Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 83 г |
Лосось атлантический (семга) (Жарка) | 41.5 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 3 С0 |
Петрушка свежая | 17 г |
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 17 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1153 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 10.9% | 628 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 10.5% | 651 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.5% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3229 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 212.9 мкг | 900 мкг | 23.7% | 16.2% | 423 г |
Ретинол | 0.167 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 5.1% | 1340 г |
Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 4.4% | 1563 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.352 мг | 1.8 мг | 19.6% | 13.4% | 511 г |
Витамин В4, холин | 165.76 мг | 500 мг | 33.2% | 22.7% | 302 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.14 мг | 5 мг | 22.8% | 15.6% | 439 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 7.5% | 913 г |
Витамин В9, фолаты | 15.804 мкг | 400 мкг | 4% | 2.7% | 2531 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.835 мкг | 3 мкг | 27.8% | 19% | 359 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.13 мг | 90 мг | 10.1% | 6.9% | 986 г |
Витамин D, кальциферол | 2.165 мкг | 10 мкг | 21.7% | 14.9% | 462 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.844 мг | 15 мг | 5.6% | 3.8% | 1777 г |
Витамин Н, биотин | 13.794 мкг | 50 мкг | 27.6% | 18.9% | 362 г |
Витамин К, филлохинон | 97.1 мкг | 120 мкг | 80.9% | 55.4% | 124 г |
Витамин РР, НЭ | 3.985 мг | 20 мг | 19.9% | 13.6% | 502 г |
Ниацин | 1.1 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 238.66 мг | 2500 мг | 9.5% | 6.5% | 1048 г |
Кальций, Ca | 84.55 мг | 1000 мг | 8.5% | 5.8% | 1183 г |
Кремний, Si | 1.363 мг | 30 мг | 4.5% | 3.1% | 2201 г |
Магний, Mg | 22.45 мг | 400 мг | 5.6% | 3.8% | 1782 г |
Натрий, Na | 118.24 мг | 1300 мг | 9.1% | 6.2% | 1099 г |
Сера, S | 149.68 мг | 1000 мг | 15% | 10.3% | 668 г |
Фосфор, P | 188.6 мг | 800 мг | 23.6% | 16.2% | 424 г |
Хлор, Cl | 189.57 мг | 2300 мг | 8.2% | 5.6% | 1213 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 38.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.999 мг | 18 мг | 11.1% | 7.6% | 900 г |
Йод, I | 15.03 мкг | 150 мкг | 10% | 6.8% | 998 г |
Кобальт, Co | 9.621 мкг | 10 мкг | 96.2% | 65.9% | 104 г |
Литий, Li | 1.239 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1839 мг | 2 мг | 9.2% | 6.3% | 1088 г |
Медь, Cu | 117.46 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 8% | 851 г |
Молибден, Mo | 6.979 мкг | 70 мкг | 10% | 6.8% | 1003 г |
Никель, Ni | 1.316 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.52 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.743 мкг | 55 мкг | 41.4% | 28.4% | 242 г |
Стронций, Sr | 5.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 108.92 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.8% | 3672 г |
Хром, Cr | 10.27 мкг | 50 мкг | 20.5% | 14% | 487 г |
Цинк, Zn | 1.0709 мг | 12 мг | 8.9% | 6.1% | 1121 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.608 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.494 г | ~ | |||
Валин | 0.481 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.212 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.375 г | ~ | |||
Лейцин | 0.675 г | ~ | |||
Лизин | 0.562 г | ~ | |||
Метионин | 0.262 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.45 г | ~ | |||
Треонин | 0.381 г | ~ | |||
Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.406 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.706 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.444 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.768 г | ~ | |||
Глицин | 0.262 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.106 г | ~ | |||
Пролин | 0.25 г | ~ | |||
Серин | 0.581 г | ~ | |||
Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 30.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 17.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 349.44 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.281 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.55 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.499 г | min 16.8 г | 20.8% | 14.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.555 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.212 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 7.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.687 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с семгой составляет 146 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146 кКал | -% | |
Белки | 12.1 г | -% | |
Жиры | 8.6 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 70.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|