Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 460 г |
Редис (Мытьё, нарезка) | 80 г |
Соль поваренная пищевая | 0.1 г |
Сок лимонный | 10 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Укроп (Мытьё, нарезка) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56.7 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2970 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.9% | 4471 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 11.1% | 1600 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 3.5% | 4977 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 16.8% | 1053 г |
Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2598 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.8 мкг | 900 мкг | 4.4% | 7.8% | 2261 г |
бета Каротин | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 9.5% | 1838 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 3% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 6.3% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 9.82 мг | 500 мг | 2% | 3.5% | 5092 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 1.2% | 14286 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 8.6% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 18.747 мкг | 400 мкг | 4.7% | 8.3% | 2134 г |
Витамин C, аскорбиновая | 38.88 мг | 90 мг | 43.2% | 76.2% | 231 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.645 мг | 15 мг | 11% | 19.4% | 912 г |
Витамин Н, биотин | 0.02 мкг | 50 мкг | 250000 г | ||
Витамин К, филлохинон | 61.8 мкг | 120 мкг | 51.5% | 90.8% | 194 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7963 мг | 20 мг | 4% | 7.1% | 2512 г |
Ниацин | 0.579 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 283.12 мг | 2500 мг | 11.3% | 19.9% | 883 г |
Кальций, Ca | 53.84 мг | 1000 мг | 5.4% | 9.5% | 1857 г |
Кремний, Si | 45.913 мг | 30 мг | 153% | 269.8% | 65 г |
Магний, Mg | 17.62 мг | 400 мг | 4.4% | 7.8% | 2270 г |
Натрий, Na | 20.15 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.8% | 6452 г |
Сера, S | 31.03 мг | 1000 мг | 3.1% | 5.5% | 3223 г |
Фосфор, P | 34.7 мг | 800 мг | 4.3% | 7.6% | 2305 г |
Хлор, Cl | 46.66 мг | 2300 мг | 2% | 3.5% | 4929 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 518 мкг | ~ | |||
Бор, B | 166.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.675 мг | 18 мг | 3.8% | 6.7% | 2667 г |
Йод, I | 3.48 мкг | 150 мкг | 2.3% | 4.1% | 4310 г |
Кобальт, Co | 2.873 мкг | 10 мкг | 28.7% | 50.6% | 348 г |
Литий, Li | 3.167 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2136 мг | 2 мг | 10.7% | 18.9% | 936 г |
Медь, Cu | 84.85 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 15% | 1179 г |
Молибден, Mo | 9.775 мкг | 70 мкг | 14% | 24.7% | 716 г |
Никель, Ni | 13.652 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.447 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.4% | 12304 г |
Стронций, Sr | 4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.56 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 31847 г |
Хром, Cr | 6.32 мкг | 50 мкг | 12.6% | 22.2% | 791 г |
Цинк, Zn | 0.3789 мг | 12 мг | 3.2% | 5.6% | 3167 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.122 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.319 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
Валин | 0.052 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лейцин | 0.056 г | ~ | |||
Лизин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.737 г | ~ | |||
Аланин | 0.059 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.141 г | ~ | |||
Глицин | 0.04 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.243 г | ~ | |||
Пролин | 0.049 г | ~ | |||
Серин | 0.049 г | ~ | |||
Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 19.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 75.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 8.2 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.207 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.137 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.793 г | min 16.8 г | 4.7% | 8.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.79 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.167 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.3% | 34% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.993 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из капусты с редисом составляет 56,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 56.7 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 87.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|