Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 750 г |
Чеснок | 50 г |
Соевый соус | 80 г |
Мед пчелиный | 60 г |
Уксус столовый 9% | 10 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.7 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1288 г |
Белки | 19.5 г | 76 г | 25.7% | 19.7% | 390 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3.5% | 2154 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 2.5% | 3042 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3338 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.6% | 12857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.1% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.1% | 2432 г |
Витамин В4, холин | 66.88 мг | 500 мг | 13.4% | 10.3% | 748 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.232 мг | 5 мг | 24.6% | 18.8% | 406 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.683 мг | 2 мг | 34.2% | 26.2% | 293 г |
Витамин В9, фолаты | 9.292 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.8% | 4305 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 4.2% | 1829 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 13846 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.911 мг | 15 мг | 6.1% | 4.7% | 1647 г |
Витамин Н, биотин | 0.003 мкг | 50 мкг | 1666667 г | ||
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.3616 мг | 20 мг | 31.8% | 24.3% | 314 г |
Ниацин | 8.591 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.483 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 280.17 мг | 2500 мг | 11.2% | 8.6% | 892 г |
Кальций, Ca | 19.25 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.5% | 5195 г |
Кремний, Si | 0.133 мг | 30 мг | 0.4% | 0.3% | 22556 г |
Магний, Mg | 75.1 мг | 400 мг | 18.8% | 14.4% | 533 г |
Натрий, Na | 506.14 мг | 1300 мг | 38.9% | 29.8% | 257 г |
Сера, S | 185.94 мг | 1000 мг | 18.6% | 14.2% | 538 г |
Фосфор, P | 153.8 мг | 800 мг | 19.2% | 14.7% | 520 г |
Хлор, Cl | 62.91 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.1% | 3656 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.343 мг | 18 мг | 7.5% | 5.7% | 1340 г |
Йод, I | 5.28 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.7% | 2841 г |
Кобальт, Co | 7.519 мкг | 10 мкг | 75.2% | 57.5% | 133 г |
Литий, Li | 0.156 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1445 мг | 2 мг | 7.2% | 5.5% | 1384 г |
Медь, Cu | 76.6 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 5.9% | 1305 г |
Молибден, Mo | 9.917 мкг | 70 мкг | 14.2% | 10.9% | 706 г |
Никель, Ni | 0.885 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.594 мкг | 55 мкг | 33.8% | 25.9% | 296 г |
Фтор, F | 108.23 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 2.1% | 3696 г |
Хром, Cr | 21.61 мкг | 50 мкг | 43.2% | 33.1% | 231 г |
Цинк, Zn | 1.1471 мг | 12 мг | 9.6% | 7.3% | 1046 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.698 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.46 г | ~ | |||
Валин | 1.043 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.046 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.909 г | ~ | |||
Лейцин | 1.592 г | ~ | |||
Лизин | 2.094 г | ~ | |||
Метионин | 0.36 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.68 г | ~ | |||
Треонин | 0.89 г | ~ | |||
Триптофан | 0.305 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.858 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.531 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.04 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.576 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.164 г | ~ | |||
Глицин | 0.743 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.343 г | ~ | |||
Пролин | 0.83 г | ~ | |||
Серин | 0.821 г | ~ | |||
Тирозин | 0.723 г | ~ | |||
Цистеин | 0.346 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.81 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.083 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.382 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.114 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.81 г | min 16.8 г | 4.8% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.707 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.871 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.791 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица в медовочесночном составляет 130,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.7 кКал | -% | |
Белки | 19.5 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 68.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|