Рецепт 2 яйца, яблоко, фета, тунец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 2 яйца, яблоко, фета, тунец

Яйцо куриное вареное вкрутую 2 С0
Яблоко 170 г
Сыр Фету мягкий со вкусом оливок 100 г
Тунец желтоперый 65 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "2 яйца, яблоко, фета, тунец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 128.9 ккал 1684 ккал 7.7% 6% 1306 г
Белки 10.6 г 76 г 13.9% 10.8% 717 г
Жиры 7.6 г 56 г 13.6% 10.6% 737 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 1.5% 5214 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.7% 2857 г
Вода 75.8 г 2273 г 3.3% 2.6% 2999 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 79.8 мкг 900 мкг 8.9% 6.9% 1128 г
Ретинол 0.075 мг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.5% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 2.6% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.153 мг 1.8 мг 8.5% 6.6% 1176 г
Витамин В4, холин 83.88 мг 500 мг 16.8% 13% 596 г
Витамин В5, пантотеновая 0.447 мг 5 мг 8.9% 6.9% 1119 г
Витамин В6, пиридоксин 0.217 мг 2 мг 10.9% 8.5% 922 г
Витамин В9, фолаты 3.139 мкг 400 мкг 0.8% 0.6% 12743 г
Витамин В12, кобаламин 0.472 мкг 3 мкг 15.7% 12.2% 636 г
Витамин C, аскорбиновая 4.05 мг 90 мг 4.5% 3.5% 2222 г
Витамин D, кальциферол 0.898 мкг 10 мкг 9% 7% 1114 г
Витамин D3, холекальциферол 0.263 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.291 мг 15 мг 1.9% 1.5% 5155 г
Витамин Н, биотин 5.951 мкг 50 мкг 11.9% 9.2% 840 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.6% 12000 г
Витамин РР, НЭ 3.6844 мг 20 мг 18.4% 14.3% 543 г
Ниацин 0.176 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 221.18 мг 2500 мг 8.8% 6.8% 1130 г
Кальций, Ca 22.97 мг 1000 мг 2.3% 1.8% 4354 г
Кремний, Si 0.81 мг 30 мг 2.7% 2.1% 3704 г
Магний, Mg 12.52 мг 400 мг 3.1% 2.4% 3195 г
Натрий, Na 56.16 мг 1300 мг 4.3% 3.3% 2315 г
Сера, S 90.58 мг 1000 мг 9.1% 7.1% 1104 г
Фосфор, P 102.9 мг 800 мг 12.9% 10% 777 г
Хлор, Cl 45.83 мг 2300 мг 2% 1.6% 5019 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.5 мкг ~
Бор, B 99.2 мкг ~
Ванадий, V 1.62 мкг ~
Железо, Fe 1.731 мг 18 мг 9.6% 7.4% 1040 г
Йод, I 6.58 мкг 150 мкг 4.4% 3.4% 2280 г
Кобальт, Co 3.291 мкг 10 мкг 32.9% 25.5% 304 г
Литий, Li 0.324 мкг ~
Марганец, Mn 0.0291 мг 2 мг 1.5% 1.2% 6873 г
Медь, Cu 74.05 мкг 1000 мкг 7.4% 5.7% 1350 г
Молибден, Mo 4.16 мкг 70 мкг 5.9% 4.6% 1683 г
Никель, Ni 6.881 мкг ~
Рубидий, Rb 25.5 мкг ~
Селен, Se 23.291 мкг 55 мкг 42.3% 32.8% 236 г
Стронций, Sr 1.38 мкг ~
Фтор, F 19.11 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 20931 г
Хром, Cr 2.77 мкг 50 мкг 5.5% 4.3% 1805 г
Цинк, Zn 0.4383 мг 12 мг 3.7% 2.9% 2738 г
Цирконий, Zr 1.21 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.324 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.036 г ~
Аргинин* 0.221 г ~
Валин 0.191 г ~
Гистидин* 0.109 г ~
Изолейцин 0.172 г ~
Лейцин 0.302 г ~
Лизин 0.34 г ~
Метионин 0.108 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.163 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.145 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты 0.084 г ~
Аланин 0.226 г ~
Аспарагиновая кислота 0.402 г ~
Глицин 0.179 г ~
Глутаминовая кислота 0.557 г ~
Пролин 0.133 г ~
Серин 0.154 г ~
Тирозин 0.125 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 170.54 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.016 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.183 г min 16.8 г 7% 5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.013 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.012 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.427 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.003 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.002 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.014 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~

Энергетическая ценность 2 яйца, яблоко, фета, тунец составляет 128,9 кКал.

  • Порция = 420 гр (541.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 128.9 кКал -%
Белки 10.6 г -%
Жиры 7.6 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 75.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 2 ЯЙЦА, ЯБЛОКО, ФЕТА, ТУНЕЦ

2 яйца, яблоко, фета, тунец богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,8 %, витамином B12 - 15,7 %, витамином H - 11,9 %, витамином PP - 18,4 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 32,9 %, селеном - 42,3 %

Чем полезен 2 яйца, яблоко, фета, тунец

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 2 яйца, яблоко, фета, тунец, калорийность 128,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2 яйца, яблоко, фета, тунец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты