Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица | 200 г |
Вода водопроводная, городская | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.8 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1394 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 5.3% | 1551 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 1.9% | 4308 г |
Углеводы | 22.4 г | 219 г | 10.2% | 8.4% | 978 г |
Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 18.2% | 455 г |
Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 2.4% | 3434 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.169 мг | 1.5 мг | 11.3% | 9.4% | 888 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.6% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 21.25 мг | 500 мг | 4.3% | 3.6% | 2353 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 2.9% | 2890 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 6.5% | 1274 г |
Витамин В9, фолаты | 12.549 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.6% | 3188 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.314 мг | 15 мг | 2.1% | 1.7% | 4777 г |
Витамин Н, биотин | 3.922 мкг | 50 мкг | 7.8% | 6.5% | 1275 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.9% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8235 мг | 20 мг | 14.1% | 11.7% | 708 г |
Ниацин | 1.647 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 150 мг | 2500 мг | 6% | 5% | 1667 г |
Кальций, Ca | 10.78 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.9% | 9276 г |
Кремний, Si | 31.765 мг | 30 мг | 105.9% | 87.7% | 94 г |
Магний, Mg | 79.41 мг | 400 мг | 19.9% | 16.5% | 504 г |
Натрий, Na | 4.12 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 31553 г |
Сера, S | 34.51 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.9% | 2898 г |
Фосфор, P | 116.9 мг | 800 мг | 14.6% | 12.1% | 684 г |
Хлор, Cl | 12.94 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 17774 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 137.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 66.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.627 мг | 18 мг | 14.6% | 12.1% | 685 г |
Йод, I | 1.29 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.7% | 11628 г |
Кобальт, Co | 1.216 мкг | 10 мкг | 12.2% | 10.1% | 822 г |
Литий, Li | 1.647 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6118 мг | 2 мг | 30.6% | 25.3% | 327 г |
Медь, Cu | 259.8 мкг | 1000 мкг | 26% | 21.5% | 385 г |
Молибден, Mo | 13.49 мкг | 70 мкг | 19.3% | 16% | 519 г |
Никель, Ni | 3.961 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.235 мкг | 55 мкг | 4.1% | 3.4% | 2461 г |
Стронций, Sr | 119.22 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 12.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 88.53 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.8% | 4518 г |
Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.6% | 3185 г |
Цинк, Zn | 0.8039 мг | 12 мг | 6.7% | 5.5% | 1493 г |
Цирконий, Zr | 13.73 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 21.725 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.439 г | ~ | |||
Валин | 0.231 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.18 г | ~ | |||
Лейцин | 0.294 г | ~ | |||
Лизин | 0.208 г | ~ | |||
Метионин | 0.125 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
Треонин | 0.157 г | ~ | |||
Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.231 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.227 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.431 г | ~ | |||
Глицин | 0.282 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.886 г | ~ | |||
Пролин | 0.196 г | ~ | |||
Серин | 0.239 г | ~ | |||
Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 19.608 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.208 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.443 г | min 16.8 г | 2.6% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.42 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.451 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.412 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша гречневая составляет 120,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120.8 кКал | -% | |
Белки | 4.9 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 22.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.4 г | -% | |
Вода | 66.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|