Рецепт Индейка с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка с овощами

Помидор (томат), парниковый	90 г
Овощная Смесь VIP [Хортекс]	400 г
Индейка, окорочка	600 г
Соевый Соус [Chin-Su]	30 г
Масло Подсолнечное [Красная Цена]	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.3 ккал	1684 ккал	8.6%	6%	1167 г
Белки	14.2 г	76 г	18.7%	13%	535 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	9.9%	700 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	0.9%	7552 г
Вода	74.2 г	2273 г	3.3%	2.3%	3063 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.1 мкг	900 мкг	0.9%	0.6%	11111 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.045 мг	5 мг	0.9%	0.6%	11111 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	2.3%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	5%	1395 г
Витамин В5, пантотеновая	0.654 мг	5 мг	13.1%	9.1%	765 г
Витамин В6, пиридоксин	0.204 мг	2 мг	10.2%	7.1%	980 г
Витамин В9, фолаты	6 мкг	400 мкг	1.5%	1%	6667 г
Витамин В12, кобаламин	0.234 мкг	3 мкг	7.8%	5.4%	1282 г
Витамин C, аскорбиновая	1.8 мг	90 мг	2%	1.4%	5000 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.4%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.8132 мг	20 мг	9.1%	6.3%	1103 г
Ниацин	0.045 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.67 мг	2500 мг	7.4%	5.1%	1346 г
Кальций, Ca	10.92 мг	1000 мг	1.1%	0.8%	9158 г
Кремний, Si	0.54 мг	30 мг	1.8%	1.2%	5556 г
Магний, Mg	12.6 мг	400 мг	3.2%	2.2%	3175 г
Натрий, Na	45.75 мг	1300 мг	3.5%	2.4%	2842 г
Сера, S	118.32 мг	1000 мг	11.8%	8.2%	845 г
Фосфор, P	109.4 мг	800 мг	13.7%	9.5%	731 г
Хлор, Cl	5.13 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	44834 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.2 мкг	~
Бор, B	10.4 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	1.077 мг	18 мг	6%	4.2%	1671 г
Йод, I	0.18 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Кобальт, Co	0.54 мкг	10 мкг	5.4%	3.7%	1852 г
Литий, Li	2.61 мкг	~
Марганец, Mn	0.0258 мг	2 мг	1.3%	0.9%	7752 г
Медь, Cu	95.1 мкг	1000 мкг	9.5%	6.6%	1052 г
Молибден, Mo	0.63 мкг	70 мкг	0.9%	0.6%	11111 г
Никель, Ni	1.17 мкг	~
Рубидий, Rb	13.8 мкг	~
Селен, Se	15.876 мкг	55 мкг	28.9%	20%	346 г
Фтор, F	1.8 мкг	4000 мкг			222222 г
Хром, Cr	0.45 мкг	50 мкг	0.9%	0.6%	11111 г
Цинк, Zn	1.872 мг	12 мг	15.6%	10.8%	641 г
Цирконий, Zr	0.43 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.822 г	~
Валин	0.617 г	~
Гистидин*	0.359 г	~
Изолейцин	0.599 г	~
Лейцин	0.922 г	~
Лизин	1.085 г	~
Метионин	0.334 г	~
Треонин	0.517 г	~
Триптофан	0.131 г	~
Фенилаланин	0.461 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.737 г	~
Аспарагиновая кислота	1.134 г	~
Глицин	0.642 г	~
Глутаминовая кислота	1.891 г	~
Пролин	0.517 г	~
Серин	0.52 г	~
Тирозин	0.454 г	~
Цистеин	0.125 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.078 г	от 0.9 до 3.7 г	8.7%	6%
Омега-6 жирные кислоты	1.021 г	от 4.7 до 16.8 г	21.7%	15%
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.6 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.239 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.03 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.732 г	~
18:0 Стеариновая	0.324 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.236 г	min 16.8 г	7.4%	5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.198 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.008 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.098 г	от 11.2 до 20.6 г	9.8%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.924 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.09 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.012 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.018 г	~

Энергетическая ценность Индейка с овощами составляет 144,3 кКал.

Порция = 180 гр (259.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.3 кКал	-%
	Белки	14.2 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	74.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА С ОВОЩАМИ

Индейка с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,1 %, фосфором - 13,7 %, селеном - 28,9 %, цинком - 15,6 %

Чем полезен Индейка с овощами

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Индейка с овощами, калорийность 144,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кекс тыквенно-морковный

Грудка куриная тушёная с овощами

Нерка запечённая с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе