Рецепт Творожный-овсяный пирог с подсолнечником, 1080г (1 шт=80г). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожный-овсяный пирог с подсолнечником, 1080г (1 шт=80г)

Мука подсолнечная, обезжиренная	45 г
Кокосовая мука Органика	65 г
Банан (Запекание)	170 г
Мед пчелиный	60 г
Сахар песок	13 г
Корица, молотая	3 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10 г
Творог обезжиренный 0,5%	360 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30 г
Вода водопроводная питьевая	150 г
Яйцо куриное (Запекание)	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожный-овсяный пирог с подсолнечником, 1080г (1 шт=80г)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164.7 ккал	1684 ккал	9.8%	6%	1022 г
Белки	13 г	76 г	17.1%	10.4%	585 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	5.2%	1167 г
Углеводы	17 г	219 г	7.8%	4.7%	1288 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	7.9%	769 г
Вода	63.6 г	2273 г	2.8%	1.7%	3574 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.7 мкг	900 мкг	8.3%	5%	1205 г
Ретинол	0.073 мг	~
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.4%	14286 г
бета Криптоксантин	0.358 мкг	~
Ликопин	0.042 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.617 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.176 мг	1.5 мг	11.7%	7.1%	852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.225 мг	1.8 мг	12.5%	7.6%	800 г
Витамин В4, холин	78.43 мг	500 мг	15.7%	9.5%	638 г
Витамин В5, пантотеновая	0.798 мг	5 мг	16%	9.7%	627 г
Витамин В6, пиридоксин	0.165 мг	2 мг	8.3%	5%	1212 г
Витамин В9, фолаты	22.471 мкг	400 мкг	5.6%	3.4%	1780 г
Витамин В12, кобаламин	0.48 мкг	3 мкг	16%	9.7%	625 г
Витамин C, аскорбиновая	0.92 мг	90 мг	1%	0.6%	9783 г
Витамин D, кальциферол	0.574 мкг	10 мкг	5.7%	3.5%	1742 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.269 мг	15 мг	1.8%	1.1%	5576 г
гамма Токоферол	0.031 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	8.164 мкг	50 мкг	16.3%	9.9%	612 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	2.354 мг	20 мг	11.8%	7.2%	850 г
Ниацин	0.252 мг	~
Бетаин	0.131 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	146.64 мг	2500 мг	5.9%	3.6%	1705 г
Кальций, Ca	63.44 мг	1000 мг	6.3%	3.8%	1576 г
Кремний, Si	10.424 мг	30 мг	34.7%	21.1%	288 г
Магний, Mg	34.62 мг	400 мг	8.7%	5.3%	1155 г
Натрий, Na	99.95 мг	1300 мг	7.7%	4.7%	1301 г
Сера, S	131.32 мг	1000 мг	13.1%	8%	761 г
Фосфор, P	161.3 мг	800 мг	20.2%	12.3%	496 г
Хлор, Cl	77.9 мг	2300 мг	3.4%	2.1%	2953 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13.4 мкг	~
Бор, B	50.4 мкг	~
Ванадий, V	0.28 мкг	~
Железо, Fe	1.324 мг	18 мг	7.4%	4.5%	1360 г
Йод, I	6.94 мкг	150 мкг	4.6%	2.8%	2161 г
Кобальт, Co	3.387 мкг	10 мкг	33.9%	20.6%	295 г
Литий, Li	0.447 мкг	~
Марганец, Mn	0.298 мг	2 мг	14.9%	9%	671 г
Медь, Cu	143.69 мкг	1000 мкг	14.4%	8.7%	696 г
Молибден, Mo	3.701 мкг	70 мкг	5.3%	3.2%	1891 г
Никель, Ni	0.541 мкг	~
Олово, Sn	2.82 мкг	~
Рубидий, Rb	8.5 мкг	~
Селен, Se	19.124 мкг	55 мкг	34.8%	21.1%	288 г
Стронций, Sr	3.86 мкг	~
Фтор, F	42.9 мкг	4000 мкг	1.1%	0.7%	9324 г
Хром, Cr	1.57 мкг	50 мкг	3.1%	1.9%	3185 г
Цинк, Zn	0.7765 мг	12 мг	6.5%	3.9%	1545 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.955 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.7 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.667 г	~
Аргинин*	0.69 г	~
Валин	0.645 г	~
Гистидин*	0.316 г	~
Изолейцин	0.562 г	~
Лейцин	0.991 г	~
Лизин	0.764 г	~
Метионин	0.298 г	~
Метионин + Цистеин	0.338 г	~
Треонин	0.493 г	~
Триптофан	0.148 г	~
Фенилаланин	0.566 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.748 г	~
Заменимые аминокислоты	2.23 г	~
Аланин	0.45 г	~
Аспарагиновая кислота	0.906 г	~
Глицин	0.36 г	~
Глутаминовая кислота	2.052 г	~
Пролин	0.816 г	~
Серин	0.619 г	~
Тирозин	0.474 г	~
Цистеин	0.158 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	148.49 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.072 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.026 г	~
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.035 г	~
10:0 Каприновая	0.037 г	~
12:0 Лауриновая	0.182 г	~
14:0 Миристиновая	0.149 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.849 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.328 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.57 г	min 16.8 г	9.3%	5.6%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.131 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.398 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.017 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.446 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.417 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~

Энергетическая ценность Творожный-овсяный пирог с подсолнечником, 1080г (1 шт=80г) составляет 164,7 кКал.

Порция = 90 гр (148.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.7 кКал	-%
	Белки	13 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	17 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	63.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНЫЙ-ОВСЯНЫЙ ПИРОГ С ПОДСОЛНЕЧНИКОМ, 1080Г (1 ШТ=80Г)

Творожный-овсяный пирог с подсолнечником, 1080г (1 шт=80г) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,7 %, витамином B2 - 12,5 %, холином - 15,7 %, витамином B5 - 16 %, витамином B12 - 16 %, витамином H - 16,3 %, витамином PP - 11,8 %, кремнием - 34,7 %, фосфором - 20,2 %, кобальтом - 33,9 %, марганцем - 14,9 %, медью - 14,4 %, селеном - 34,8 %

Чем полезен Творожный-овсяный пирог с подсолнечником, 1080г (1 шт=80г)

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожный-овсяный пирог с подсолнечником, 1080г (1 шт=80г), калорийность 164,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожный-овсяный пирог с подсолнечником, 1080г (1 шт=80г), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1235 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-01-01

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-01-05

Калорийность: 1303 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе