Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 1500 г |
Подсолнечное масло | 100 г |
Сельдь тихоокеанская жирная соленая | 400 г |
Лук репчатый | 150 г |
Лук зеленый (перо) | 10 г |
Петрушка свежая | 15 г |
Укроп | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.8 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1231 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 4.5% | 1617 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 10.5% | 700 г |
Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 3.9% | 1904 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.4% | 1667 г |
Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3192 г |
Зола | 3.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.7 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.7% | 4348 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 1.4% | 5376 г |
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.8% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.1% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 21.54 мг | 500 мг | 4.3% | 3.1% | 2321 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.541 мг | 5 мг | 10.8% | 7.9% | 924 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 8.3% | 877 г |
Витамин В9, фолаты | 9.263 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.7% | 4318 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.826 мкг | 3 мкг | 60.9% | 44.5% | 164 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.7 мг | 90 мг | 14.1% | 10.3% | 709 г |
Витамин D, кальциферол | 5.479 мкг | 10 мкг | 54.8% | 40.1% | 183 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.43 мг | 15 мг | 16.2% | 11.8% | 617 г |
Витамин Н, биотин | 0.071 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 70423 г |
Витамин К, филлохинон | 14.2 мкг | 120 мкг | 11.8% | 8.6% | 845 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9429 мг | 20 мг | 9.7% | 7.1% | 1029 г |
Ниацин | 1.106 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 383.73 мг | 2500 мг | 15.3% | 11.2% | 651 г |
Кальций, Ca | 27.16 мг | 1000 мг | 2.7% | 2% | 3682 г |
Кремний, Si | 0.479 мг | 30 мг | 1.6% | 1.2% | 6263 г |
Магний, Mg | 30.14 мг | 400 мг | 7.5% | 5.5% | 1327 г |
Натрий, Na | 1048.56 мг | 1300 мг | 80.7% | 59% | 124 г |
Сера, S | 48.5 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.6% | 2062 г |
Фосфор, P | 84.5 мг | 800 мг | 10.6% | 7.7% | 947 г |
Хлор, Cl | 1257.11 мг | 2300 мг | 54.7% | 40% | 183 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.887 мг | 18 мг | 4.9% | 3.6% | 2029 г |
Йод, I | 7.56 мкг | 150 мкг | 5% | 3.7% | 1984 г |
Кобальт, Co | 7.732 мкг | 10 мкг | 77.3% | 56.5% | 129 г |
Литий, Li | 0.185 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1314 мг | 2 мг | 6.6% | 4.8% | 1522 г |
Медь, Cu | 136.89 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 10% | 731 г |
Молибден, Mo | 0.873 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.9% | 8018 г |
Никель, Ni | 1.419 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.928 мкг | 55 мкг | 12.6% | 9.2% | 794 г |
Стронций, Sr | 0.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 82.68 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.5% | 4838 г |
Хром, Cr | 10.38 мкг | 50 мкг | 20.8% | 15.2% | 482 г |
Цинк, Zn | 0.3859 мг | 12 мг | 3.2% | 2.3% | 3110 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.222 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лизин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.015 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 40.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 43.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.53 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.132 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.283 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.187 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.488 г | min 16.8 г | 14.8% | 10.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.082 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.516 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.4% | 23% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.731 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка с селедкой составляет 136,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.8 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 11.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 71.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|