Рецепт Творожник из зеленой гречки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожник из зеленой гречки

Финики	150 г
Подсолнечник, семечки	70 г
Кокосовая стружка, подслащенная	30 г
Гречиха, зерно	100 г
Смородина красная	100 г
Клубника замороженная	50 г
Банан	230 г
Мед пчелиный	20 г
Агар пищевой	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожник из зеленой гречки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	219.3 ккал	1684 ккал	13%	5.9%	768 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	2.9%	1551 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	5.4%	848 г
Углеводы	33.9 г	219 г	15.5%	7.1%	646 г
Углеводы (общие)	11.9 г	~
Пищевые волокна	4.4 г	20 г	22%	10%	455 г
Вода	46.4 г	2273 г	2%	0.9%	4899 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.8 мкг	900 мкг	1.2%	0.5%	8333 г
бета Каротин	0.067 мг	5 мг	1.3%	0.6%	7463 г
Лютеин + Зеаксантин	1.688 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.206 мг	1.5 мг	13.7%	6.2%	728 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	2.6%	1731 г
Витамин В4, холин	11.27 мг	500 мг	2.3%	1%	4437 г
Витамин В5, пантотеновая	0.517 мг	5 мг	10.3%	4.7%	967 г
Витамин В6, пиридоксин	0.306 мг	2 мг	15.3%	7%	654 г
Витамин В9, фолаты	33.221 мкг	400 мкг	8.3%	3.8%	1204 г
Витамин C, аскорбиновая	9.15 мг	90 мг	10.2%	4.7%	984 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.098 мг	15 мг	20.7%	9.4%	484 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.048 мкг	50 мкг	6.1%	2.8%	1640 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	0.8%	5455 г
Витамин РР, НЭ	3.1017 мг	20 мг	15.5%	7.1%	645 г
Ниацин	1.284 мг	~
Бетаин	0.051 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	354.91 мг	2500 мг	14.2%	6.5%	704 г
Кальций, Ca	57.29 мг	1000 мг	5.7%	2.6%	1746 г
Кремний, Si	65.175 мг	30 мг	217.3%	99.1%	46 г
Магний, Mg	89.79 мг	400 мг	22.4%	10.2%	445 г
Натрий, Na	44.39 мг	1300 мг	3.4%	1.6%	2929 г
Сера, S	44.04 мг	1000 мг	4.4%	2%	2271 г
Фосфор, P	122 мг	800 мг	15.3%	7%	656 г
Хлор, Cl	30.88 мг	2300 мг	1.3%	0.6%	7448 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	67.4 мкг	~
Бор, B	146.5 мкг	~
Ванадий, V	9.54 мкг	~
Железо, Fe	1.557 мг	18 мг	8.7%	4%	1156 г
Йод, I	1 мкг	150 мкг	0.7%	0.3%	15000 г
Кобальт, Co	1.092 мкг	10 мкг	10.9%	5%	916 г
Литий, Li	3.19 мкг	~
Марганец, Mn	0.5589 мг	2 мг	27.9%	12.7%	358 г
Медь, Cu	400.05 мкг	1000 мкг	40%	18.2%	250 г
Молибден, Mo	5.969 мкг	70 мкг	8.5%	3.9%	1173 г
Никель, Ni	19.455 мкг	~
Рубидий, Rb	34.5 мкг	~
Селен, Se	7.53 мкг	55 мкг	13.7%	6.2%	730 г
Стронций, Sr	18.89 мкг	~
Титан, Ti	2.54 мкг	~
Фтор, F	15.29 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	26161 г
Хром, Cr	11.69 мкг	50 мкг	23.4%	10.7%	428 г
Цинк, Zn	0.9358 мг	12 мг	7.8%	3.6%	1282 г
Цирконий, Zr	19.14 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.464 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	24.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.589 г	~
Аргинин*	0.312 г	~
Валин	0.191 г	~
Гистидин*	0.091 г	~
Изолейцин	0.131 г	~
Лейцин	0.239 г	~
Лизин	0.159 г	~
Метионин	0.06 г	~
Метионин + Цистеин	0.072 г	~
Треонин	0.15 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.169 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.145 г	~
Заменимые аминокислоты	1.193 г	~
Аланин	0.183 г	~
Аспарагиновая кислота	0.329 г	~
Глицин	0.244 г	~
Глутаминовая кислота	0.675 г	~
Пролин	0.18 г	~
Серин	0.17 г	~
Тирозин	0.084 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.1 г	от 4.7 до 16.8 г	66%	30.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	13.636 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.097 г	~
10:0 Каприновая	0.074 г	~
12:0 Лауриновая	0.538 г	~
14:0 Миристиновая	0.202 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.437 г	~
18:0 Стеариновая	0.229 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.326 г	min 16.8 г	7.9%	3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.319 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.053 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.047 г	от 11.2 до 20.6 г	27.2%	12.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.026 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Творожник из зеленой гречки составляет 219,3 кКал.

Порция = 96 гр (210.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	219.3 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	33.9 г	-%
	Пищевые волокна	4.4 г	-%
	Вода	46.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНИК ИЗ ЗЕЛЕНОЙ ГРЕЧКИ

Творожник из зеленой гречки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,7 %, витамином B6 - 15,3 %, витамином E - 20,7 %, витамином PP - 15,5 %, калием - 14,2 %, кремнием - 217,3 %, магнием - 22,4 %, фосфором - 15,3 %, марганцем - 27,9 %, медью - 40 %, селеном - 13,7 %, хромом - 23,4 %

Чем полезен Творожник из зеленой гречки

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожник из зеленой гречки, калорийность 219,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожник из зеленой гречки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Творожный сыр домашний

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе