Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 160 г |
Киви | 60 г |
Груша | 142 г |
Яблоко | 121 г |
Огурец парниковый | 60 г |
Петрушка свежая | 18 г |
Сельдерей | 131 г |
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 50 г |
Вода | 460 г |
Фруктовый смузи с добавлением овощей, приготовленный на воде. По желанию ингредиенты могут быть изменены. Вместо воды можно использовать животное или растительное молоко, йогурт, сок, кефир, зелёный чай или матчу и др.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 29.3 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.8% | 5747 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 3.1% | 10857 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.4% | 28000 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 9.2% | 3712 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 22.2% | 1538 г |
Вода | 91.1 г | 2273 г | 4% | 13.7% | 2495 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 124.6 мкг | 900 мкг | 13.8% | 47.1% | 722 г |
бета Каротин | 0.894 мг | 5 мг | 17.9% | 61.1% | 559 г |
Лютеин + Зеаксантин | 526.248 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 4.4% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 6.8% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 4.71 мг | 500 мг | 0.9% | 3.1% | 10616 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 6.8% | 5051 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 14.7% | 2326 г |
Витамин В9, фолаты | 13.184 мкг | 400 мкг | 3.3% | 11.3% | 3034 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.88 мг | 90 мг | 21% | 71.7% | 477 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.343 мг | 15 мг | 2.3% | 7.8% | 4373 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.696 мкг | 50 мкг | 1.4% | 4.8% | 7184 г |
Витамин К, филлохинон | 46.9 мкг | 120 мкг | 39.1% | 133.4% | 256 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3232 мг | 20 мг | 1.6% | 5.5% | 6188 г |
Ниацин | 0.206 мг | ~ | |||
Бетаин | 4.884 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 190.61 мг | 2500 мг | 7.6% | 25.9% | 1312 г |
Кальций, Ca | 26.37 мг | 1000 мг | 2.6% | 8.9% | 3792 г |
Кремний, Si | 14.995 мг | 30 мг | 50% | 170.6% | 200 г |
Магний, Mg | 20.09 мг | 400 мг | 5% | 17.1% | 1991 г |
Натрий, Na | 34.73 мг | 1300 мг | 2.7% | 9.2% | 3743 г |
Сера, S | 6.65 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.4% | 15038 г |
Фосфор, P | 21.8 мг | 800 мг | 2.7% | 9.2% | 3670 г |
Хлор, Cl | 16.02 мг | 2300 мг | 0.7% | 2.4% | 14357 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 109 мкг | ~ | |||
Бор, B | 103.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.887 мг | 18 мг | 4.9% | 16.7% | 2029 г |
Йод, I | 1.31 мкг | 150 мкг | 0.9% | 3.1% | 11450 г |
Кобальт, Co | 1.558 мкг | 10 мкг | 15.6% | 53.2% | 642 г |
Литий, Li | 2.117 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1007 мг | 2 мг | 5% | 17.1% | 1986 г |
Медь, Cu | 56.43 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 19.1% | 1772 г |
Молибден, Mo | 3.388 мкг | 70 мкг | 4.8% | 16.4% | 2066 г |
Никель, Ni | 5.943 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.495 мкг | 55 мкг | 0.9% | 3.1% | 11111 г |
Стронций, Sr | 22.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 45.19 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 3.8% | 8852 г |
Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 7.5% | 4505 г |
Цинк, Zn | 0.128 мг | 12 мг | 1.1% | 3.8% | 9375 г |
Цирконий, Zr | 1.32 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.455 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.042 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.029 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи банан-яблоко-груша-киви-огурец-сельдерей-шпинат-зелень составляет 29,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 29.3 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 91.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|