Рецепт Картофель запечёный с курицей без сыра. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель запечёный с курицей без сыра

Картофель (Запекание)	1000 г
Куриный окорочок (Запекание)	800 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные	200 г
Приправа для шашлыка Sauda	25 г
Кефир 2,5% жирности (Запекание)	100 г
Приправа желтая	2 порция
Лук репчатый (Запекание)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель запечёный с курицей без сыра".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130.8 ккал	1684 ккал	7.8%	6%	1287 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	9.9%	768 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	7.8%	982 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	3.4%	2258 г
Углеводы (общие)	10.6 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.4%	2222 г
Вода	73.4 г	2273 г	3.2%	2.4%	3097 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.8 мкг	900 мкг	2.4%	1.8%	4128 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.2%	29412 г
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	4.7%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	5.4%	1429 г
Витамин В4, холин	8.84 мг	500 мг	1.8%	1.4%	5656 г
Витамин В5, пантотеновая	0.187 мг	5 мг	3.7%	2.8%	2674 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	5.3%	1460 г
Витамин В9, фолаты	3.996 мкг	400 мкг	1%	0.8%	10010 г
Витамин В12, кобаламин	0.062 мкг	3 мкг	2.1%	1.6%	4839 г
Витамин C, аскорбиновая	2.37 мг	90 мг	2.6%	2%	3797 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.09 мг	15 мг	0.6%	0.5%	16667 г
Витамин Н, биотин	0.609 мкг	50 мкг	1.2%	0.9%	8210 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.7%	10909 г
Витамин РР, НЭ	2.5659 мг	20 мг	12.8%	9.8%	779 г
Ниацин	2.236 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	384.35 мг	2500 мг	15.4%	11.8%	650 г
Кальций, Ca	30.99 мг	1000 мг	3.1%	2.4%	3227 г
Кремний, Si	23.785 мг	30 мг	79.3%	60.6%	126 г
Магний, Mg	21.13 мг	400 мг	5.3%	4.1%	1893 г
Натрий, Na	424.06 мг	1300 мг	32.6%	24.9%	307 г
Сера, S	106.64 мг	1000 мг	10.7%	8.2%	938 г
Фосфор, P	95.8 мг	800 мг	12%	9.2%	835 г
Хлор, Cl	329.2 мг	2300 мг	14.3%	10.9%	699 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	430.9 мкг	~
Бор, B	63.2 мкг	~
Ванадий, V	70.21 мкг	~
Железо, Fe	1.199 мг	18 мг	6.7%	5.1%	1501 г
Йод, I	4.7 мкг	150 мкг	3.1%	2.4%	3191 г
Кобальт, Co	6.227 мкг	10 мкг	62.3%	47.6%	161 г
Литий, Li	36.283 мкг	~
Марганец, Mn	0.1028 мг	2 мг	5.1%	3.9%	1946 г
Медь, Cu	102.27 мкг	1000 мкг	10.2%	7.8%	978 г
Молибден, Mo	11.247 мкг	70 мкг	16.1%	12.3%	622 г
Никель, Ni	2.491 мкг	~
Олово, Sn	2 мкг	~
Рубидий, Rb	257 мкг	~
Селен, Se	0.283 мкг	55 мкг	0.5%	0.4%	19435 г
Стронций, Sr	6.99 мкг	~
Фтор, F	68.94 мкг	4000 мкг	1.7%	1.3%	5802 г
Хром, Cr	16.02 мкг	50 мкг	32%	24.5%	312 г
Цинк, Zn	0.9312 мг	12 мг	7.8%	6%	1289 г
Цирконий, Zr	1.43 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.387 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.531 г	~
Аргинин*	0.839 г	~
Валин	0.522 г	~
Гистидин*	0.326 г	~
Изолейцин	0.475 г	~
Лейцин	0.839 г	~
Лизин	1.058 г	~
Метионин	0.189 г	~
Метионин + Цистеин	0.36 г	~
Треонин	0.469 г	~
Триптофан	0.163 г	~
Фенилаланин	0.454 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.821 г	~
Заменимые аминокислоты	0.838 г	~
Аланин	0.592 г	~
Аспарагиновая кислота	0.914 г	~
Гидроксипролин	0.08 г	~
Глицин	0.597 г	~
Глутаминовая кислота	1.443 г	~
Пролин	0.555 г	~
Серин	0.48 г	~
Тирозин	0.366 г	~
Цистеин	0.166 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.653 г	от 0.9 до 3.7 г	72.6%	55.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.123 г	от 4.7 до 16.8 г	2.6%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.23 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.99 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.036 г	~
6:0 Капроновая	0.021 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.021 г	~
12:0 Лауриновая	0.023 г	~
14:0 Миристиновая	0.196 г	~
15:0 Пентадекановая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.234 г	~
17:0 Маргариновая	0.036 г	~
18:0 Стеариновая	0.373 г	~
20:0 Арахиновая	0.044 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.693 г	min 16.8 г	16%	12.2%
14:1 Миристолеиновая	0.027 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.425 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.034 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.731 г	от 11.2 до 20.6 г	6.5%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.106 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.693 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Картофель запечёный с курицей без сыра составляет 130,8 кКал.

Порция = 318 гр (415.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130.8 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	9.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	73.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ ЗАПЕЧЁНЫЙ С КУРИЦЕЙ БЕЗ СЫРА

Картофель запечёный с курицей без сыра богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12,8 %, калием - 15,4 %, кремнием - 79,3 %, фосфором - 12 %, хлором - 14,3 %, кобальтом - 62,3 %, молибденом - 16,1 %, хромом - 32 %

Чем полезен Картофель запечёный с курицей без сыра

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофель запечёный с курицей без сыра, калорийность 130,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель запечёный с курицей без сыра, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна!!!

2025-04-01

Калорийность: 1037 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна. Худею.

2025-04-11

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2025-04-10

Калорийность: 1220 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с ламинарией и запечённым сладким перцем

Автор Ольга

0.1

3.4

Мармелад яблочный на желатине

Смузи банан вишня семена

Автор Татьяна. Худею.

150.4

7.2

15.3

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе