Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд | 40 г |
Изюм | 40 г |
Орех грецкий | 60 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 300 г |
Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 50 г |
Подсолнечник, семечки | 40 г |
Мед пчелиный | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 371.5 ккал | 1684 ккал | 22.1% | 5.9% | 453 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 3% | 884 г |
Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 5.1% | 533 г |
Углеводы | 60.7 г | 219 г | 27.7% | 7.5% | 361 г |
Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 6.3% | 426 г |
Вода | 12 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 18942 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 82.7 мкг | 900 мкг | 9.2% | 2.5% | 1088 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.63 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 1.3% | 2000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 56.548 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.412 мг | 1.5 мг | 27.5% | 7.4% | 364 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 2.5% | 1059 г |
Витамин В4, холин | 3.18 мг | 500 мг | 0.6% | 0.2% | 15723 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 0.9% | 2907 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.364 мг | 2 мг | 18.2% | 4.9% | 549 г |
Витамин В9, фолаты | 64.877 мкг | 400 мкг | 16.2% | 4.4% | 617 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.294 мкг | 3 мкг | 9.8% | 2.6% | 1020 г |
Витамин B12, добавленный | 0.294 мкг | ~ | |||
Витамин C, аскорбиновая | 1.3 мг | 90 мг | 1.4% | 0.4% | 6923 г |
Витамин D, кальциферол | 0.197 мкг | 10 мкг | 2% | 0.5% | 5076 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.971 мг | 15 мг | 19.8% | 5.3% | 505 г |
Витамин Н, биотин | 8.23 мкг | 50 мкг | 16.5% | 4.4% | 608 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5543 мг | 20 мг | 22.8% | 6.1% | 439 г |
Ниацин | 1.351 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 391.03 мг | 2500 мг | 15.6% | 4.2% | 639 г |
Кальций, Ca | 68.14 мг | 1000 мг | 6.8% | 1.8% | 1468 г |
Магний, Mg | 91.44 мг | 400 мг | 22.9% | 6.2% | 437 г |
Натрий, Na | 67 мг | 1300 мг | 5.2% | 1.4% | 1940 г |
Сера, S | 44.66 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.2% | 2239 г |
Фосфор, P | 216 мг | 800 мг | 27% | 7.3% | 370 г |
Хлор, Cl | 37.26 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.4% | 6173 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.638 мг | 18 мг | 20.2% | 5.4% | 495 г |
Йод, I | 3.27 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.6% | 4587 г |
Кобальт, Co | 2.737 мкг | 10 мкг | 27.4% | 7.4% | 365 г |
Марганец, Mn | 1.8456 мг | 2 мг | 92.3% | 24.8% | 108 г |
Медь, Cu | 246.63 мкг | 1000 мкг | 24.7% | 6.6% | 405 г |
Селен, Se | 3.586 мкг | 55 мкг | 6.5% | 1.7% | 1534 г |
Фтор, F | 103.12 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 0.7% | 3879 г |
Цинк, Zn | 1.8101 мг | 12 мг | 15.1% | 4.1% | 663 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 27.392 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 25.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.355 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.623 г | ~ | |||
Валин | 0.397 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.286 г | ~ | |||
Лейцин | 0.467 г | ~ | |||
Лизин | 0.268 г | ~ | |||
Метионин | 0.104 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
Треонин | 0.274 г | ~ | |||
Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.367 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.646 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.719 г | ~ | |||
Аланин | 0.293 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.618 г | ~ | |||
Глицин | 0.613 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.377 г | ~ | |||
Пролин | 0.419 г | ~ | |||
Серин | 0.336 г | ~ | |||
Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 18% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 26.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 8.219 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.049 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.075 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.247 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.778 г | min 16.8 г | 16.5% | 4.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.47 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.09 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.029 г | от 11.2 до 20.6 г | 53.8% | 14.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.419 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.604 г | ~ |
Энергетическая ценность Грануола составляет 371,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 371.5 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 10.5 г | -% | |
Углеводы | 60.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.7 г | -% | |
Вода | 12 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|