Рецепт Кабачки запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачки запеканка
| Кабачок (Запекание) | 1000 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 380 г |
| Мука Пшеничная Хлебопекарная Высший Сорт [Рязаночка] | 150 г |
| Масло Растительное [Олейна] | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачки запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.2 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1556 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 11.5% | 809 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.3% | 2154 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 5% | 1840 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.7% | 2500 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3088 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.5 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2.5% | 3673 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.5% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.8% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 49.04 мг | 500 мг | 9.8% | 9.1% | 1020 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.587 мг | 5 мг | 11.7% | 10.8% | 852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.281 мг | 2 мг | 14.1% | 13% | 712 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.438 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.5% | 6213 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.101 мкг | 3 мкг | 3.4% | 3.1% | 2970 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.87 мг | 90 мг | 5.4% | 5% | 1848 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.164 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.5% | 6098 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.276 мг | 15 мг | 1.8% | 1.7% | 5435 г |
| Витамин Н, биотин | 1.877 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.5% | 2664 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2.4% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9192 мг | 20 мг | 14.6% | 13.5% | 685 г |
| Ниацин | 3.516 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.29 мг | 2500 мг | 10.5% | 9.7% | 950 г |
| Кальций, Ca | 18.02 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.7% | 5549 г |
| Кремний, Si | 21.202 мг | 30 мг | 70.7% | 65.3% | 141 г |
| Магний, Mg | 33.07 мг | 400 мг | 8.3% | 7.7% | 1210 г |
| Натрий, Na | 28.95 мг | 1300 мг | 2.2% | 2% | 4491 г |
| Сера, S | 78.34 мг | 1000 мг | 7.8% | 7.2% | 1276 г |
| Фосфор, P | 71.3 мг | 800 мг | 8.9% | 8.2% | 1122 г |
| Хлор, Cl | 34.06 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.4% | 6753 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.883 мг | 18 мг | 4.9% | 4.5% | 2039 г |
| Йод, I | 2.21 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.4% | 6787 г |
| Кобальт, Co | 4.193 мкг | 10 мкг | 41.9% | 38.7% | 238 г |
| Марганец, Mn | 0.0887 мг | 2 мг | 4.4% | 4.1% | 2255 г |
| Медь, Cu | 63.5 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 5.9% | 1575 г |
| Молибден, Mo | 5.483 мкг | 70 мкг | 7.8% | 7.2% | 1277 г |
| Никель, Ni | 0.777 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.485 мкг | 55 мкг | 13.6% | 12.6% | 735 г |
| Фтор, F | 44.9 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 8909 г |
| Хром, Cr | 8.14 мкг | 50 мкг | 16.3% | 15.1% | 614 г |
| Цинк, Zn | 0.6565 мг | 12 мг | 5.5% | 5.1% | 1828 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.626 г | ~ | |||
| Валин | 0.464 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.435 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.398 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.699 г | ~ | |||
| Лизин | 0.888 г | ~ | |||
| Метионин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.327 г | ~ | |||
| Треонин | 0.392 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.38 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.697 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.459 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.699 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.318 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.017 г | ~ | |||
| Пролин | 0.344 г | ~ | |||
| Серин | 0.387 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.317 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.29 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.575 г | min 16.8 г | 3.4% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.511 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.157 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки запеканка составляет 108,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 108.2 кКал | -% | |
| Белки | 9.4 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 11.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 73.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКИ ЗАПЕКАНКА
Кабачки запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 11,7 %, витамином B6 - 14,1 %, витамином PP - 14,6 %, кремнием - 70,7 %, кобальтом - 41,9 %, селеном - 13,6 %, хромом - 16,3 %
Чем полезен Кабачки запеканка
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Плов с курицей
- Йогурт с голубикой в шоколаде
- Шаш из семги
- Cherry cola Z/S
- Баклажан фарш
- Картофель с фрикадельками
- Свежие овощи в майонезе
- Салат из помидоров, зелёного лука и укропа.
- Салат из огурцов, помидоров и сыра с майонезом
- Табуле
- Шаш из курицы
- Куриный суп без картофеля, с морковью и луком
- Сырники
- Цыплёнок бройлера
- Фасоль томатном соусе
- Сельдь св.мороженная
- Ветчина домашняя куриная
- Йогурт
- Три ореха
- Филе сельди с/с домашняя
- Яичница +пицца
- Банановые кексы с вяленой клюквой (6шт)
- Овощная запеканка
- Кекс творожный 5 в свч
- Клюква вяленая
- Фарш куриный рубленые 25.06.23
- Морковь по корейски домашняя
- Творог мягкий 4% Минская марка
- Салат Узбекистан
- Рис бурый Нешлифованый Националь
- НАЧИНКА для Чебуреков с творогом
- Гавайська суміш
- Рис пареный
- коттедж
- Кабачки запеченные
- Овощи запечённые в духовке
- Печень свиная в сливках
- Тост с хлебцом и яйцом
- Запеканка
- Хлеб с семенами подсолнечника и льна
- Цикорий натуральный сублимированный
- Щи
- Майонез сливочный Асарти
- Творог 2% Простоквашино
- Салат овощной с яйцом
- Хлеб на один раз
- Творог обезжиренный
- Витамины группы В
- Crisp coconut cookie
- Суп РЫБНЫЙ НАСТИН
- Икра трески тихоокеанской пробойная солёная
- Масло сливочное крестьянской
- Крем-суп из тыквы
- Витамин Д
- Эскимо фисташковое
- ОЛАДЬИ КАБАЧКОВЫЕ
- Сырок кокосовый
- Полетта с сыром
- Треска в желе Меридиан
- Каша с бананом протеиновая
- Халва из муки
- Квас крошечный с хреном
- Дорадо
- Дорадо [от 24.06.23]
- Бутеры
- Запеканка с кабачком
- Улитка с творогом и шпинатом
- Пшеничная каша
- Сервелат Микояновский
- Сибас [24.06.23]
- Форель запеченая [от 24.06.23]
- kochinteschinken
- Сыр плавл
- СУП ЩАВЕЛЕВЫЙ от 24.06.23
- Гречневый суп
- Рис бурый
- Окрошка
- Каша пшеная с мясом
- Омлет с сыром и ветчиной
- Вафли творожные
- Сосиски с моцареллой и базиликом
- Овощи в духовке
- Торт-мини клубничный
- Манго кубики
- Пикша отварная
- Салат пекинская капуста морковь 24.07
- Овощи. Заготовка без заправки на салат //
- Таратор 25.07
- Щавелевый суп с индейкой и яйцом
- Корюшка жареная
- Скумбрия браслет Артемиды
- Рагу овощное тушёное
- Салат повседневный
- Тушёнка
- Салат "Зелень со сметаной"
- Нерыба
- Сыровяленые мясные чипсы (1шт.=5гр.)"Meat House" Тройка МОЁ
- Кабачковая икра
- Люля из барашка
- Ветчина вареная из свиного окорока (Омский бекон)
Метки: Как приготовить Кабачки запеканка, калорийность 108,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
