mg | 32.17 мг | 400 мг | 8% | 4.3% | 1243 г |
Натрий, Na | 66.55 мг | 1300 мг | 5.1% | 2.8% | 1953 г |
Сера, S | 181.16 мг | 1000 мг | 18.1% | 9.8% | 552 г |
Фосфор, P | 231.3 мг | 800 мг | 28.9% | 15.7% | 346 г |
Хлор, Cl | 75.76 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.8% | 3036 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.359 мг | 18 мг | 7.6% | 4.1% | 1325 г |
Йод, I | 15.84 мкг | 150 мкг | 10.6% | 5.8% | 947 г |
Кобальт, Co | 10.764 мкг | 10 мкг | 107.6% | 58.5% | 93 г |
Марганец, Mn | 0.3015 мг | 2 мг | 15.1% | 8.2% | 663 г |
Медь, Cu | 164.71 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 9% | 607 г |
Молибден, Mo | 5.216 мкг | 70 мкг | 7.5% | 4.1% | 1342 г |
Никель, Ni | 2.282 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.11 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.923 мкг | 55 мкг | 47.1% | 25.6% | 212 г |
Стронций, Sr | 5.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 186.67 мкг | 4000 мкг | 4.7% | 2.6% | 2143 г |
Хром, Cr | 22.57 мкг | 50 мкг | 45.1% | 24.5% | 222 г |
Цинк, Zn | 0.9255 мг | 12 мг | 7.7% | 4.2% | 1297 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.27 г | ~ | |||
Валин | 0.256 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.197 г | ~ | |||
Лейцин | 0.378 г | ~ | |||
Лизин | 0.273 г | ~ | |||
Метионин | 0.131 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
Треонин | 0.197 г | ~ | |||
Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.218 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.25 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.405 г | ~ | |||
Глицин | 0.154 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.653 г | ~ | |||
Пролин | 0.169 г | ~ | |||
Серин | 0.292 г | ~ | |||
Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 54.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 167.38 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.595 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.67 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.252 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.115 г | min 16.8 г | 18.5% | 10.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.578 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.851 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.5% | 9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.519 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Киш с лососем составляет 184 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 184 кКал | -% | |
Белки | 16.9 г | -% | |
Жиры | 8.1 г | -% | |
Углеводы | 9.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 62.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|