Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
Кефир 1% жирности (Запекание) | 130 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 100 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 50 г |
вязанка "ветчина" | 45 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Лук зеленый (перо) (Запекание) | 30 г |
сыр российский (из "5-ки") | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 182.5 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 923 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 7.9% | 691 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 8.1% | 675 г |
Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 4.1% | 1360 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.2% | 2500 г |
Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3597 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 118 мкг | 900 мкг | 13.1% | 7.2% | 763 г |
Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 2% | 2674 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.4% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 6.9% | 796 г |
Витамин В4, холин | 103.62 мг | 500 мг | 20.7% | 11.3% | 483 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.607 мг | 5 мг | 12.1% | 6.6% | 824 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 2.5% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 6.344 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6305 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.244 мкг | 3 мкг | 8.1% | 4.4% | 1230 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.71 мг | 90 мг | 1.9% | 1% | 5263 г |
Витамин D, кальциферол | 0.777 мкг | 10 мкг | 7.8% | 4.3% | 1287 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.049 мг | 15 мг | 7% | 3.8% | 1430 г |
Витамин Н, биотин | 8.718 мкг | 50 мкг | 17.4% | 9.5% | 574 г |
Витамин К, филлохинон | 10.2 мкг | 120 мкг | 8.5% | 4.7% | 1176 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1218 мг | 20 мг | 10.6% | 5.8% | 943 г |
Ниацин | 0.413 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 153.08 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.3% | 1633 г |
Кальций, Ca | 64.58 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.6% | 1548 г |
Кремний, Si | 1.637 мг | 30 мг | 5.5% | 3% | 1833 г |
Магний, Mg | 12.42 мг | 400 мг | 3.1% | 1.7% | 3221 г |
Натрий, Na | 313.75 мг | 1300 мг | 24.1% | 13.2% | 414 г |
Сера, S | 90.53 мг | 1000 мг | 9.1% | 5% | 1105 г |
Фосфор, P | 119.4 мг | 800 мг | 14.9% | 8.2% | 670 г |
Хлор, Cl | 479.33 мг | 2300 мг | 20.8% | 11.4% | 480 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 264.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.349 мг | 18 мг | 7.5% | 4.1% | 1334 г |
Йод, I | 8.78 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.2% | 1708 г |
Кобальт, Co | 5.424 мкг | 10 мкг | 54.2% | 29.7% | 184 г |
Литий, Li | 2.976 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1539 мг | 2 мг | 7.7% | 4.2% | 1300 г |
Медь, Cu | 73.34 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 4% | 1364 г |
Молибден, Mo | 8.573 мкг | 70 мкг | 12.2% | 6.7% | 817 г |
Никель, Ni | 1.761 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.95 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.383 мкг | 55 мкг | 22.5% | 12.3% | 444 г |
Стронций, Sr | 5.78 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.37 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10998 г |
Хром, Cr | 3.17 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.5% | 1577 г |
Цинк, Zn | 0.7196 мг | 12 мг | 6% | 3.3% | 1668 г |
Цирконий, Zr | 0.44 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.845 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.302 г | ~ | |||
Валин | 0.294 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.13 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.229 г | ~ | |||
Лейцин | 0.413 г | ~ | |||
Лизин | 0.344 г | ~ | |||
Метионин | 0.161 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
Треонин | 0.233 г | ~ | |||
Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.248 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.432 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.271 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.47 г | ~ | |||
Глицин | 0.161 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.676 г | ~ | |||
Пролин | 0.153 г | ~ | |||
Серин | 0.355 г | ~ | |||
Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 16.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 201.2 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.123 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.849 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.38 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.079 г | min 16.8 г | 12.4% | 6.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.815 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.146 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 5.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.055 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Большие оладьи с наполнением составляет 182,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 182.5 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 16.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 63.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|