Рецепт Белковый смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Белковый смузи

Греческий йогурт 2% 200 г
Черника 100 г
Банан 0.3 Штука
Семена чиа, сушеные 12 г
Способ приготовления

Всё смешать и взбить блендером.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Белковый смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.1 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2184 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 9.9% 1310 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 5.8% 2240 г
Углеводы 6.4 г 219 г 2.9% 3.8% 3422 г
Углеводы (общие) 1.5 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 14.9% 870 г
Вода 82.2 г 2273 г 3.6% 4.7% 2765 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.2 мкг 900 мкг 0.2% 0.3% 40909 г
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.4% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 2.5% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 1% 12000 г
Витамин В4, холин 2.43 мг 500 мг 0.5% 0.6% 20576 г
Витамин В5, пантотеновая 0.053 мг 5 мг 1.1% 1.4% 9434 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 2.6% 5000 г
Витамин В9, фолаты 2.446 мкг 400 мкг 0.6% 0.8% 16353 г
Витамин C, аскорбиновая 3.7 мг 90 мг 4.1% 5.3% 2432 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.464 мг 15 мг 3.1% 4% 3233 г
Витамин Н, биотин 0.948 мкг 50 мкг 1.9% 2.5% 5274 г
Витамин К, филлохинон 5.8 мкг 120 мкг 4.8% 6.2% 2069 г
Витамин РР, НЭ 0.4958 мг 20 мг 2.5% 3.2% 4034 г
Ниацин 0.129 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 52.46 мг 2500 мг 2.1% 2.7% 4766 г
Кальций, Ca 28.01 мг 1000 мг 2.8% 3.6% 3570 г
Кремний, Si 11.58 мг 30 мг 38.6% 50.1% 259 г
Магний, Mg 16.57 мг 400 мг 4.1% 5.3% 2414 г
Натрий, Na 4.38 мг 1300 мг 0.3% 0.4% 29680 г
Сера, S 8.87 мг 1000 мг 0.9% 1.2% 11274 г
Фосфор, P 36.6 мг 800 мг 4.6% 6% 2186 г
Хлор, Cl 5.38 мг 2300 мг 0.2% 0.3% 42751 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.5 мкг ~
Бор, B 32 мкг ~
Ванадий, V 5.17 мкг ~
Железо, Fe 0.526 мг 18 мг 2.9% 3.8% 3422 г
Йод, I 3.27 мкг 150 мкг 2.2% 2.9% 4587 г
Кобальт, Co 0.28 мкг 10 мкг 2.8% 3.6% 3571 г
Литий, Li 2.012 мкг ~
Марганец, Mn 0.2162 мг 2 мг 10.8% 14% 925 г
Медь, Cu 55.37 мкг 1000 мкг 5.5% 7.1% 1806 г
Молибден, Mo 0.894 мкг 70 мкг 1.3% 1.7% 7830 г
Никель, Ni 0.379 мкг ~
Рубидий, Rb 6.6 мкг ~
Селен, Se 2.08 мкг 55 мкг 3.8% 4.9% 2644 г
Стронций, Sr 1.1 мкг ~
Фтор, F 22.29 мкг 4000 мкг 0.6% 0.8% 17945 г
Хром, Cr 0.46 мкг 50 мкг 0.9% 1.2% 10870 г
Цинк, Zn 0.2224 мг 12 мг 1.9% 2.5% 5396 г
Цирконий, Zr 0.78 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.138 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.077 г ~
Валин 0.034 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.029 г ~
Лейцин 0.049 г ~
Лизин 0.035 г ~
Метионин 0.021 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.037 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.038 г ~
Аспарагиновая кислота 0.061 г ~
Глицин 0.034 г ~
Глутаминовая кислота 0.126 г ~
Пролин 0.028 г ~
Серин 0.038 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.7 г от 0.9 до 3.7 г 77.8% 100.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.078 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.033 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.083 г min 16.8 г 0.5% 0.6%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.079 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.851 г от 11.2 до 20.6 г 7.6% 9.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.21 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.21 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.641 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.641 г ~
Трансжиры 0.005 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Белковый смузи составляет 77,1 кКал.

  • Порция = 334 гр (257.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.1 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 6.4 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 82.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛКОВЫЙ СМУЗИ

Белковый смузи богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 38,6 %

Чем полезен Белковый смузи

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Белковый смузи, калорийность 77,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белковый смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы