Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 80 г |
Лук зеленый (перо) | 0 г |
Тунец натуральный. Консервы | 40 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 0.5 Штука |
Огурец парниковый | 0 г |
Лук измельчить смешать с тунцом. Яйцо и огурец нарезать кружочками. Хлеб слегка подсушить в тостере или на сухой сковороде с двух сторон. На ломтик хлеба положить нарезанное яйцо, сверху выложить огурцы, затем тунец. Накрыть вторым ломтиком хлеба.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.7 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1022 г |
Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 9.8% | 623 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3.2% | 1931 г |
Углеводы | 22.1 г | 219 г | 10.1% | 6.1% | 991 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 13.4% | 455 г |
Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 4059 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.8 мкг | 900 мкг | 5.1% | 3.1% | 1965 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 5% | 1200 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 5.5% | 1111 г |
Витамин В4, холин | 76.82 мг | 500 мг | 15.4% | 9.4% | 651 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.475 мг | 5 мг | 9.5% | 5.8% | 1053 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 3.1% | 1961 г |
Витамин В9, фолаты | 17.219 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.6% | 2323 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 1.8% | 3297 г |
Витамин D, кальциферол | 0.383 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.3% | 2611 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.932 мг | 15 мг | 6.2% | 3.8% | 1609 г |
Витамин Н, биотин | 4.456 мкг | 50 мкг | 8.9% | 5.4% | 1122 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.5313 мг | 20 мг | 27.7% | 16.8% | 362 г |
Ниацин | 3.288 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 235.69 мг | 2500 мг | 9.4% | 5.7% | 1061 г |
Кальций, Ca | 42.13 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.6% | 2374 г |
Кремний, Si | 3.034 мг | 30 мг | 10.1% | 6.1% | 989 г |
Магний, Mg | 35.74 мг | 400 мг | 8.9% | 5.4% | 1119 г |
Натрий, Na | 423.89 мг | 1300 мг | 32.6% | 19.8% | 307 г |
Сера, S | 125.82 мг | 1000 мг | 12.6% | 7.7% | 795 г |
Фосфор, P | 182.9 мг | 800 мг | 22.9% | 13.9% | 437 г |
Хлор, Cl | 902.48 мг | 2300 мг | 39.2% | 23.8% | 255 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 23.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.918 мг | 18 мг | 16.2% | 9.8% | 617 г |
Йод, I | 19.7 мкг | 150 мкг | 13.1% | 8% | 761 г |
Кобальт, Co | 13.88 мкг | 10 мкг | 138.8% | 84.3% | 72 г |
Марганец, Mn | 0.703 мг | 2 мг | 35.2% | 21.4% | 284 г |
Медь, Cu | 143.01 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 8.7% | 699 г |
Молибден, Mo | 6.783 мкг | 70 мкг | 9.7% | 5.9% | 1032 г |
Никель, Ni | 1.655 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.555 мкг | 55 мкг | 15.6% | 9.5% | 643 г |
Фтор, F | 298.68 мкг | 4000 мкг | 7.5% | 4.6% | 1339 г |
Хром, Cr | 27.18 мкг | 50 мкг | 54.4% | 33% | 184 г |
Цинк, Zn | 1.0485 мг | 12 мг | 8.7% | 5.3% | 1144 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.145 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 106.17 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.703 г | min 16.8 г | 4.2% | 2.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.244 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.3% |
Энергетическая ценность Тост с тунцом и яйцом составляет 164,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164.7 кКал | -% | |
Белки | 12.2 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 22.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.4 г | -% | |
Вода | 56 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|