Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 375 г |
Кабачок | 290 г |
Колбаса Сливочная [Мясной Дом Бородина] | 108 г |
Сыр Российский 50% [Сыр Стародубский] | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175.6 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 959 г |
Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 9% | 633 г |
Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 12.8% | 444 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.7% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3188 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 102.4 мкг | 900 мкг | 11.4% | 6.5% | 879 г |
Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
бета Криптоксантин | 5.625 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 314.375 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.5% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.3 мг | 1.8 мг | 16.7% | 9.5% | 600 г |
Витамин В4, холин | 188.22 мг | 500 мг | 37.6% | 21.4% | 266 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.006 мг | 5 мг | 20.1% | 11.4% | 497 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 4.6% | 1258 г |
Витамин В9, фолаты | 36.142 мкг | 400 мкг | 9% | 5.1% | 1107 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.556 мкг | 3 мкг | 18.5% | 10.5% | 540 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.25 мг | 90 мг | 8.1% | 4.6% | 1241 г |
Витамин D, кальциферол | 1.25 мкг | 10 мкг | 12.5% | 7.1% | 800 г |
Витамин D3, холекальциферол | 1.25 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.705 мг | 15 мг | 4.7% | 2.7% | 2128 г |
бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.313 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.193 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 25907 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.1% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3852 мг | 20 мг | 1.9% | 1.1% | 5192 г |
Ниацин | 0.29 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.188 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 201.28 мг | 2500 мг | 8.1% | 4.6% | 1242 г |
Кальций, Ca | 42.25 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.4% | 2367 г |
Кремний, Si | 14.5 мг | 30 мг | 48.3% | 27.5% | 207 г |
Магний, Mg | 11.85 мг | 400 мг | 3% | 1.7% | 3376 г |
Натрий, Na | 89.72 мг | 1300 мг | 6.9% | 3.9% | 1449 г |
Сера, S | 78.5 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.5% | 1274 г |
Фосфор, P | 129.5 мг | 800 мг | 16.2% | 9.2% | 618 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.287 мг | 18 мг | 7.2% | 4.1% | 1399 г |
Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
Кобальт, Co | 0.532 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3% | 1880 г |
Марганец, Mn | 0.0726 мг | 2 мг | 3.6% | 2.1% | 2755 г |
Медь, Cu | 67.23 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 3.8% | 1487 г |
Молибден, Mo | 1.257 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1% | 5569 г |
Никель, Ni | 0.532 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.284 мкг | 55 мкг | 35.1% | 20% | 285 г |
Фтор, F | 2.81 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 142349 г |
Хром, Cr | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
Цинк, Zn | 0.9271 мг | 12 мг | 7.7% | 4.4% | 1294 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.513 г | ~ | |||
Валин | 0.536 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.419 г | ~ | |||
Лейцин | 0.679 г | ~ | |||
Лизин | 0.57 г | ~ | |||
Метионин | 0.238 г | ~ | |||
Треонин | 0.348 г | ~ | |||
Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.425 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.459 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.831 г | ~ | |||
Глицин | 0.27 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.046 г | ~ | |||
Пролин | 0.32 г | ~ | |||
Серин | 0.607 г | ~ | |||
Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 13.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 232.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.394 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.507 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.286 г | min 16.8 г | 13.6% | 7.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.124 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.132 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.117 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.194 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.972 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.957 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.023 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.011 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.008 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.036 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.024 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.016 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.014 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 175,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 175.6 кКал | -% | |
Белки | 12 г | -% | |
Жиры | 12.6 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 71.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|