Рецепт Бутерброд с форелью и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с форелью и авокадо

Авокадо	150 г
Хлеб ржаной из обойной муки	100 г
Форель, все виды	180 г
Оливковое масло	20 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с форелью и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	190.5 ккал	1684 ккал	11.3%	5.9%	884 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	7.2%	731 г
Жиры	12.1 г	56 г	21.6%	11.3%	463 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	1.9%	2704 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	4.2 г	20 г	21%	11%	476 г
Вода	62.9 г	2273 г	2.8%	1.5%	3614 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.4 мкг	900 мкг	1%	0.5%	9574 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	7.982 мкг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.3%	21739 г
бета Криптоксантин	9.361 мкг	~
Ликопин	0.088 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	91.537 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.201 мг	1.5 мг	13.4%	7%	746 г
Витамин В2, рибофлавин	0.192 мг	1.8 мг	10.7%	5.6%	938 г
Витамин В4, холин	43.74 мг	500 мг	8.7%	4.6%	1143 г
Витамин В5, пантотеновая	1.366 мг	5 мг	27.3%	14.3%	366 г
Витамин В6, пиридоксин	0.203 мг	2 мг	10.2%	5.4%	985 г
Витамин В9, фолаты	38.599 мкг	400 мкг	9.6%	5%	1036 г
Витамин В12, кобаламин	3.089 мкг	3 мкг	103%	54.1%	97 г
Витамин C, аскорбиновая	3.5 мг	90 мг	3.9%	2%	2571 г
Витамин D, кальциферол	1.546 мкг	10 мкг	15.5%	8.1%	647 г
Витамин D3, холекальциферол	1.546 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.609 мг	15 мг	10.7%	5.6%	932 г
бета Токоферол	0.017 мг	~
гамма Токоферол	0.138 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.374 мкг	50 мкг	0.7%	0.4%	13369 г
Витамин К, филлохинон	10.4 мкг	120 мкг	8.7%	4.6%	1154 г
Витамин РР, НЭ	2.8039 мг	20 мг	14%	7.3%	713 г
Ниацин	0.154 мг	~
Бетаин	0.27 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	363.27 мг	2500 мг	14.5%	7.6%	688 г
Кальций, Ca	32.34 мг	1000 мг	3.2%	1.7%	3092 г
Кремний, Si	1.542 мг	30 мг	5.1%	2.7%	1946 г
Магний, Mg	29.51 мг	400 мг	7.4%	3.9%	1355 г
Натрий, Na	328 мг	1300 мг	25.2%	13.2%	396 г
Сера, S	101.66 мг	1000 мг	10.2%	5.4%	984 г
Фосфор, P	150.2 мг	800 мг	18.8%	9.9%	533 г
Хлор, Cl	478.81 мг	2300 мг	20.8%	10.9%	480 г
Микроэлементы
Бор, B	5.1 мкг	~
Ванадий, V	8.81 мкг	~
Железо, Fe	1.709 мг	18 мг	9.5%	5%	1053 г
Йод, I	1.23 мкг	150 мкг	0.8%	0.4%	12195 г
Кобальт, Co	0.507 мкг	10 мкг	5.1%	2.7%	1972 г
Марганец, Mn	0.794 мг	2 мг	39.7%	20.8%	252 г
Медь, Cu	192.82 мкг	1000 мкг	19.3%	10.1%	519 г
Молибден, Mo	2.247 мкг	70 мкг	3.2%	1.7%	3115 г
Селен, Se	6.251 мкг	55 мкг	11.4%	6%	880 г
Фтор, F	10.18 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	39293 г
Хром, Cr	0.59 мкг	50 мкг	1.2%	0.6%	8475 г
Цинк, Zn	0.7475 мг	12 мг	6.2%	3.3%	1605 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.129 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.523 г	~
Валин	0.462 г	~
Гистидин*	0.259 г	~
Изолейцин	0.409 г	~
Лейцин	0.721 г	~
Лизин	0.801 г	~
Метионин	0.257 г	~
Треонин	0.386 г	~
Триптофан	0.101 г	~
Фенилаланин	0.356 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.537 г	~
Аспарагиновая кислота	0.928 г	~
Глицин	0.432 г	~
Глутаминовая кислота	1.33 г	~
Пролин	0.33 г	~
Серин	0.375 г	~
Тирозин	0.296 г	~
Цистеин	0.098 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	29.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	13.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.405 мг	~
Кампестерол	1.652 мг	~
Стигмастерол	0.661 мг	~
бета Ситостерол	29.515 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.073 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.579 г	~
18:0 Стеариновая	0.186 г	~
20:0 Арахиновая	0.037 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.478 г	min 16.8 г	44.5%	23.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.577 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.428 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.141 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.329 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.78 г	от 11.2 до 20.6 г	15.9%	8.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.154 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.103 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.037 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.025 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.075 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.08 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.073 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.209 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд с форелью и авокадо составляет 190,5 кКал.

Порция = 227 гр (432.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	190.5 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	12.1 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	4.2 г	-%
	Вода	62.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С ФОРЕЛЬЮ И АВОКАДО

Бутерброд с форелью и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,4 %, витамином B5 - 27,3 %, витамином B12 - 103 %, витамином D - 15,5 %, витамином PP - 14 %, калием - 14,5 %, фосфором - 18,8 %, хлором - 20,8 %, марганцем - 39,7 %, медью - 19,3 %, селеном - 11,4 %

Чем полезен Бутерброд с форелью и авокадо

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд с форелью и авокадо, калорийность 190,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с форелью и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Каша тыквеная с полентой

Блины из тыквы жаренные без масла

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе