Рецепт макарны с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты макарны с творогом
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные | 150 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности (Жарка (сырники)) | 150 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
| Сахар-песок | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "макарны с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.4 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 782 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 6.5% | 717 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 8% | 577 г |
| Углеводы | 22 г | 219 г | 10% | 4.6% | 995 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.3% | 2000 г |
| Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4059 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.3 мкг | 900 мкг | 2.9% | 1.3% | 3422 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.1% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 3.6% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 27.46 мг | 500 мг | 5.5% | 2.6% | 1821 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 3.1% | 1497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 2.1% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.139 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.2% | 2090 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.478 мкг | 3 мкг | 15.9% | 7.4% | 628 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 75000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.139 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.6% | 7194 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.625 мг | 15 мг | 17.5% | 8.1% | 571 г |
| Витамин Н, биотин | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.3% | 2049 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2043 мг | 20 мг | 11% | 5.1% | 907 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 72.73 мг | 2500 мг | 2.9% | 1.3% | 3437 г |
| Кальций, Ca | 79.62 мг | 1000 мг | 8% | 3.7% | 1256 г |
| Магний, Mg | 24.15 мг | 400 мг | 6% | 2.8% | 1656 г |
| Натрий, Na | 20.54 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.7% | 6329 г |
| Сера, S | 86.12 мг | 1000 мг | 8.6% | 4% | 1161 г |
| Фосфор, P | 141.6 мг | 800 мг | 17.7% | 8.2% | 565 г |
| Хлор, Cl | 72.73 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.5% | 3162 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.721 мг | 18 мг | 4% | 1.9% | 2497 г |
| Кобальт, Co | 0.478 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.2% | 2092 г |
| Марганец, Mn | 0.6636 мг | 2 мг | 33.2% | 15.4% | 301 г |
| Медь, Cu | 115.31 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 5.3% | 867 г |
| Молибден, Mo | 3.684 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.5% | 1900 г |
| Селен, Se | 26.746 мкг | 55 мкг | 48.6% | 22.6% | 206 г |
| Фтор, F | 15.31 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26127 г |
| Цинк, Zn | 0.5761 мг | 12 мг | 4.8% | 2.2% | 2083 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность макарны с творогом составляет 215,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 215.4 кКал | -% | |
| Белки | 10.6 г | -% | |
| Жиры | 9.7 г | -% | |
| Углеводы | 22 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 56 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАКАРНЫ С ТВОРОГОМ
макарны с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 15,9 %, витамином E - 17,5 %, витамином PP - 11 %, фосфором - 17,7 %, марганцем - 33,2 %, медью - 11,5 %, селеном - 48,6 %
Чем полезен макарны с творогом
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб ржаной с тмином и кунжутом
- икра трески
- Суп куриный с макаронами
- окорочка в духовке
- котлеты свинные
- сахар
- Мутант Масс шоколад
- Овощи для жарки с шампиньонами
- Рис с овощами для жарки с шампиньонами
- Творог "Домик в деревне" 0%
- Пирог с черной смородиной
- Куриная печень тушеная
- Молоко 2.5
- Шоколад 85%
- Сыр Ольтерманни 29%
- новый салат из тунца
- Картофель
- Цветная капуста с помидорами
- Морковь
- Вафли Артек
- салат з творога
- борщ
- припущенные кабачки с луком пореем
- bleu d'auvergne
- куриные грудки с томатом и базиликом
- Шарлотка 4*4
- Шоколадное масло.
- салака хол.копч.
- Кофе "Нескафе" Крепкий порционный
- Рагу из морепродуктов
- Сухарики и хлебцы FINN CRISP
- рис красный нешлифованный
- САЛАТ ЕВРЕЙСКИЙ
- Афабазол
- капустный салат
- Новый рецепт на ужин
- суп грибной
- помидоры с огурцом
- арахисовая паста
- Фасоль в томатном соусе
- Злакомка
- фитнес хлеб
- хлебцы слайсы
- котлета
- творог вкуснотеево
- сыр атлет
- Чай листовой зеленый
- курица в сметане
- куриное филе
- Чай черный крепкий
- Фунчеза
- Шаньга с картофелем
- Хрен со свеклой
- Чикенбургер
- Кус-кус
- Икра карася жаренная
- фарш говяжий
- макароны по флотски
- Соль морская
- хлебцы фазер
- рис красный в мультиварке
- Дрожжи пивные
- Булочка с повидлом
- Сочник с творогом
- Салат из огурцов и помидоров
- салат помидоры огурцы
- Железо активное
- салат со скумбрией горячего копчения
- Суп пюре 05,03
- Сметана Valio 42%
- щавелевый суп "краски лета"
- Капуста тушенная на воде
- суп щавелевый " Краски лета" с фасолью на бульоне из языка
- Яйцо,Шпинат, Тыквенные семки
- печень в сметане
- Творог "Пискаревский" зерненый со сливками 6% (200 гр)
- Салат из свежих овощей 3.03.13
- Рис на гарнир
- Фасоль Heinz в томатном соусе
- цикорий с молоком
- Хлеб для тостов
- Гречка "Чемпион"
- цикорий
- Салат "от Лю"
- куринные голени в кляре
- Салат из моркови с яйцом
- ушки слоеные
- Айвори (витамин К + Mg)
- твороженная запеканка
- Курища тушоная в маринаде 05,03
- зельц
- салат овощной 05,03
- Вода "карачинская"
- Котлета печеночная
- Молоко Яготинское 2,6%
- Горчица Лагидна Торчин
- Майонез домашний молоко 2,6
- Плов овощной
- Икра,созданная из морских водорослей.
- Каша овсяная на воде
Метки: Как приготовить макарны с творогом, калорийность 215,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления макарны с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
