Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная | 100 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Миндаль | 20 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
Пекан, орех | 30 г |
Чернослив (слива сушеная) | 30 г |
Арахис жареный | 30 г |
Какао-порошок | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 305.3 ккал | 1684 ккал | 18.1% | 5.9% | 552 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 4.9% | 661 г |
Жиры | 19.6 г | 56 г | 35% | 11.5% | 286 г |
Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 2.8% | 1147 г |
Углеводы (общие) | 8.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6.2 г | 20 г | 31% | 10.2% | 323 г |
Вода | 41.4 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5490 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.5 мкг | 900 мкг | 5.2% | 1.7% | 1935 г |
Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 22727 г |
бета Криптоксантин | 0.931 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.759 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.212 мг | 1.5 мг | 14.1% | 4.6% | 708 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 3.3% | 989 г |
Витамин В4, холин | 60.58 мг | 500 мг | 12.1% | 4% | 825 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.702 мг | 5 мг | 14% | 4.6% | 712 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 3.1% | 1064 г |
Витамин В9, фолаты | 44.621 мкг | 400 мкг | 11.2% | 3.7% | 896 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 1% | 3333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 14754 г |
Витамин D, кальциферол | 0.379 мкг | 10 мкг | 3.8% | 1.2% | 2639 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.341 мг | 15 мг | 22.3% | 7.3% | 449 г |
бета Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 2.528 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.059 мкг | 50 мкг | 14.1% | 4.6% | 708 г |
Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 2.3% | 1429 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7562 мг | 20 мг | 18.8% | 6.2% | 532 г |
Ниацин | 1.96 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.072 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 499.69 мг | 2500 мг | 20% | 6.6% | 500 г |
Кальций, Ca | 78.55 мг | 1000 мг | 7.9% | 2.6% | 1273 г |
Кремний, Si | 13.741 мг | 30 мг | 45.8% | 15% | 218 г |
Магний, Mg | 112 мг | 400 мг | 28% | 9.2% | 357 г |
Натрий, Na | 147.83 мг | 1300 мг | 11.4% | 3.7% | 879 г |
Сера, S | 117.22 мг | 1000 мг | 11.7% | 3.8% | 853 г |
Фосфор, P | 219.4 мг | 800 мг | 27.4% | 9% | 365 г |
Хлор, Cl | 39.93 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.6% | 5760 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 217.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.507 мг | 18 мг | 19.5% | 6.4% | 513 г |
Йод, I | 4.26 мкг | 150 мкг | 2.8% | 0.9% | 3521 г |
Кобальт, Co | 4.029 мкг | 10 мкг | 40.3% | 13.2% | 248 г |
Литий, Li | 2.603 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.4252 мг | 2 мг | 71.3% | 23.4% | 140 г |
Медь, Cu | 500.24 мкг | 1000 мкг | 50% | 16.4% | 200 г |
Молибден, Mo | 7.207 мкг | 70 мкг | 10.3% | 3.4% | 971 г |
Никель, Ni | 15.688 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.776 мкг | 55 мкг | 16% | 5.2% | 627 г |
Стронций, Sr | 21.49 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.17 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 10479 г |
Хром, Cr | 3.55 мкг | 50 мкг | 7.1% | 2.3% | 1408 г |
Цинк, Zn | 2.0359 мг | 12 мг | 17% | 5.6% | 589 г |
Цирконий, Zr | 9.9 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.303 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.62 г | ~ | |||
Валин | 0.415 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.207 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.326 г | ~ | |||
Лейцин | 0.585 г | ~ | |||
Лизин | 0.421 г | ~ | |||
Метионин | 0.172 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
Треонин | 0.305 г | ~ | |||
Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.401 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.357 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.817 г | ~ | |||
Глицин | 0.369 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.312 г | ~ | |||
Пролин | 0.326 г | ~ | |||
Серин | 0.437 г | ~ | |||
Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 32.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 98.28 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.621 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.31 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 19 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.168 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.414 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.762 г | min 16.8 г | 58.1% | 19% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.571 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.111 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.6% | 14.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.366 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Маффин на бобах составляет 305,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 305.3 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 19.6 г | -% | |
Углеводы | 19.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.2 г | -% | |
Вода | 41.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|