Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 92 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 20 г |
Петрушка свежая | 3 г |
Чеснок | 2 г |
Помидор (томат), грунтовый | 30 г |
Капуста белокочанная | 25 г |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное | 77 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 227.8 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 739 г |
Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 7.3% | 598 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 7.1% | 622 г |
Углеводы | 22.9 г | 219 г | 10.5% | 4.6% | 956 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
Вода | 52.1 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4363 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.4 мкг | 900 мкг | 3.3% | 1.4% | 3061 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 1.5% | 2924 г |
Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 3.2% | 1364 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 2.9% | 1525 г |
Витамин В4, холин | 23.33 мг | 500 мг | 4.7% | 2.1% | 2143 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.54 мг | 5 мг | 10.8% | 4.7% | 926 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 4.3% | 1026 г |
Витамин В9, фолаты | 17.643 мкг | 400 мкг | 4.4% | 1.9% | 2267 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 1.5% | 2941 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.92 мг | 90 мг | 12.1% | 5.3% | 824 г |
Витамин D, кальциферол | 0.062 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.062 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.008 мг | 15 мг | 20.1% | 8.8% | 499 г |
Витамин Н, биотин | 0.778 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.7% | 6427 г |
Витамин К, филлохинон | 28.4 мкг | 120 мкг | 23.7% | 10.4% | 423 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6038 мг | 20 мг | 18% | 7.9% | 555 г |
Ниацин | 0.818 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 215.72 мг | 2500 мг | 8.6% | 3.8% | 1159 г |
Кальций, Ca | 27.92 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.2% | 3582 г |
Кремний, Si | 7.058 мг | 30 мг | 23.5% | 10.3% | 425 г |
Магний, Mg | 28.78 мг | 400 мг | 7.2% | 3.2% | 1390 г |
Натрий, Na | 258.98 мг | 1300 мг | 19.9% | 8.7% | 502 г |
Сера, S | 114.97 мг | 1000 мг | 11.5% | 5% | 870 г |
Фосфор, P | 110.6 мг | 800 мг | 13.8% | 6.1% | 723 г |
Хлор, Cl | 345.28 мг | 2300 мг | 15% | 6.6% | 666 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 82.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 52.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.585 мг | 18 мг | 8.8% | 3.9% | 1136 г |
Йод, I | 1.85 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.5% | 8108 г |
Кобальт, Co | 1.848 мкг | 10 мкг | 18.5% | 8.1% | 541 г |
Литий, Li | 3.771 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3555 мг | 2 мг | 17.8% | 7.8% | 563 г |
Медь, Cu | 100.96 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 4.4% | 990 г |
Молибден, Mo | 6.848 мкг | 70 мкг | 9.8% | 4.3% | 1022 г |
Никель, Ni | 3.329 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.75 мкг | 55 мкг | 15.9% | 7% | 629 г |
Стронций, Sr | 0.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.61 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 34453 г |
Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2% | 2165 г |
Цинк, Zn | 1.2197 мг | 12 мг | 10.2% | 4.5% | 984 г |
Цирконий, Zr | 0.58 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.48 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.536 г | ~ | |||
Валин | 0.441 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.275 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.468 г | ~ | |||
Лейцин | 0.665 г | ~ | |||
Лизин | 0.748 г | ~ | |||
Метионин | 0.244 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.375 г | ~ | |||
Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.355 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.185 г | ~ | |||
Аланин | 0.485 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.808 г | ~ | |||
Глицин | 0.434 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.406 г | ~ | |||
Пролин | 0.371 г | ~ | |||
Серин | 0.31 г | ~ | |||
Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 35.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 39.57 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.643 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.947 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.441 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.492 г | min 16.8 г | 14.8% | 6.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.308 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.253 г | от 11.2 до 20.6 г | 38% | 16.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.783 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.009 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Шаурма домашняя составляет 227,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 227.8 кКал | -% | |
Белки | 12.7 г | -% | |
Жиры | 9 г | -% | |
Углеводы | 22.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 52.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|