Рецепт Смузи с манго. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с манго

Овсяные хлопья "геркулес" 25 г
Манго 130 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 140 г
Семена льна 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с манго".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.7 ккал 1684 ккал 5.3% 6% 1899 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 4.3% 2621 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 5.2% 2154 г
Углеводы 13.3 г 219 г 6.1% 6.9% 1647 г
Углеводы (общие) 6.8 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 7.9% 1429 г
Вода 79.1 г 2273 г 3.5% 3.9% 2874 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.2 мкг 900 мкг 4.4% 5% 2296 г
Ретинол 0.014 мг ~
альфа Каротин 3.939 мкг ~
бета Каротин 0.29 мг 5 мг 5.8% 6.5% 1724 г
бета Криптоксантин 4.377 мкг ~
Ликопин 1.313 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 14.451 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 6% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 6.1% 1856 г
Витамин В4, холин 18.38 мг 500 мг 3.7% 4.2% 2720 г
Витамин В5, пантотеновая 0.366 мг 5 мг 7.3% 8.2% 1366 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 5.6% 2020 г
Витамин В9, фолаты 23.7 мкг 400 мкг 5.9% 6.7% 1688 г
Витамин В12, кобаламин 0.189 мкг 3 мкг 6.3% 7.1% 1587 г
Витамин C, аскорбиновая 16.55 мг 90 мг 18.4% 20.7% 544 г
Витамин D, кальциферол 0.024 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.578 мг 15 мг 3.9% 4.4% 2595 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.139 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 3.192 мкг 50 мкг 6.4% 7.2% 1566 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 2% 5455 г
Витамин РР, НЭ 1.0779 мг 20 мг 5.4% 6.1% 1855 г
Ниацин 0.131 мг ~
Бетаин 0.021 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 175.61 мг 2500 мг 7% 7.9% 1424 г
Кальций, Ca 67.47 мг 1000 мг 6.7% 7.6% 1482 г
Магний, Mg 24.47 мг 400 мг 6.1% 6.9% 1635 г
Натрий, Na 25.89 мг 1300 мг 2% 2.3% 5021 г
Сера, S 25.9 мг 1000 мг 2.6% 2.9% 3861 г
Фосфор, P 80.5 мг 800 мг 10.1% 11.4% 994 г
Хлор, Cl 58 мг 2300 мг 2.5% 2.8% 3966 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23.6 мкг ~
Железо, Fe 0.459 мг 18 мг 2.6% 2.9% 3922 г
Йод, I 4.75 мкг 150 мкг 3.2% 3.6% 3158 г
Кобальт, Co 0.798 мкг 10 мкг 8% 9% 1253 г
Марганец, Mn 0.3687 мг 2 мг 18.4% 20.7% 542 г
Медь, Cu 100.34 мкг 1000 мкг 10% 11.3% 997 г
Молибден, Mo 2.357 мкг 70 мкг 3.4% 3.8% 2970 г
Олово, Sn 6.13 мкг ~
Селен, Se 3.809 мкг 55 мкг 6.9% 7.8% 1444 г
Стронций, Sr 8.01 мкг ~
Фтор, F 13.22 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 30257 г
Хром, Cr 0.94 мкг 50 мкг 1.9% 2.1% 5319 г
Цинк, Zn 0.5181 мг 12 мг 4.3% 4.8% 2316 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.059 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 3.1 г ~
Фруктоза 2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.096 г ~
Валин 0.079 г ~
Гистидин* 0.034 г ~
Изолейцин 0.057 г ~
Лейцин 0.09 г ~
Лизин 0.074 г ~
Метионин 0.018 г ~
Метионин + Цистеин 0.038 г ~
Треонин 0.055 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.069 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.092 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.088 г ~
Аспарагиновая кислота 0.129 г ~
Гидроксипролин 0.001 г ~
Глицин 0.119 г ~
Глутаминовая кислота 0.253 г ~
Пролин 0.079 г ~
Серин 0.07 г ~
Тирозин 0.052 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 25%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.71 мг max 300 мг
Кампестерол 0.303 мг ~
Стигмастерол 0.074 мг ~
бета Ситостерол 0.606 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.156 г ~
18:0 Стеариновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.793 г min 16.8 г 4.7% 5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.029 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.263 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.52 г от 11.2 до 20.6 г 4.6% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.24 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.18 г ~

Энергетическая ценность Смузи с манго составляет 88,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность88.7 ккал5.86%
Белки2.9 г3.19%
Жиры2.6 г3.94%
Углеводы13.3 г9.64%
Пищевые волокна1.4 г7%
Вода79.1 г2.94%
Витамины и минералы
A
4.4%
b-car
5.8%
В1
5.3%
B2
5.4%
Холин
3.7%
B5
7.3%
B6
5%
B9
5.9%
B12
6.3%
C
18%
D
0.2%
E
3.9%
H
6.4%
вит.К
1.8%
PP
5.4%
Калий
7%
Ca
6.7%
Si
~
Mg
6.1%
Na
2%
P
10%
Cl
2.5%
Fe
2.6%
I
3.2%
Co
8%
Mn
18%
Cu
10%
Mo
3.4%
Se
6.9%
F
0.3%
Cr
1.9%
Zn
4.3%
Рейтинг
6.1
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
13%
Жиры
27%
Углеводы
60%
13г
Белки 2.9г, 11.6 ккал (13.2%)Жиры 2.6г, 23.4 ккал (26.5%)Углеводы 13.3г, 53.2 ккал (60.3%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.9 : 4.6
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025МарАпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек20265060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства СМУЗИ С МАНГО

Смузи с манго богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,4 %, марганцем - 18,4 %

Чем полезен Смузи с манго

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с манго, калорийность 88,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с манго, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги