Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица 2 кат. | 163 г |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо | 0 г |
Подсолнечное масло | 12 г |
Соевый соус | 13 г |
Выход горячего 139 гр Остывшего под крышкой 135 гр Сырого мяса с 3х бедер получилось 178гр Жарила 5 минут, в след.раз жарить 6 минут (тк осталась жидкость)
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 277 ккал | 1684 ккал | 16.4% | 5.9% | 608 г |
Белки | 26.4 г | 76 г | 34.7% | 12.5% | 288 г |
Жиры | 18.8 г | 56 г | 33.6% | 12.1% | 298 г |
Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 54750 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 51.8 г | 2273 г | 2.3% | 0.8% | 4388 г |
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.6 мкг | 900 мкг | 4.3% | 1.6% | 2332 г |
Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 2.1% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 3.7% | 973 г |
Витамин В4, холин | 91.13 мг | 500 мг | 18.2% | 6.6% | 549 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.999 мг | 5 мг | 20% | 7.2% | 501 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.751 мг | 2 мг | 37.6% | 13.6% | 266 г |
Витамин В9, фолаты | 8.351 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.8% | 4790 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.664 мкг | 3 мкг | 22.1% | 8% | 452 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.17 мг | 90 мг | 2.4% | 0.9% | 4147 г |
Витамин D, кальциферол | 0.483 мкг | 10 мкг | 4.8% | 1.7% | 2070 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.153 мг | 15 мг | 27.7% | 10% | 361 г |
Витамин Н, биотин | 12.074 мкг | 50 мкг | 24.1% | 8.7% | 414 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 16.27 мг | 20 мг | 81.4% | 29.4% | 123 г |
Ниацин | 9.418 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.87 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 331.67 мг | 2500 мг | 13.3% | 4.8% | 754 г |
Кальций, Ca | 24.91 мг | 1000 мг | 2.5% | 0.9% | 4014 г |
Магний, Mg | 32.48 мг | 400 мг | 8.1% | 2.9% | 1232 г |
Натрий, Na | 624.34 мг | 1300 мг | 48% | 17.3% | 208 г |
Сера, S | 232.42 мг | 1000 мг | 23.2% | 8.4% | 430 г |
Фосфор, P | 245.6 мг | 800 мг | 30.7% | 11.1% | 326 г |
Хлор, Cl | 92.97 мг | 2300 мг | 4% | 1.4% | 2474 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.071 мг | 18 мг | 11.5% | 4.2% | 869 г |
Йод, I | 7.24 мкг | 150 мкг | 4.8% | 1.7% | 2072 г |
Кобальт, Co | 14.489 мкг | 10 мкг | 144.9% | 52.3% | 69 г |
Марганец, Mn | 0.1222 мг | 2 мг | 6.1% | 2.2% | 1637 г |
Медь, Cu | 100.73 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 3.6% | 993 г |
Молибден, Mo | 6.037 мкг | 70 мкг | 8.6% | 3.1% | 1160 г |
Селен, Se | 20.091 мкг | 55 мкг | 36.5% | 13.2% | 274 г |
Фтор, F | 156.96 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 1.4% | 2548 г |
Хром, Cr | 10.87 мкг | 50 мкг | 21.7% | 7.8% | 460 г |
Цинк, Zn | 2.571 мг | 12 мг | 21.4% | 7.7% | 467 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.687 г | ~ | |||
Валин | 1.239 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.476 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.033 г | ~ | |||
Лейцин | 2.249 г | ~ | |||
Лизин | 2.089 г | ~ | |||
Метионин | 0.698 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.942 г | ~ | |||
Треонин | 1.173 г | ~ | |||
Триптофан | 0.408 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.121 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.992 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.441 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.315 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.205 г | ~ | |||
Глицин | 1.948 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.475 г | ~ | |||
Пролин | 1.195 г | ~ | |||
Серин | 1.184 г | ~ | |||
Тирозин | 0.929 г | ~ | |||
Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.087 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.7% | 3.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 7.222 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 36.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 48.3 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 17.778 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.547 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.072 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.259 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.048 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.017 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.062 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.93 г | min 16.8 г | 41.3% | 14.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.628 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.072 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.111 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.097 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.783 г | от 11.2 до 20.6 г | 69.5% | 25.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 7.113 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.109 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные бедра в Воке составляет 277 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 277 кКал | -% | |
Белки | 26.4 г | -% | |
Жиры | 18.8 г | -% | |
Углеводы | 0.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 51.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|