Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кофе натуральный, молотый | 5 г |
Вода, бутилированная, в общем | 200 г |
Сливки 31% жирности | 30 г |
Кокосовое масло нераф.Extra Vizgin | 5 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 7 г |
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 372 ккал | 1684 ккал | 22.1% | 5.9% | 453 г |
Белки | 18.5 г | 76 г | 24.3% | 6.5% | 411 г |
Жиры | 32 г | 56 г | 57.1% | 15.3% | 175 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.2% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 0.8% | 3333 г |
Вода | 41.1 г | 2273 г | 1.8% | 0.5% | 5530 г |
Органические кислоты | 1.7 г | ~ | |||
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 234.4 мкг | 900 мкг | 26% | 7% | 384 г |
Ретинол | 0.218 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 0.6% | 4717 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 0.8% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.325 мг | 1.8 мг | 18.1% | 4.9% | 554 г |
Витамин В4, холин | 36.79 мг | 500 мг | 7.4% | 2% | 1359 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 1.6% | 1684 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 2% | 1316 г |
Витамин В9, фолаты | 32.25 мкг | 400 мкг | 8.1% | 2.2% | 1240 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.302 мкг | 3 мкг | 43.4% | 11.7% | 230 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.69 мг | 90 мг | 0.8% | 0.2% | 13043 г |
Витамин D, кальциферол | 0.587 мкг | 10 мкг | 5.9% | 1.6% | 1704 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.18 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.579 мг | 15 мг | 3.9% | 1% | 2591 г |
Витамин Н, биотин | 5.25 мкг | 50 мкг | 10.5% | 2.8% | 952 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.5% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.802 мг | 20 мг | 24% | 6.5% | 416 г |
Ниацин | 1.21 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 203.75 мг | 2500 мг | 8.2% | 2.2% | 1227 г |
Кальций, Ca | 412.59 мг | 1000 мг | 41.3% | 11.1% | 242 г |
Магний, Mg | 40.4 мг | 400 мг | 10.1% | 2.7% | 990 г |
Натрий, Na | 282.39 мг | 1300 мг | 21.7% | 5.8% | 460 г |
Сера, S | 178.46 мг | 1000 мг | 17.8% | 4.8% | 560 г |
Фосфор, P | 320 мг | 800 мг | 40% | 10.8% | 250 г |
Хлор, Cl | 443.7 мг | 2300 мг | 19.3% | 5.2% | 518 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.77 мг | 18 мг | 4.3% | 1.2% | 2338 г |
Йод, I | 5.4 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1% | 2778 г |
Кобальт, Co | 1.2 мкг | 10 мкг | 12% | 3.2% | 833 г |
Марганец, Mn | 0.0352 мг | 2 мг | 1.8% | 0.5% | 5682 г |
Медь, Cu | 67.28 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 1.8% | 1486 г |
Молибден, Mo | 4.62 мкг | 70 мкг | 6.6% | 1.8% | 1515 г |
Олово, Sn | 7.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.57 мкг | 55 мкг | 41% | 11% | 244 г |
Стронций, Sr | 10.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.3 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 19704 г |
Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.6% | 4167 г |
Цинк, Zn | 1.3504 мг | 12 мг | 11.3% | 3% | 889 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.568 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.238 г | ~ | |||
Валин | 0.553 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.466 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.332 г | ~ | |||
Лейцин | 0.646 г | ~ | |||
Лизин | 0.513 г | ~ | |||
Метионин | 0.179 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
Треонин | 0.308 г | ~ | |||
Триптофан | 0.209 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.4 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.775 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.269 г | ~ | |||
Аланин | 0.204 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.457 г | ~ | |||
Глицин | 0.129 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.523 г | ~ | |||
Пролин | 0.761 г | ~ | |||
Серин | 0.397 г | ~ | |||
Тирозин | 0.439 г | ~ | |||
Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.105 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.7% | 3.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.641 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.6% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 79.6 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 20.053 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.587 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.189 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.625 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 1.014 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 2.862 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 3.071 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.087 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 6.632 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.057 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.646 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.057 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.988 г | min 16.8 г | 47.5% | 12.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.176 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.647 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.31 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.871 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.533 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.085 г | ~ |
Энергетическая ценность 370 Кофе сливки30,кокос.5,сыр30,м.сл,7,твор.60 составляет 372 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 372 кКал | -% | |
Белки | 18.5 г | -% | |
Жиры | 32 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 41.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|