Войти

Калорийность 71 ККал - Яичница 5 + 1 ( Диетич с Овощ ) с Лук, Сл.Перц, Помидор. на Оливковом Масле. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "71 ККал - Яичница 5 + 1 ( Диетич с Овощ ) с Лук, Сл.Перц, Помидор. на Оливковом Масле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.1 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2402 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 10% 1434 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 9.4% 1514 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 2.4% 5919 г
Углеводы (общие) 1.5 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 12.1% 1176 г
Вода 82.6 г 2273 г 3.6% 5.1% 2752 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 64.2 мкг 900 мкг 7.1% 10.1% 1402 г
Ретинол 0.031 мг ~
альфа Каротин 4.364 мкг ~
бета Каротин 0.237 мг 5 мг 4.7% 6.7% 2110 г
бета Криптоксантин 1.468 мкг ~
Ликопин 0.012 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 71.029 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 4.4% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.241 мг 1.8 мг 13.4% 19.1% 747 г
Витамин В4, холин 44.23 мг 500 мг 8.8% 12.6% 1130 г
Витамин В5, пантотеновая 0.343 мг 5 мг 6.9% 9.8% 1458 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 8.1% 1754 г
Витамин В9, фолаты 5.741 мкг 400 мкг 1.4% 2% 6967 г
Витамин В12, кобаламин 0.091 мкг 3 мкг 3% 4.3% 3297 г
Витамин C, аскорбиновая 22.67 мг 90 мг 25.2% 35.9% 397 г
Витамин D, кальциферол 0.258 мкг 10 мкг 2.6% 3.7% 3876 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.698 мг 15 мг 4.7% 6.7% 2149 г
гамма Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 4.992 мкг 50 мкг 10% 14.3% 1002 г
Витамин К, филлохинон 5.5 мкг 120 мкг 4.6% 6.6% 2182 г
Витамин РР, НЭ 1.5858 мг 20 мг 7.9% 11.3% 1261 г
Ниацин 0.257 мг ~
Бетаин 0.026 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 209.54 мг 2500 мг 8.4% 12% 1193 г
Кальций, Ca 22.94 мг 1000 мг 2.3% 3.3% 4359 г
Кремний, Si 1.712 мг 30 мг 5.7% 8.1% 1752 г
Магний, Mg 14.32 мг 400 мг 3.6% 5.1% 2793 г
Натрий, Na 189.39 мг 1300 мг 14.6% 20.8% 686 г
Сера, S 95.18 мг 1000 мг 9.5% 13.6% 1051 г
Фосфор, P 53.8 мг 800 мг 6.7% 9.6% 1487 г
Хлор, Cl 270.2 мг 2300 мг 11.7% 16.7% 851 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 83.2 мкг ~
Бор, B 49 мкг ~
Ванадий, V 0.08 мкг ~
Железо, Fe 0.806 мг 18 мг 4.5% 6.4% 2233 г
Йод, I 4.15 мкг 150 мкг 2.8% 4% 3614 г
Кобальт, Co 3.939 мкг 10 мкг 39.4% 56.2% 254 г
Литий, Li 4.512 мкг ~
Марганец, Mn 0.0965 мг 2 мг 4.8% 6.8% 2073 г
Медь, Cu 90.26 мкг 1000 мкг 9% 12.8% 1108 г
Молибден, Mo 3.224 мкг 70 мкг 4.6% 6.6% 2171 г
Никель, Ni 2.49 мкг ~
Рубидий, Rb 97.9 мкг ~
Селен, Se 8.542 мкг 55 мкг 15.5% 22.1% 644 г
Фтор, F 8.38 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 47733 г
Хром, Cr 2.36 мкг 50 мкг 4.7% 6.7% 2119 г
Цинк, Zn 0.4994 мг 12 мг 4.2% 6% 2403 г
Цирконий, Zr 0.75 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.112 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 2.3 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.148 г ~
Аргинин* 0.316 г ~
Валин 0.31 г ~
Гистидин* 0.11 г ~
Изолейцин 0.274 г ~
Лейцин 0.398 г ~
Лизин 0.313 г ~
Метионин 0.162 г ~
Метионин + Цистеин 0.27 г ~
Треонин 0.223 г ~
Триптофан 0.078 г ~
Фенилаланин 0.294 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.453 г ~
Заменимые аминокислоты 0.459 г ~
Аланин 0.3 г ~
Аспарагиновая кислота 0.502 г ~
Глицин 0.177 г ~
Глутаминовая кислота 0.859 г ~
Пролин 0.183 г ~
Серин 0.336 г ~
Тирозин 0.182 г ~
Цистеин 0.114 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 15.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 50.59 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.924 мг ~
бета Ситостерол 2.49 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.332 г ~
18:0 Стеариновая 0.064 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.061 г min 16.8 г 12.3% 17.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.039 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.618 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.483 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 6.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.31 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность 71 ККал - Яичница 5 + 1 ( Диетич с Овощ ) с Лук, Сл.Перц, Помидор. на Оливковом Масле составляет 70,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.1 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 82.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства 71 ККАЛ - ЯИЧНИЦА 5 + 1 ( ДИЕТИЧ С ОВОЩ ) С ЛУК, СЛ.ПЕРЦ, ПОМИДОР. НА ОЛИВКОВОМ МАСЛЕ

71 ККал - Яичница 5 + 1 ( Диетич с Овощ ) с Лук, Сл.Перц, Помидор. на Оливковом Масле богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,4 %, витамином C - 25,2 %, хлором - 11,7 %, кобальтом - 39,4 %, селеном - 15,5 %

Чем полезен 71 ККал - Яичница 5 + 1 ( Диетич с Овощ ) с Лук, Сл.Перц, Помидор. на Оливковом Масле

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: 71 ККал - Яичница 5 + 1 ( Диетич с Овощ ) с Лук, Сл.Перц, Помидор. на Оливковом Масле калорийность 70,1 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен 71 ККал - Яичница 5 + 1 ( Диетич с Овощ ) с Лук, Сл.Перц, Помидор. на Оливковом Масле, калории, нутриенты, полезные свойства 71 ККал - Яичница 5 + 1 ( Диетич с Овощ ) с Лук, Сл.Перц, Помидор. на Оливковом Масле
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Натурняшка орехово-фруктовая
Автор Радмира
264.8
8.9
12.3
28.6
8
3 2
Боул с тыквой и эдамаме
Автор Дарья
56.3
4.6
2.6
2.9
18
0 5
Эклеры с творожным кремом
Автор Мирабелла
127
11.1
3.7
13.7
6
5 7
Интересные блоги
Светлана
19-12-2024
Дневник питания за 19.12.2024
Незаменимые аминокислоты. Я вегетарианка с 12 стаж...
7 131
ОдинИзСорока
22-12-2024
Дневник питания за 21.12.2024
Для всех, кто пользуется ватцапом - советую всё по...
2 82
Валерия
20-12-2024
Я возвращаюсь)
Меня не было здесь целых 2 года. Очень много чего ...
14 47
Лучшие рационы
Татьяна Власова
2024-12-27
Калорийность: 1137 кКал
Витамины и минералы: 94%
Галина Ast
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
Витамины и минералы: 96%
Елена
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
Витамины и минералы: 82%