Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 210 г |
Кукуруза молодая | 180 г |
Сметана, м.д.ж. 10 % (Простоквашино) | 55 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 49.4 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3409 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4.9% | 4222 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 6.1% | 3294 г |
Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 6.3% | 3221 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.1% | 4000 г |
Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 7.9% | 2554 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.7 мкг | 900 мкг | 0.5% | 1% | 19149 г |
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 1.2% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 1.8% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 2.2% | 9474 г |
Витамин В4, холин | 2.83 мг | 500 мг | 0.6% | 1.2% | 17668 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 5.1% | 3937 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 2% | 10526 г |
Витамин В9, фолаты | 1.888 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1% | 21186 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.72 мг | 90 мг | 5.2% | 10.5% | 1907 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.047 мг | 15 мг | 0.3% | 0.6% | 31915 г |
Витамин Н, биотин | 0.425 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.8% | 11765 г |
Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 13% | 1558 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1416 мг | 20 мг | 0.7% | 1.4% | 14124 г |
Ниацин | 0.094 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 66.54 мг | 2500 мг | 2.7% | 5.5% | 3757 г |
Кальций, Ca | 10.85 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.2% | 9217 г |
Кремний, Si | 25.011 мг | 30 мг | 83.4% | 168.8% | 120 г |
Магний, Mg | 6.61 мг | 400 мг | 1.7% | 3.4% | 6051 г |
Натрий, Na | 3.78 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.6% | 34392 г |
Сера, S | 3.07 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.6% | 32573 г |
Фосфор, P | 19.8 мг | 800 мг | 2.5% | 5.1% | 4040 г |
Хлор, Cl | 11.8 мг | 2300 мг | 0.5% | 1% | 19492 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 200.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.283 мг | 18 мг | 1.6% | 3.2% | 6360 г |
Йод, I | 1.42 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.8% | 10563 г |
Кобальт, Co | 0.472 мкг | 10 мкг | 4.7% | 9.5% | 2119 г |
Марганец, Mn | 0.0849 мг | 2 мг | 4.2% | 8.5% | 2356 г |
Медь, Cu | 47.19 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 9.5% | 2119 г |
Молибден, Mo | 0.472 мкг | 70 мкг | 0.7% | 1.4% | 14831 г |
Никель, Ni | 0.005 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.142 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.6% | 38732 г |
Фтор, F | 8.02 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 49875 г |
Хром, Cr | 2.83 мкг | 50 мкг | 5.7% | 11.5% | 1767 г |
Цинк, Zn | 0.1015 мг | 12 мг | 0.8% | 1.6% | 11823 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
Валин | 0.013 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лизин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.176 г | ~ | |||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.025 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.066 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.013 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 0.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.017 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из огурцов и кукурузы со сметаной составляет 49,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 49.4 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 6.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 89 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|