Рецепт Творожно-йогуртовый легкий десерт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожно-йогуртовый легкий десерт

Творог 5% жирности	100 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50 г
Персик	100 г
Мед пчелиный	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожно-йогуртовый легкий десерт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.1 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1828 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	13.5%	809 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	4.5%	2435 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	3.8%	2882 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.3%	2500 г
Вода	78 г	2273 г	3.4%	3.7%	2914 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.5 мкг	900 мкг	5.3%	5.8%	1895 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	0.206 мг	5 мг	4.1%	4.5%	2427 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	2.7%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.163 мг	1.8 мг	9.1%	9.9%	1104 г
Витамин В4, холин	27.1 мг	500 мг	5.4%	5.9%	1845 г
Витамин В5, пантотеновая	0.205 мг	5 мг	4.1%	4.5%	2439 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	6%	1818 г
Витамин В9, фолаты	20.098 мкг	400 мкг	5%	5.4%	1990 г
Витамин В12, кобаламин	0.602 мкг	3 мкг	20.1%	21.8%	498 г
Витамин C, аскорбиновая	4.27 мг	90 мг	4.7%	5.1%	2108 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.471 мг	15 мг	3.1%	3.4%	3185 г
Витамин Н, биотин	3.765 мкг	50 мкг	7.5%	8.1%	1328 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	1%	10909 г
Витамин РР, НЭ	2.0863 мг	20 мг	10.4%	11.3%	959 г
Ниацин	0.475 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.78 мг	2500 мг	8.7%	9.4%	1153 г
Кальций, Ca	96.75 мг	1000 мг	9.7%	10.5%	1034 г
Кремний, Si	3.922 мг	30 мг	13.1%	14.2%	765 г
Магний, Mg	18.29 мг	400 мг	4.6%	5%	2187 г
Натрий, Na	37.84 мг	1300 мг	2.9%	3.1%	3436 г
Сера, S	92.76 мг	1000 мг	9.3%	10.1%	1078 г
Фосфор, P	118.6 мг	800 мг	14.8%	16.1%	675 г
Хлор, Cl	65.86 мг	2300 мг	2.9%	3.1%	3492 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	284.3 мкг	~
Бор, B	73.3 мкг	~
Ванадий, V	1.57 мкг	~
Железо, Fe	0.427 мг	18 мг	2.4%	2.6%	4215 г
Йод, I	6.12 мкг	150 мкг	4.1%	4.5%	2451 г
Кобальт, Co	2.124 мкг	10 мкг	21.2%	23%	471 г
Литий, Li	1.176 мкг	~
Марганец, Mn	0.0598 мг	2 мг	3%	3.3%	3344 г
Медь, Cu	46.27 мкг	1000 мкг	4.6%	5%	2161 г
Молибден, Mo	4.745 мкг	70 мкг	6.8%	7.4%	1475 г
Никель, Ni	1.569 мкг	~
Олово, Sn	7.65 мкг	~
Рубидий, Rb	7.7 мкг	~
Селен, Se	12.196 мкг	55 мкг	22.2%	24.1%	451 г
Стронций, Sr	36.71 мкг	~
Фтор, F	27.06 мкг	4000 мкг	0.7%	0.8%	14782 г
Хром, Cr	6.67 мкг	50 мкг	13.3%	14.4%	750 г
Цинк, Zn	0.2622 мг	12 мг	2.2%	2.4%	4577 г
Цирконий, Zr	0.9 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.578 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	2.4 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аргинин*	0.006 г	~
Валин	0.014 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.01 г	~
Лизин	0.011 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.006 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.154 г	~
Аланин	0.014 г	~
Аспарагиновая кислота	0.032 г	~
Глицин	0.005 г	~
Глутаминовая кислота	0.05 г	~
Пролин	0.017 г	~
Серин	0.012 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.86 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.663 г	min 16.8 г	3.9%	4.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.125 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	1.2%

Энергетическая ценность Творожно-йогуртовый легкий десерт составляет 92,1 кКал.

Порция = 255 гр (234.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.1 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	78 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНО-ЙОГУРТОВЫЙ ЛЕГКИЙ ДЕСЕРТ

Творожно-йогуртовый легкий десерт богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 20,1 %, кремнием - 13,1 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 21,2 %, селеном - 22,2 %, хромом - 13,3 %

Чем полезен Творожно-йогуртовый легкий десерт

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожно-йогуртовый легкий десерт, калорийность 92,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно-йогуртовый легкий десерт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп с фрикадельками из индейки

Почки свиные отварные

Перепечи с вареньем из брусники, черники , малины и творогом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна. Худею.

2025-04-04

Калорийность: 1112 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна. Худею.

2025-04-11

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2025-04-07

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе