Рецепт Смузи банан-яблоко-груша-киви-огурец-сельдерей-шпинат-зелень. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи банан-яблоко-груша-киви-огурец-сельдерей-шпинат-зелень

Банан 160 г
Киви 60 г
Груша 142 г
Яблоко 121 г
Огурец парниковый 60 г
Петрушка свежая 18 г
Сельдерей 131 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 50 г
Вода 460 г
Способ приготовления

Фруктовый смузи с добавлением овощей, приготовленный на воде. По желанию ингредиенты могут быть изменены. Вместо воды можно использовать животное или растительное молоко, йогурт, сок, кефир, зелёный чай или матчу и др.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи банан-яблоко-груша-киви-огурец-сельдерей-шпинат-зелень".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29.3 ккал 1684 ккал 1.7% 5.8% 5747 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 3.1% 10857 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.4% 28000 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 9.2% 3712 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 22.2% 1538 г
Вода 91.1 г 2273 г 4% 13.7% 2495 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 124.6 мкг 900 мкг 13.8% 47.1% 722 г
бета Каротин 0.894 мг 5 мг 17.9% 61.1% 559 г
Лютеин + Зеаксантин 526.248 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 4.4% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 6.8% 5000 г
Витамин В4, холин 4.71 мг 500 мг 0.9% 3.1% 10616 г
Витамин В5, пантотеновая 0.099 мг 5 мг 2% 6.8% 5051 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 14.7% 2326 г
Витамин В9, фолаты 13.184 мкг 400 мкг 3.3% 11.3% 3034 г
Витамин C, аскорбиновая 18.88 мг 90 мг 21% 71.7% 477 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.343 мг 15 мг 2.3% 7.8% 4373 г
гамма Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.696 мкг 50 мкг 1.4% 4.8% 7184 г
Витамин К, филлохинон 46.9 мкг 120 мкг 39.1% 133.4% 256 г
Витамин РР, НЭ 0.3232 мг 20 мг 1.6% 5.5% 6188 г
Ниацин 0.206 мг ~
Бетаин 4.884 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 190.61 мг 2500 мг 7.6% 25.9% 1312 г
Кальций, Ca 26.37 мг 1000 мг 2.6% 8.9% 3792 г
Кремний, Si 14.995 мг 30 мг 50% 170.6% 200 г
Магний, Mg 20.09 мг 400 мг 5% 17.1% 1991 г
Натрий, Na 34.73 мг 1300 мг 2.7% 9.2% 3743 г
Сера, S 6.65 мг 1000 мг 0.7% 2.4% 15038 г
Фосфор, P 21.8 мг 800 мг 2.7% 9.2% 3670 г
Хлор, Cl 16.02 мг 2300 мг 0.7% 2.4% 14357 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 109 мкг ~
Бор, B 103.6 мкг ~
Ванадий, V 4.32 мкг ~
Железо, Fe 0.887 мг 18 мг 4.9% 16.7% 2029 г
Йод, I 1.31 мкг 150 мкг 0.9% 3.1% 11450 г
Кобальт, Co 1.558 мкг 10 мкг 15.6% 53.2% 642 г
Литий, Li 2.117 мкг ~
Марганец, Mn 0.1007 мг 2 мг 5% 17.1% 1986 г
Медь, Cu 56.43 мкг 1000 мкг 5.6% 19.1% 1772 г
Молибден, Mo 3.388 мкг 70 мкг 4.8% 16.4% 2066 г
Никель, Ni 5.943 мкг ~
Рубидий, Rb 39.4 мкг ~
Селен, Se 0.495 мкг 55 мкг 0.9% 3.1% 11111 г
Стронций, Sr 22.56 мкг ~
Фтор, F 45.19 мкг 4000 мкг 1.1% 3.8% 8852 г
Хром, Cr 1.11 мкг 50 мкг 2.2% 7.5% 4505 г
Цинк, Zn 0.128 мг 12 мг 1.1% 3.8% 9375 г
Цирконий, Zr 1.32 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.455 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.029 г ~
Аргинин* 0.023 г ~
Валин 0.012 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.015 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.051 г ~
Аланин 0.012 г ~
Аспарагиновая кислота 0.042 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.029 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.003 г от 11.2 до 20.6 г
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Смузи банан-яблоко-груша-киви-огурец-сельдерей-шпинат-зелень составляет 29,3 кКал.

  • Порция = 200 гр (58.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 29.3 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 91.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ БАНАН-ЯБЛОКО-ГРУША-КИВИ-ОГУРЕЦ-СЕЛЬДЕРЕЙ-ШПИНАТ-ЗЕЛЕНЬ

Смузи банан-яблоко-груша-киви-огурец-сельдерей-шпинат-зелень богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,8 %, бэта-каротином - 17,9 %, витамином C - 21 %, витамином K - 39,1 %, кремнием - 50 %, кобальтом - 15,6 %

Чем полезен Смузи банан-яблоко-груша-киви-огурец-сельдерей-шпинат-зелень

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи банан-яблоко-груша-киви-огурец-сельдерей-шпинат-зелень, калорийность 29,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи банан-яблоко-груша-киви-огурец-сельдерей-шпинат-зелень, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы