Рецепт Пирог с судаком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с судаком

Тесто	790 г
Картофель (Запекание)	340 г
Лук репчатый (Запекание)	50 г
Судак (Запекание)	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с судаком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	204.6 ккал	1684 ккал	12.1%	5.9%	823 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	6.3%	776 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	5.8%	848 г
Углеводы	26.5 г	219 г	12.1%	5.9%	826 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	3.9%	1250 г
Вода	58.7 г	2273 г	2.6%	1.3%	3872 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.7 мкг	900 мкг	5.6%	2.7%	1775 г
Ретинол	0.046 мг	~
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.3%	15625 г
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	3%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	2.1%	2400 г
Витамин В4, холин	21.69 мг	500 мг	4.3%	2.1%	2305 г
Витамин В5, пантотеновая	0.399 мг	5 мг	8%	3.9%	1253 г
Витамин В6, пиридоксин	0.158 мг	2 мг	7.9%	3.9%	1266 г
Витамин В9, фолаты	13.552 мкг	400 мкг	3.4%	1.7%	2952 г
Витамин В12, кобаламин	0.616 мкг	3 мкг	20.5%	10%	487 г
Витамин C, аскорбиновая	1.75 мг	90 мг	1.9%	0.9%	5143 г
Витамин D, кальциферол	0.103 мкг	10 мкг	1%	0.5%	9709 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.123 мг	15 мг	7.5%	3.7%	1336 г
Витамин Н, биотин	1.096 мкг	50 мкг	2.2%	1.1%	4562 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.4%	12000 г
Витамин РР, НЭ	2.8612 мг	20 мг	14.3%	7%	699 г
Ниацин	1.301 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	249.1 мг	2500 мг	10%	4.9%	1004 г
Кальций, Ca	31.58 мг	1000 мг	3.2%	1.6%	3167 г
Кремний, Si	11.532 мг	30 мг	38.4%	18.8%	260 г
Магний, Mg	19.24 мг	400 мг	4.8%	2.3%	2079 г
Натрий, Na	92 мг	1300 мг	7.1%	3.5%	1413 г
Сера, S	89.14 мг	1000 мг	8.9%	4.3%	1122 г
Фосфор, P	124.6 мг	800 мг	15.6%	7.6%	642 г
Хлор, Cl	152.98 мг	2300 мг	6.7%	3.3%	1503 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	519 мкг	~
Бор, B	40.7 мкг	~
Ванадий, V	58.62 мкг	~
Железо, Fe	0.75 мг	18 мг	4.2%	2.1%	2400 г
Йод, I	2.1 мкг	150 мкг	1.4%	0.7%	7143 г
Кобальт, Co	7.515 мкг	10 мкг	75.2%	36.8%	133 г
Литий, Li	15.594 мкг	~
Марганец, Mn	0.2665 мг	2 мг	13.3%	6.5%	750 г
Медь, Cu	98.47 мкг	1000 мкг	9.8%	4.8%	1016 г
Молибден, Mo	7.729 мкг	70 мкг	11%	5.4%	906 г
Никель, Ni	3.6 мкг	~
Олово, Sn	1.64 мкг	~
Рубидий, Rb	114.8 мкг	~
Селен, Se	4.706 мкг	55 мкг	8.6%	4.2%	1169 г
Стронций, Sr	1.88 мкг	~
Титан, Ti	3.48 мкг	~
Фтор, F	35.51 мкг	4000 мкг	0.9%	0.4%	11264 г
Хром, Cr	19.34 мкг	50 мкг	38.7%	18.9%	259 г
Цинк, Zn	0.549 мг	12 мг	4.6%	2.2%	2186 г
Цирконий, Zr	0.61 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	24.636 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.267 г	~
Аргинин*	0.382 г	~
Валин	0.373 г	~
Гистидин*	0.151 г	~
Изолейцин	0.351 г	~
Лейцин	0.525 г	~
Лизин	0.594 г	~
Метионин	0.189 г	~
Метионин + Цистеин	0.285 г	~
Треонин	0.301 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.264 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.464 г	~
Заменимые аминокислоты	0.417 г	~
Аланин	0.466 г	~
Аспарагиновая кислота	0.62 г	~
Глицин	0.366 г	~
Глутаминовая кислота	0.901 г	~
Пролин	0.417 г	~
Серин	0.236 г	~
Тирозин	0.201 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.046 г	от 0.9 до 3.7 г	5.1%	2.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.238 г	от 4.7 до 16.8 г	5.1%	2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.99 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.843 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.256 г	~
6:0 Капроновая	0.062 г	~
8:0 Каприловая	0.055 г	~
10:0 Каприновая	0.146 г	~
12:0 Лауриновая	0.175 г	~
14:0 Миристиновая	0.551 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.773 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.541 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.995 г	min 16.8 г	11.9%	5.8%
14:1 Миристолеиновая	0.058 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.225 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.689 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.238 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.092 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.013 г	~

Энергетическая ценность Пирог с судаком составляет 204,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	204.6 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	26.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	58.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С СУДАКОМ

Пирог с судаком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 20,5 %, витамином PP - 14,3 %, кремнием - 38,4 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 75,2 %, марганцем - 13,3 %, молибденом - 11 %, хромом - 38,7 %

Чем полезен Пирог с судаком

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог с судаком, калорийность 204,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с судаком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе