Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 200 г |
Морковь | 100 г |
Бедро Куриное [Куриное Царство] | 300 г |
Перец сладкий зеленый | 100 г |
Лук репчатый | 30 г |
Вода | 700 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Свекла, вареная | 150 г |
Шпинат | 150 г |
Голень Куриная [Троекурово] | 100 г |
Сельдерей | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 52.3 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3220 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 10.9% | 1767 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 10.3% | 1867 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.9% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 7.6% | 2500 г |
Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 7.5% | 2543 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 213.1 мкг | 900 мкг | 23.7% | 45.3% | 422 г |
бета Каротин | 1.284 мг | 5 мг | 25.7% | 49.1% | 389 г |
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 2.7% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 4.6% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 4.13 мг | 500 мг | 0.8% | 1.5% | 12107 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 2.5% | 7463 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 5.2% | 3704 г |
Витамин В9, фолаты | 16.84 мкг | 400 мкг | 4.2% | 8% | 2375 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.82 мг | 90 мг | 23.1% | 44.2% | 432 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.519 мг | 15 мг | 3.5% | 6.7% | 2890 г |
Витамин Н, биотин | 0.086 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 58140 г |
Витамин К, филлохинон | 47.8 мкг | 120 мкг | 39.8% | 76.1% | 251 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3323 мг | 20 мг | 1.7% | 3.3% | 6019 г |
Ниацин | 0.225 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 157.94 мг | 2500 мг | 6.3% | 12% | 1583 г |
Кальций, Ca | 22 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.2% | 4545 г |
Кремний, Si | 10.938 мг | 30 мг | 36.5% | 69.8% | 274 г |
Магний, Mg | 15.24 мг | 400 мг | 3.8% | 7.3% | 2625 г |
Натрий, Na | 21.03 мг | 1300 мг | 1.6% | 3.1% | 6182 г |
Сера, S | 9.8 мг | 1000 мг | 1% | 1.9% | 10204 г |
Фосфор, P | 21.1 мг | 800 мг | 2.6% | 5% | 3791 г |
Хлор, Cl | 12.7 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.1% | 18110 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 96.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.96 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.309 мг | 18 мг | 7.3% | 14% | 1375 г |
Йод, I | 2.38 мкг | 150 мкг | 1.6% | 3.1% | 6303 г |
Кобальт, Co | 0.812 мкг | 10 мкг | 8.1% | 15.5% | 1232 г |
Литий, Li | 0.786 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1401 мг | 2 мг | 7% | 13.4% | 1428 г |
Медь, Cu | 27.07 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 5.2% | 3694 г |
Молибден, Mo | 3.32 мкг | 70 мкг | 4.7% | 9% | 2108 г |
Никель, Ni | 2.732 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.196 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.8% | 28061 г |
Стронций, Sr | 9.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 44.44 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 2.1% | 9001 г |
Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 5.2% | 3731 г |
Цинк, Zn | 0.1724 мг | 12 мг | 1.4% | 2.7% | 6961 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
Валин | 0.023 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.228 г | ~ | |||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.053 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.103 г | ~ | |||
Пролин | 0.019 г | ~ | |||
Серин | 0.02 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 12.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.237 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.034 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.125 г | min 16.8 г | 0.7% | 1.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.34 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 5.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.313 г | ~ |
Энергетическая ценность Борщ на курином бедре со шпинатом составляет 52,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 52.3 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 89.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|