Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морская капуста (ламинария) свежая | 110 г |
Морковь | 50 г |
Подсолнечное масло | 13 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Сахар песок | 1 г |
Чеснок | 5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
Перец красный молотый острый | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97.3 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1731 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 1.4% | 6909 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 13.6% | 757 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 2.5% | 4132 г |
Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.2% | 1667 г |
Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2859 г |
Органические кислоты | 1.6 г | ~ | |||
Зола | 3.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 559.8 мкг | 900 мкг | 62.2% | 63.9% | 161 г |
альфа Каротин | 0.033 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 3.467 мг | 5 мг | 69.3% | 71.2% | 144 г |
бета Криптоксантин | 17.34 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.055 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 37.599 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.5% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 11.04 мг | 500 мг | 2.2% | 2.3% | 4529 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.482 мг | 5 мг | 9.6% | 9.9% | 1037 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 3.7% | 2778 г |
Витамин В9, фолаты | 4.307 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.1% | 9287 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.608 мкг | 3 мкг | 20.3% | 20.9% | 493 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.08 мг | 90 мг | 3.4% | 3.5% | 2922 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.893 мг | 15 мг | 26% | 26.7% | 385 г |
гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.989 мкг | 50 мкг | 4% | 4.1% | 2514 г |
Витамин К, филлохинон | 44.9 мкг | 120 мкг | 37.4% | 38.4% | 267 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6515 мг | 20 мг | 3.3% | 3.4% | 3070 г |
Ниацин | 0.552 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 661.23 мг | 2500 мг | 26.4% | 27.1% | 378 г |
Кальций, Ca | 40.42 мг | 1000 мг | 4% | 4.1% | 2474 г |
Кремний, Si | 37.971 мг | 30 мг | 126.6% | 130.1% | 79 г |
Магний, Mg | 115.65 мг | 400 мг | 28.9% | 29.7% | 346 г |
Натрий, Na | 536.3 мг | 1300 мг | 41.3% | 42.4% | 242 г |
Сера, S | 86.46 мг | 1000 мг | 8.6% | 8.8% | 1157 г |
Фосфор, P | 53.2 мг | 800 мг | 6.7% | 6.9% | 1504 г |
Хлор, Cl | 989.78 мг | 2300 мг | 43% | 44.2% | 232 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 454.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 192.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 79.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 10.025 мг | 18 мг | 55.7% | 57.2% | 180 г |
Йод, I | 1520.97 мкг | 150 мкг | 1014% | 1042.1% | 10 г |
Кобальт, Co | 10 мкг | 10 мкг | 100% | 102.8% | 100 г |
Литий, Li | 6.42 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2413 мг | 2 мг | 12.1% | 12.4% | 829 г |
Медь, Cu | 110.9 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 11.4% | 902 г |
Молибден, Mo | 7.807 мкг | 70 мкг | 11.2% | 11.5% | 897 г |
Никель, Ni | 2.249 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.884 мкг | 55 мкг | 1.6% | 1.6% | 6222 г |
Стронций, Sr | 123.95 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 32.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 222.15 мкг | 4000 мкг | 5.6% | 5.8% | 1801 г |
Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4.6% | 2232 г |
Цинк, Zn | 0.8997 мг | 12 мг | 7.5% | 7.7% | 1334 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.792 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
Валин | 0.013 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лизин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.164 г | ~ | |||
Аланин | 0.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.069 г | ~ | |||
Пролин | 0.012 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 93.6% | 96.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.483 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 14.365 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.453 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.297 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.05 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.719 г | min 16.8 г | 10.2% | 10.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.711 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.694 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.9% | 43.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.318 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из морской капусты по-корейски ВРК, 150 г составляет 97,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 97.3 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 79.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|