Рецепт Борщ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Борщ

Говядина 1 кат.	1000 г
Капуста белокочанная	300 г
Морковь	400 г
Свекла	500 г
Лук репчатый	500 г
Томатная паста. Консервы	50 г
Картофель	500 г
Подсолнечное масло	40 г
Вода	1310 г
Чеснок	10 г
Сметана 15% жирности	150 г
Соус чили шрирача	150 г
Петрушка свежая	50 г
Соль поваренная пищевая	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Борщ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.7 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2087 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	7.7%	1617 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	10.2%	1217 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	2.9%	4294 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	6.8%	1818 г
Вода	82.8 г	2273 г	3.6%	4.5%	2745 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	180.3 мкг	900 мкг	20%	24.8%	499 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	7.02 мкг	~
бета Каротин	1.081 мг	5 мг	21.6%	26.8%	463 г
бета Криптоксантин	10.02 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	26.88 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	3.6%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	4.5%	2769 г
Витамин В4, холин	19.65 мг	500 мг	3.9%	4.8%	2545 г
Витамин В5, пантотеновая	0.203 мг	5 мг	4.1%	5.1%	2463 г
Витамин В6, пиридоксин	0.164 мг	2 мг	8.2%	10.2%	1220 г
Витамин В9, фолаты	8.376 мкг	400 мкг	2.1%	2.6%	4776 г
Витамин В12, кобаламин	0.532 мкг	3 мкг	17.7%	21.9%	564 г
Витамин C, аскорбиновая	10.79 мг	90 мг	12%	14.9%	834 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.692 мг	15 мг	4.6%	5.7%	2168 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.926 мкг	50 мкг	1.9%	2.4%	5400 г
Витамин К, филлохинон	22.8 мкг	120 мкг	19%	23.5%	526 г
Витамин РР, НЭ	2.155 мг	20 мг	10.8%	13.4%	928 г
Ниацин	1.263 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	232.75 мг	2500 мг	9.3%	11.5%	1074 г
Кальций, Ca	24.95 мг	1000 мг	2.5%	3.1%	4008 г
Кремний, Si	18.735 мг	30 мг	62.5%	77.4%	160 г
Магний, Mg	16.9 мг	400 мг	4.2%	5.2%	2367 г
Натрий, Na	396.32 мг	1300 мг	30.5%	37.8%	328 г
Сера, S	63.1 мг	1000 мг	6.3%	7.8%	1585 г
Фосфор, P	65.4 мг	800 мг	8.2%	10.2%	1223 г
Хлор, Cl	515.81 мг	2300 мг	22.4%	27.8%	446 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	195.4 мкг	~
Бор, B	88.3 мкг	~
Ванадий, V	30.07 мкг	~
Железо, Fe	1.066 мг	18 мг	5.9%	7.3%	1689 г
Йод, I	3.94 мкг	150 мкг	2.6%	3.2%	3807 г
Кобальт, Co	3.378 мкг	10 мкг	33.8%	41.9%	296 г
Литий, Li	14.396 мкг	~
Марганец, Mn	0.1513 мг	2 мг	7.6%	9.4%	1322 г
Медь, Cu	94.94 мкг	1000 мкг	9.5%	11.8%	1053 г
Молибден, Mo	8.176 мкг	70 мкг	11.7%	14.5%	856 г
Никель, Ni	5.434 мкг	~
Олово, Sn	15.53 мкг	~
Рубидий, Rb	145.3 мкг	~
Селен, Se	0.28 мкг	55 мкг	0.5%	0.6%	19643 г
Стронций, Sr	3.2 мкг	~
Фтор, F	54.74 мкг	4000 мкг	1.4%	1.7%	7307 г
Хром, Cr	5.58 мкг	50 мкг	11.2%	13.9%	896 г
Цинк, Zn	0.9122 мг	12 мг	7.6%	9.4%	1316 г
Цирконий, Zr	0.31 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.616 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.189 г	~
Аргинин*	0.25 г	~
Валин	0.233 г	~
Гистидин*	0.151 г	~
Изолейцин	0.18 г	~
Лейцин	0.328 г	~
Лизин	0.353 г	~
Метионин	0.098 г	~
Метионин + Цистеин	0.155 г	~
Треонин	0.184 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.184 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.337 г	~
Заменимые аминокислоты	0.377 г	~
Аланин	0.246 г	~
Аспарагиновая кислота	0.44 г	~
Гидроксипролин	0.058 г	~
Глицин	0.211 г	~
Глутаминовая кислота	0.725 г	~
Пролин	0.161 г	~
Серин	0.184 г	~
Тирозин	0.153 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	15.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.92 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.72 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.11 г	~
15:0 Пентадекановая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.893 г	~
17:0 Маргариновая	0.052 г	~
18:0 Стеариновая	0.44 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.828 г	min 16.8 г	10.9%	13.5%
14:1 Миристолеиновая	0.05 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.183 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.458 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.661 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	7.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.566 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Борщ составляет 80,7 кКал.

Порция = 500 гр (403.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.7 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	82.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОРЩ

Борщ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20 %, бэта-каротином - 21,6 %, витамином B12 - 17,7 %, витамином C - 12 %, витамином K - 19 %, кремнием - 62,5 %, хлором - 22,4 %, кобальтом - 33,8 %, молибденом - 11,7 %, хромом - 11,2 %

Чем полезен Борщ

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Борщ, калорийность 80,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Борщ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-04

Калорийность: 1388 кКал

Витамины и минералы: 97%

Галина Ast

2024-12-04

Калорийность: 1371 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе