Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 1 Штука |
Тунец натуральный. Консервы | 400 г |
Лук репчатый | 100 г |
Вода | 45 г |
Оливковое масло | 15 г |
Нутовая мука | 20 г |
Перемешать в блендере консервы или свежую рыбу, яйцо, лук, воду, соль, перец, специи. сформировать котлеты жарить на сковороде на масле с двух сторон по крышкой.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 113.6 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1482 г |
Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 18.8% | 469 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6.3% | 1400 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.1% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.5% | 2500 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3072 г |
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.7 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2% | 4348 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.6% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 6.7% | 1314 г |
Витамин В4, холин | 20.9 мг | 500 мг | 4.2% | 3.7% | 2392 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 2.5% | 3623 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 2% | 4348 г |
Витамин В9, фолаты | 15.857 мкг | 400 мкг | 4% | 3.5% | 2523 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.041 мкг | 3 мкг | 1.4% | 1.2% | 7317 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.59 мг | 90 мг | 1.8% | 1.6% | 5660 г |
Витамин D, кальциферол | 0.175 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.6% | 5714 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.521 мг | 15 мг | 3.5% | 3.1% | 2879 г |
Витамин Н, биотин | 1.746 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.1% | 2864 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 9.3099 мг | 20 мг | 46.5% | 40.9% | 215 г |
Ниацин | 6.269 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 253.71 мг | 2500 мг | 10.1% | 8.9% | 985 г |
Кальций, Ca | 26.3 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.3% | 3802 г |
Кремний, Si | 0.794 мг | 30 мг | 2.6% | 2.3% | 3778 г |
Магний, Mg | 23.75 мг | 400 мг | 5.9% | 5.2% | 1684 г |
Натрий, Na | 622.94 мг | 1300 мг | 47.9% | 42.2% | 209 г |
Сера, S | 174.32 мг | 1000 мг | 17.4% | 15.3% | 574 г |
Фосфор, P | 179.3 мг | 800 мг | 22.4% | 19.7% | 446 г |
Хлор, Cl | 888.2 мг | 2300 мг | 38.6% | 34% | 259 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 63.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.251 мг | 18 мг | 7% | 6.2% | 1439 г |
Йод, I | 33.81 мкг | 150 мкг | 22.5% | 19.8% | 444 г |
Кобальт, Co | 26.984 мкг | 10 мкг | 269.8% | 237.5% | 37 г |
Марганец, Mn | 0.1723 мг | 2 мг | 8.6% | 7.6% | 1161 г |
Медь, Cu | 112.57 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 9.9% | 888 г |
Молибден, Mo | 3.13 мкг | 70 мкг | 4.5% | 4% | 2236 г |
Никель, Ni | 4.286 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 75.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.779 мкг | 55 мкг | 5.1% | 4.5% | 1979 г |
Фтор, F | 651.35 мкг | 4000 мкг | 16.3% | 14.3% | 614 г |
Хром, Cr | 57.78 мкг | 50 мкг | 115.6% | 101.8% | 87 г |
Цинк, Zn | 0.7567 мг | 12 мг | 6.3% | 5.5% | 1586 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.088 г | ~ | |||
Валин | 0.065 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
Лейцин | 0.094 г | ~ | |||
Лизин | 0.081 г | ~ | |||
Метионин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Треонин | 0.055 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
Аланин | 0.066 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
Глицин | 0.04 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.175 г | ~ | |||
Пролин | 0.037 г | ~ | |||
Серин | 0.078 г | ~ | |||
Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 2.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.521 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.1% | 9.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 61.11 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.238 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.381 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.769 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.487 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.035 г | min 16.8 г | 12.1% | 10.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.917 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.509 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.464 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты рыбные составляет 113,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 113.6 кКал | -% | |
Белки | 16.2 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|