Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Пассерование) | 38 г |
Морковь (Пассерование) | 50 г |
Перец сладкий красный (Пассерование) | 21 г |
Подсолнечное масло | 21 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 266.2 ккал | 1684 ккал | 15.8% | 5.9% | 633 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 0.8% | 4471 г |
Жиры | 24.8 г | 56 г | 44.3% | 16.6% | 226 г |
Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 1.5% | 2517 г |
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 5.8% | 645 г |
Вода | 58.2 г | 2273 г | 2.6% | 1% | 3905 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1193.4 мкг | 900 мкг | 132.6% | 49.8% | 75 г |
бета Каротин | 7.156 мг | 5 мг | 143.1% | 53.8% | 70 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 1.7% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 1.2% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 8.41 мг | 500 мг | 1.7% | 0.6% | 5945 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 1.8% | 2128 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 3.9% | 962 г |
Витамин В9, фолаты | 8.255 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.8% | 4846 г |
Витамин C, аскорбиновая | 27.97 мг | 90 мг | 31.1% | 11.7% | 322 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 11.312 мг | 15 мг | 75.4% | 28.3% | 133 г |
Витамин Н, биотин | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.6% | 6757 г |
Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 3% | 1250 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9039 мг | 20 мг | 4.5% | 1.7% | 2213 г |
Ниацин | 0.759 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 229.09 мг | 2500 мг | 9.2% | 3.5% | 1091 г |
Кальций, Ca | 31.08 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.2% | 3218 г |
Кремний, Si | 21.705 мг | 30 мг | 72.4% | 27.2% | 138 г |
Магний, Mg | 29.49 мг | 400 мг | 7.4% | 2.8% | 1356 г |
Натрий, Na | 13.76 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.4% | 9448 г |
Сера, S | 34.33 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.3% | 2913 г |
Фосфор, P | 61.4 мг | 800 мг | 7.7% | 2.9% | 1303 г |
Хлор, Cl | 49.75 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.8% | 4623 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 357.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 204.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 56.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.899 мг | 18 мг | 5% | 1.9% | 2002 г |
Йод, I | 3.57 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.9% | 4202 г |
Кобальт, Co | 4.07 мкг | 10 мкг | 40.7% | 15.3% | 246 г |
Литий, Li | 24.273 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2522 мг | 2 мг | 12.6% | 4.7% | 793 г |
Медь, Cu | 108.23 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 4.1% | 924 г |
Молибден, Mo | 12.61 мкг | 70 мкг | 18% | 6.8% | 555 г |
Никель, Ni | 5.923 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 219.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.27 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.2% | 20370 г |
Стронций, Sr | 4.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 46.5 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8602 г |
Хром, Cr | 4.02 мкг | 50 мкг | 8% | 3% | 1244 г |
Цинк, Zn | 0.7139 мг | 12 мг | 5.9% | 2.2% | 1681 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.187 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.6 г | ~ | |||
Сахароза | 5.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.392 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.101 г | ~ | |||
Валин | 0.048 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лейцин | 0.061 г | ~ | |||
Лизин | 0.066 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Треонин | 0.048 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.646 г | ~ | |||
Аланин | 0.054 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.111 г | ~ | |||
Глицин | 0.035 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.237 г | ~ | |||
Пролин | 0.031 г | ~ | |||
Серин | 0.032 г | ~ | |||
Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 14.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 37.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 49.412 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.532 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.013 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.074 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.173 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.88 г | min 16.8 г | 35% | 13.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 5.855 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 16.059 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 37.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 14.774 г | ~ |
Энергетическая ценность Зажарка (копия 30_04) составляет 266,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 266.2 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 24.8 г | -% | |
Углеводы | 8.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 58.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|