Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 126 г |
Творог 4% жирности | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159.1 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1058 г |
Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 14.1% | 444 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 10.3% | 609 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3266 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 175.9 мкг | 900 мкг | 19.5% | 12.3% | 512 г |
Ретинол | 0.186 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.7% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.409 мг | 1.8 мг | 22.7% | 14.3% | 440 г |
Витамин В4, холин | 183.67 мг | 500 мг | 36.7% | 23.1% | 272 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.992 мг | 5 мг | 19.8% | 12.4% | 504 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 5.4% | 1163 г |
Витамин В9, фолаты | 20.456 мкг | 400 мкг | 5.1% | 3.2% | 1955 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.877 мкг | 3 мкг | 29.2% | 18.4% | 342 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
Витамин D, кальциферол | 1.472 мкг | 10 мкг | 14.7% | 9.2% | 679 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.438 мг | 15 мг | 2.9% | 1.8% | 3425 г |
Витамин Н, биотин | 17.096 мкг | 50 мкг | 34.2% | 21.5% | 292 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0367 мг | 20 мг | 20.2% | 12.7% | 495 г |
Ниацин | 0.289 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 141.56 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.6% | 1766 г |
Кальций, Ca | 102.28 мг | 1000 мг | 10.2% | 6.4% | 978 г |
Магний, Mg | 17.34 мг | 400 мг | 4.3% | 2.7% | 2307 г |
Натрий, Na | 109.74 мг | 1300 мг | 8.4% | 5.3% | 1185 г |
Сера, S | 204.87 мг | 1000 мг | 20.5% | 12.9% | 488 г |
Фосфор, P | 220 мг | 800 мг | 27.5% | 17.3% | 364 г |
Хлор, Cl | 153.92 мг | 2300 мг | 6.7% | 4.2% | 1494 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.906 мг | 18 мг | 10.6% | 6.7% | 944 г |
Йод, I | 15.46 мкг | 150 мкг | 10.3% | 6.5% | 970 г |
Кобальт, Co | 7.778 мкг | 10 мкг | 77.8% | 48.9% | 129 г |
Марганец, Mn | 0.0234 мг | 2 мг | 1.2% | 0.8% | 8547 г |
Медь, Cu | 81.43 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 5.1% | 1228 г |
Молибден, Mo | 7.194 мкг | 70 мкг | 10.3% | 6.5% | 973 г |
Олово, Sn | 5.06 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 31.869 мкг | 55 мкг | 57.9% | 36.4% | 173 г |
Стронций, Sr | 6.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 50.94 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7852 г |
Хром, Cr | 3.58 мкг | 50 мкг | 7.2% | 4.5% | 1397 г |
Цинк, Zn | 0.9186 мг | 12 мг | 7.7% | 4.8% | 1306 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.553 г | ~ | |||
Валин | 0.539 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.238 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.42 г | ~ | |||
Лейцин | 0.756 г | ~ | |||
Лизин | 0.63 г | ~ | |||
Метионин | 0.294 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.504 г | ~ | |||
Треонин | 0.427 г | ~ | |||
Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.455 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.791 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.497 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.861 г | ~ | |||
Глицин | 0.294 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.239 г | ~ | |||
Пролин | 0.28 г | ~ | |||
Серин | 0.651 г | ~ | |||
Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 17.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 383.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.435 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.616 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.761 г | min 16.8 г | 22.4% | 14.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.863 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.927 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.77 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичные блинчики с творогом составляет 159,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 159.1 кКал | -% | |
Белки | 17.1 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 69.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|