Рецепт Греча с белыми грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Греча с белыми грибами

Гречиха, зерно	300 г
Подосиновик	500 г
Лук репчатый	400 г
Вино, столовое, белое	100 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Подсолнечное масло	15 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15 г
Вода	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греча с белыми грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.5 ккал	1684 ккал	5.3%	6%	1903 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	5.1%	2235 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	4.4%	2545 г
Углеводы	12.3 г	219 г	5.6%	6.3%	1780 г
Углеводы (общие)	11.8 г	~
Пищевые волокна	3.9 г	20 г	19.5%	22%	513 г
Вода	76 г	2273 г	3.3%	3.7%	2991 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.6 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.3 мкг	900 мкг	0.6%	0.7%	16981 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	2.5%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.197 мг	1.8 мг	10.9%	12.3%	914 г
Витамин В4, холин	1.71 мг	500 мг	0.3%	0.3%	29240 г
Витамин В5, пантотеновая	0.225 мг	5 мг	4.5%	5.1%	2222 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	3.6%	3175 г
Витамин В9, фолаты	6.883 мкг	400 мкг	1.7%	1.9%	5811 г
Витамин C, аскорбиновая	3.79 мг	90 мг	4.2%	4.7%	2375 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.436 мг	15 мг	2.9%	3.3%	3440 г
Витамин Н, биотин	0.195 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	25641 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	3.9132 мг	20 мг	19.6%	22.1%	511 г
Ниацин	2.482 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.27 мг	2500 мг	9.1%	10.3%	1105 г
Кальций, Ca	15.26 мг	1000 мг	1.5%	1.7%	6553 г
Кремний, Si	1.084 мг	30 мг	3.6%	4.1%	2768 г
Магний, Mg	45.92 мг	400 мг	11.5%	13%	871 г
Натрий, Na	317.94 мг	1300 мг	24.5%	27.7%	409 г
Сера, S	37.45 мг	1000 мг	3.7%	4.2%	2670 г
Фосфор, P	89.7 мг	800 мг	11.2%	12.7%	892 г
Хлор, Cl	491.08 мг	2300 мг	21.4%	24.2%	468 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	86.7 мкг	~
Бор, B	43.4 мкг	~
Железо, Fe	0.653 мг	18 мг	3.6%	4.1%	2757 г
Йод, I	0.65 мкг	150 мкг	0.4%	0.5%	23077 г
Кобальт, Co	1.206 мкг	10 мкг	12.1%	13.7%	829 г
Марганец, Mn	0.2701 мг	2 мг	13.5%	15.3%	740 г
Медь, Cu	199.89 мкг	1000 мкг	20%	22.6%	500 г
Молибден, Mo	1.328 мкг	70 мкг	1.9%	2.1%	5271 г
Никель, Ni	0.65 мкг	~
Рубидий, Rb	103.2 мкг	~
Селен, Se	1.472 мкг	55 мкг	2.7%	3.1%	3736 г
Фтор, F	44.81 мкг	4000 мкг	1.1%	1.2%	8927 г
Хром, Cr	0.43 мкг	50 мкг	0.9%	1%	11628 г
Цинк, Zn	0.5867 мг	12 мг	4.9%	5.5%	2045 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.022 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аргинин*	0.195 г	~
Валин	0.116 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.09 г	~
Лейцин	0.147 г	~
Лизин	0.123 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.091 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.094 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.144 г	~
Аланин	0.134 г	~
Аспарагиновая кислота	0.2 г	~
Глицин	0.177 г	~
Глутаминовая кислота	0.381 г	~
Пролин	0.089 г	~
Серин	0.117 г	~
Тирозин	0.046 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	16.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.54 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.626 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.03 г	~
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.018 г	~
12:0 Лауриновая	0.021 г	~
14:0 Миристиновая	0.07 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.334 г	~
18:0 Стеариновая	0.104 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.594 г	min 16.8 г	3.5%	4%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.544 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.774 г	от 11.2 до 20.6 г	6.9%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.649 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.07 г	~

Энергетическая ценность Греча с белыми грибами составляет 88,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.5 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	12.3 г	-%
	Пищевые волокна	3.9 г	-%
	Вода	76 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧА С БЕЛЫМИ ГРИБАМИ

Греча с белыми грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 19,6 %, магнием - 11,5 %, фосфором - 11,2 %, хлором - 21,4 %, кобальтом - 12,1 %, марганцем - 13,5 %, медью - 20 %

Чем полезен Греча с белыми грибами

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Греча с белыми грибами, калорийность 88,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греча с белыми грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Лучшие рационы

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе