Рецепт Картошка, запеченная в микроволновке (Голда). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картошка, запеченная в микроволновке (Голда)

Картофель	1000 г
Подсолнечное масло	30 г
Соль поваренная пищевая	9 г
Приправа для картофеля [Сырье и приправы]	2 г
Чеснок сушеный [Сырье и приправы]	3 г
Куркума, молотая	1 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г
Вода	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картошка, запеченная в микроволновке (Голда)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.5 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1538 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	2.6%	3455 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	5.8%	1600 г
Углеводы	17.2 г	219 г	7.9%	7.2%	1273 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	6.8%	1333 г
Вода	73.3 г	2273 г	3.2%	2.9%	3101 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.2 мкг	900 мкг	0.9%	0.8%	10976 г
альфа Каротин	1.227 мкг	~
бета Каротин	0.075 мг	5 мг	1.5%	1.4%	6667 г
бета Криптоксантин	12.755 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	39.06 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.124 мг	1.5 мг	8.3%	7.6%	1210 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	3.8%	2400 г
Витамин В4, холин	11.5 мг	500 мг	2.3%	2.1%	4348 г
Витамин В5, пантотеновая	0.315 мг	5 мг	6.3%	5.8%	1587 г
Витамин В6, пиридоксин	0.314 мг	2 мг	15.7%	14.3%	637 г
Витамин В9, фолаты	8.369 мкг	400 мкг	2.1%	1.9%	4780 г
Витамин C, аскорбиновая	20.62 мг	90 мг	22.9%	20.9%	436 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.528 мг	15 мг	10.2%	9.3%	982 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.008 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.103 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	48544 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.7%	5217 г
Витамин РР, НЭ	1.8778 мг	20 мг	9.4%	8.6%	1065 г
Ниацин	1.34 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	592.5 мг	2500 мг	23.7%	21.6%	422 г
Кальций, Ca	14.83 мг	1000 мг	1.5%	1.4%	6743 г
Кремний, Si	51.546 мг	30 мг	171.8%	156.9%	58 г
Магний, Mg	24.6 мг	400 мг	6.2%	5.7%	1626 г
Натрий, Na	364.58 мг	1300 мг	28%	25.6%	357 г
Сера, S	35.15 мг	1000 мг	3.5%	3.2%	2845 г
Фосфор, P	61.5 мг	800 мг	7.7%	7%	1301 г
Хлор, Cl	613.76 мг	2300 мг	26.7%	24.4%	375 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	886.6 мкг	~
Бор, B	118.6 мкг	~
Ванадий, V	153.61 мкг	~
Железо, Fe	1.055 мг	18 мг	5.9%	5.4%	1706 г
Йод, I	5.15 мкг	150 мкг	3.4%	3.1%	2913 г
Кобальт, Co	5.294 мкг	10 мкг	52.9%	48.3%	189 г
Литий, Li	79.381 мкг	~
Марганец, Mn	0.2014 мг	2 мг	10.1%	9.2%	993 г
Медь, Cu	149.72 мкг	1000 мкг	15%	13.7%	668 г
Молибден, Mo	9.433 мкг	70 мкг	13.5%	12.3%	742 г
Никель, Ni	5.155 мкг	~
Рубидий, Rb	515.5 мкг	~
Селен, Se	0.297 мкг	55 мкг	0.5%	0.5%	18519 г
Стронций, Sr	9.57 мкг	~
Фтор, F	41.26 мкг	4000 мкг	1%	0.9%	9695 г
Хром, Cr	10.31 мкг	50 мкг	20.6%	18.8%	485 г
Цинк, Zn	0.3903 мг	12 мг	3.3%	3%	3075 г
Цирконий, Zr	3.12 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.464 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.742 г	~
Аргинин*	0.105 г	~
Валин	0.128 г	~
Гистидин*	0.032 г	~
Изолейцин	0.09 г	~
Лейцин	0.135 г	~
Лизин	0.141 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.052 г	~
Треонин	0.101 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.103 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.196 г	~
Заменимые аминокислоты	1.208 г	~
Аланин	0.102 г	~
Аспарагиновая кислота	0.266 г	~
Глицин	0.105 г	~
Глутаминовая кислота	0.276 г	~
Пролин	0.1 г	~
Серин	0.134 г	~
Тирозин	0.094 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	36.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.361 мг	~
бета Ситостерол	6.186 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.268 г	~
18:0 Стеариновая	0.143 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.911 г	min 16.8 г	5.4%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.901 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.112 г	от 11.2 до 20.6 г	18.9%	17.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.948 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.086 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Картошка, запеченная в микроволновке (Голда) составляет 109,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	109.5 ккал	7.24%
Белки	2.2 г	2.42%
Жиры	3.5 г	5.3%
Углеводы	17.2 г	12.46%
Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
Вода	73.3 г	2.73%

Витамины и минералы

0.9%

b-car

1.5%

В1

8.3%

4.2%

Холин

2.3%

6.3%

16%

2.1%

B12

23%

10%

0.2%

вит.К

1.9%

9.4%

Калий

24%

1.5%

172%

6.2%

28%

7.7%

27%

5.9%

3.4%

53%

10%

15%

14%

0.5%

21%

3.3%

Рейтинг

12.8

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

2г

Жиры

29%

4г

Углеводы

63%

17г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 1.6 : 7.8

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства КАРТОШКА, ЗАПЕЧЕННАЯ В МИКРОВОЛНОВКЕ (ГОЛДА)

Картошка, запеченная в микроволновке (Голда) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 15,7 %, витамином C - 22,9 %, калием - 23,7 %, кремнием - 171,8 %, хлором - 26,7 %, кобальтом - 52,9 %, медью - 15 %, молибденом - 13,5 %, хромом - 20,6 %

Чем полезен Картошка, запеченная в микроволновке (Голда)

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картошка, запеченная в микроволновке (Голда), калорийность 109,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка, запеченная в микроволновке (Голда), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2025-03-09

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 94%

Карл

2025-03-16

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна Березовская

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Новые рецепты

Перепечи с шампиньонами , форелью, сыром пармезан

Кексы творожные с изюмом и курагой на основе из геркулеса

Паштет из печени индейки

Автор Татьяна 59 лет 164 см.

95.8

10.9

3.6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе