Рецепт Салат с брокколи, помидорами и креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с брокколи, помидорами и креветками
| Креветка сырая | 53.5 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 66.5 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 53.5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с брокколи, помидорами и креветками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.3 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3801 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 22.8% | 987 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.6% | 14000 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 2.3% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 14.7% | 1538 г |
| Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 8.6% | 2604 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41 мкг | 900 мкг | 4.6% | 10.4% | 2195 г |
| бета Каротин | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 11.1% | 2024 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 6.5% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 7.2% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 2.07 мг | 500 мг | 0.4% | 0.9% | 24155 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 12.6% | 1773 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 10.4% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.605 мкг | 400 мкг | 7.7% | 17.4% | 1307 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 43.43 мг | 90 мг | 48.3% | 109% | 207 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.216 мг | 15 мг | 1.4% | 3.2% | 6944 г |
| Витамин Н, биотин | 0.37 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.6% | 13514 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 4.5% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4604 мг | 20 мг | 2.3% | 5.2% | 4344 г |
| Ниацин | 0.154 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 295.4 мг | 2500 мг | 11.8% | 26.6% | 846 г |
| Кальций, Ca | 42.45 мг | 1000 мг | 4.2% | 9.5% | 2356 г |
| Кремний, Si | 1.85 мг | 30 мг | 6.2% | 14% | 1622 г |
| Магний, Mg | 26.54 мг | 400 мг | 6.6% | 14.9% | 1507 г |
| Натрий, Na | 47.97 мг | 1300 мг | 3.7% | 8.4% | 2710 г |
| Сера, S | 77.1 мг | 1000 мг | 7.7% | 17.4% | 1297 г |
| Фосфор, P | 99.3 мг | 800 мг | 12.4% | 28% | 806 г |
| Хлор, Cl | 17.58 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.8% | 13083 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.775 мг | 18 мг | 4.3% | 9.7% | 2323 г |
| Йод, I | 0.62 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.9% | 24194 г |
| Кобальт, Co | 1.85 мкг | 10 мкг | 18.5% | 41.8% | 541 г |
| Литий, Li | 8.942 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1412 мг | 2 мг | 7.1% | 16% | 1416 г |
| Медь, Cu | 171.73 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 38.8% | 582 г |
| Молибден, Mo | 2.159 мкг | 70 мкг | 3.1% | 7% | 3242 г |
| Никель, Ni | 4.009 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.273 мкг | 55 мкг | 2.3% | 5.2% | 4321 г |
| Фтор, F | 6.17 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 64830 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 7% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 0.6282 мг | 12 мг | 5.2% | 11.7% | 1910 г |
| Цирконий, Zr | 1.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.093 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
| Валин | 0.056 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лизин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.044 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.251 г | ~ | |||
| Аланин | 0.054 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.124 г | ~ | |||
| Глицин | 0.043 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.302 г | ~ | |||
| Пролин | 0.05 г | ~ | |||
| Серин | 0.046 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 25.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.036 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.011 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.111 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.01 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с брокколи, помидорами и креветками составляет 44,3 кКал.
- Порция = 174 гр (77.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.3 кКал | -% | |
| Белки | 7.7 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 87.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С БРОККОЛИ, ПОМИДОРАМИ И КРЕВЕТКАМИ
Салат с брокколи, помидорами и креветками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 48,3 %, калием - 11,8 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 18,5 %, медью - 17,2 %
Чем полезен Салат с брокколи, помидорами и креветками
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Морс Чёрная смородина
- Творог и йогурт
- Суп с белыми грибами
- Кефир с овсяными хлопьями
- Батончик без сахара
- Фаршированный перец
- Банановые маффины с лимоном
- Пюре 10.07
- Омлет
- Тирамису
- Салат из свеклы с чесноком
- Куриный суп
- Куриный суп
- Салат домашний с курицей
- специи для риса
- Пюре картофельное
- Оладьи банановые
- Оладьи банановые
- Шницель куриный рубленный
- Конфеты трюфель
- Печень куриная с овощами
- Рис с колбасой и овощами на сковороде
- Пирог вишневый "Люба"
- Косточка смак из цыпоенка бройлера
- Ягодное лукошко с черникой песочное
- Капучино на фундучном молоке Surf coffee
- Творожно-банановые вафли
- Кинг наггетс 12 штук
- Оладьи банановые
- Капучино бургер кинг 0.3
- Кинг фри малый
- фетакса лёгкая в рассоле 28%
- Гречаники
- Запеканка кабачки, творог и изюм
- Сэндвич с лососем и авокадо
- Азиатская смесь
- Сирний суп
- Рулеты из индейки
- Пирог
- Суп с нутом
- Кофе без молока
- Хачапурис сыром
- Hi нагетсы соевые
- Щи кето
- Псиллиум
- Салат с креветками и кукурузой
- Салат помидоры с солью
- Сыр с козьим молоком
- Лаваш+лаваш с сыром и пом. 2023 Юля (11%) 1 штука - 320 ккал
- Крем сгущенка
- Персики нарезанные
- BJNY
- Салат
- Пирог овсяный с творогом 1200
- Рисоблин с семгой и творожным сыром
- Чечевичные котлетки
- Моцарела маленькая круглая
- Белёвская пастила с брусникой
- Шоко торт на сковороде
- Курица бёдра, крылья в сметане
- Антарктик криль с авокадо
- Отбивная
- Соус с кабачками и филе индюшки
- Чиабатта с пряными травами
- Запеканка на все вкусы
- Лазанья из кабачков
- Крупа кукурузная №5
- Global Village
- Мороженое щербет караваево
- Творог 5% Савушкин
- Цикорий натуральный сублимированный
- Smart 4.0 blueberry yogurt
- Солянка с сосисками
- Банановое пирожное
- Творожная запеканка
- кисель сухой
- Соевое мясо
- Печенье со злаками фикс прайс
- Манка из побы
- ___"Лаваш"___ (состав см.ниже)
- Гуляш из соевого мяса
- намазка
- Печеночные оладьи
- хл
- Q10+Vit B
- Протеиновый батончик Bite
- Оладьи жена
- Салат помидоры в сметане
- халва хлопковая
- Земляника протëртая с сахаром
- Сырники без сах с курагой
- Зефир " Жизель"
- Котлеты овощные с грудкой
- Тушенная капуста с картошкой и капустой
- Мой кофе
- Йод
- Овощной бульон
- Биточек куриный с капустой и картофельным пюре
- Арахисовая паста ''SAY NO SUGAR / WITH COLLAGEN'' [smart formula]
- Protein cake
Метки: Как приготовить Салат с брокколи, помидорами и креветками, калорийность 44,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с брокколи, помидорами и креветками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
