Калорийность 124 ККал - Яичница 5 + 1 (Диет. Зимн с Овощ ) с Лук, Грибами, и тв. Сыром 50 г на Оливковом Масле. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "124 ККал - Яичница 5 + 1 (Диет. Зимн с Овощ ) с Лук, Грибами, и тв. Сыром 50 г на Оливковом Масле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.9 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1348 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	10.9%	738 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	11.6%	691 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1%	7821 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	7.2%	1111 г
Вода	73.5 г	2273 г	3.2%	2.6%	3093 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66.6 мкг	900 мкг	7.4%	5.9%	1351 г
Ретинол	0.065 мг	~
альфа Каротин	0.009 мкг	~
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.5%	15625 г
бета Криптоксантин	0.019 мкг	~
Ликопин	0.015 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.346 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	2.5%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.426 мг	1.8 мг	23.7%	19%	423 г
Витамин В4, холин	57.52 мг	500 мг	11.5%	9.2%	869 г
Витамин В5, пантотеновая	0.828 мг	5 мг	16.6%	13.3%	604 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	3.2%	2532 г
Витамин В9, фолаты	7.265 мкг	400 мкг	1.8%	1.4%	5506 г
Витамин В12, кобаламин	0.28 мкг	3 мкг	9.3%	7.4%	1071 г
Витамин C, аскорбиновая	3.17 мг	90 мг	3.5%	2.8%	2839 г
Витамин D, кальциферол	0.452 мкг	10 мкг	4.5%	3.6%	2212 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.594 мг	15 мг	4%	3.2%	2525 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	9.84 мкг	50 мкг	19.7%	15.8%	508 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1.6%	5000 г
Витамин РР, НЭ	3.6692 мг	20 мг	18.3%	14.7%	545 г
Ниацин	1.216 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	244.34 мг	2500 мг	9.8%	7.8%	1023 г
Кальций, Ca	149.25 мг	1000 мг	14.9%	11.9%	670 г
Кремний, Si	1.335 мг	30 мг	4.5%	3.6%	2247 г
Магний, Mg	18.95 мг	400 мг	4.7%	3.8%	2111 г
Натрий, Na	371.49 мг	1300 мг	28.6%	22.9%	350 г
Сера, S	149.59 мг	1000 мг	15%	12%	668 г
Фосфор, P	152.6 мг	800 мг	19.1%	15.3%	524 г
Хлор, Cl	534.44 мг	2300 мг	23.2%	18.6%	430 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	129.5 мкг	~
Бор, B	38.1 мкг	~
Ванадий, V	0.25 мкг	~
Железо, Fe	0.777 мг	18 мг	4.3%	3.4%	2317 г
Йод, I	9.12 мкг	150 мкг	6.1%	4.9%	1645 г
Кобальт, Co	6.048 мкг	10 мкг	60.5%	48.4%	165 г
Литий, Li	0.102 мкг	~
Марганец, Mn	0.0913 мг	2 мг	4.6%	3.7%	2191 г
Медь, Cu	178.52 мкг	1000 мкг	17.9%	14.3%	560 г
Молибден, Mo	2.998 мкг	70 мкг	4.3%	3.4%	2335 г
Никель, Ni	0.572 мкг	~
Рубидий, Rb	94.1 мкг	~
Селен, Se	18.788 мкг	55 мкг	34.2%	27.4%	293 г
Стронций, Sr	2.14 мкг	~
Титан, Ti	7.31 мкг	~
Фтор, F	7.73 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	51746 г
Хром, Cr	3.6 мкг	50 мкг	7.2%	5.8%	1389 г
Цинк, Zn	1.2102 мг	12 мг	10.1%	8.1%	992 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.034 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	2.5 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.402 г	~
Аргинин*	0.482 г	~
Валин	0.561 г	~
Гистидин*	0.216 г	~
Изолейцин	0.468 г	~
Лейцин	0.758 г	~
Лизин	0.559 г	~
Метионин	0.265 г	~
Метионин + Цистеин	0.426 г	~
Треонин	0.373 г	~
Триптофан	0.178 г	~
Фенилаланин	0.498 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.883 г	~
Заменимые аминокислоты	2.185 г	~
Аланин	0.445 г	~
Аспарагиновая кислота	0.708 г	~
Глицин	0.266 г	~
Глутаминовая кислота	1.464 г	~
Пролин	0.558 г	~
Серин	0.553 г	~
Тирозин	0.387 г	~
Цистеин	0.162 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	11.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	72.18 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.07 мг	~
бета Ситостерол	3.051 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.05 г	~
10:0 Каприновая	0.138 г	~
12:0 Лауриновая	0.163 г	~
14:0 Миристиновая	0.433 г	~
15:0 Пентадекановая	0.05 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.295 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.278 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.368 г	min 16.8 г	20%	16%
14:1 Миристолеиновая	0.062 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.153 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.651 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.776 г	от 11.2 до 20.6 г	6.9%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.579 г	~

Энергетическая ценность 124 ККал - Яичница 5 + 1 (Диет. Зимн с Овощ ) с Лук, Грибами, и тв. Сыром 50 г на Оливковом Масле составляет 124,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.9 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	73.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 124 ККАЛ - ЯИЧНИЦА 5 + 1 (ДИЕТ. ЗИМН С ОВОЩ ) С ЛУК, ГРИБАМИ, И ТВ. СЫРОМ 50 Г НА ОЛИВКОВОМ МАСЛЕ

124 ККал - Яичница 5 + 1 (Диет. Зимн с Овощ ) с Лук, Грибами, и тв. Сыром 50 г на Оливковом Масле богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 23,7 %, холином - 11,5 %, витамином B5 - 16,6 %, витамином H - 19,7 %, витамином PP - 18,3 %, кальцием - 14,9 %, фосфором - 19,1 %, хлором - 23,2 %, кобальтом - 60,5 %, медью - 17,9 %, селеном - 34,2 %

Чем полезен 124 ККал - Яичница 5 + 1 (Диет. Зимн с Овощ ) с Лук, Грибами, и тв. Сыром 50 г на Оливковом Масле

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: 124 ККал - Яичница 5 + 1 (Диет. Зимн с Овощ ) с Лук, Грибами, и тв. Сыром 50 г на Оливковом Масле калорийность 124,9 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен 124 ККал - Яичница 5 + 1 (Диет. Зимн с Овощ ) с Лук, Грибами, и тв. Сыром 50 г на Оливковом Масле, калории, нутриенты, полезные свойства 124 ККал - Яичница 5 + 1 (Диет. Зимн с Овощ ) с Лук, Грибами, и тв. Сыром 50 г на Оливковом Масле

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Творожная запеканка с яблоками

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе