Рецепт Макароны в яйце. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны в яйце

Макароны отварные со сливочным маслом 90 г
Яйцо куриное (Жарка) 120 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны в яйце".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 161.6 ккал 1684 ккал 9.6% 5.9% 1042 г
Белки 9.8 г 76 г 12.9% 8% 776 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 8% 767 г
Углеводы 13.4 г 219 г 6.1% 3.8% 1634 г
Углеводы (общие) 13.3 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.5% 4000 г
Вода 66.6 г 2273 г 2.9% 1.8% 3413 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 139 мкг 900 мкг 15.4% 9.5% 647 г
Ретинол 0.147 мг ~
бета Каротин 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.4% 14706 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 2.5% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.278 мг 1.8 мг 15.4% 9.5% 647 г
Витамин В4, холин 137.58 мг 500 мг 27.5% 17% 363 г
Витамин В5, пантотеновая 0.856 мг 5 мг 17.1% 10.6% 584 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 3.4% 1818 г
Витамин В9, фолаты 7.611 мкг 400 мкг 1.9% 1.2% 5256 г
Витамин В12, кобаламин 0.346 мкг 3 мкг 11.5% 7.1% 867 г
Витамин C, аскорбиновая 0.09 мг 90 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин D, кальциферол 1.191 мкг 10 мкг 11.9% 7.4% 840 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.36 мг 15 мг 2.4% 1.5% 4167 г
бета Токоферол 0.008 мг ~
гамма Токоферол 0.152 мг ~
Витамин Н, биотин 11.804 мкг 50 мкг 23.6% 14.6% 424 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.4297 мг 20 мг 12.1% 7.5% 823 г
Ниацин 0.121 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 137.19 мг 2500 мг 5.5% 3.4% 1822 г
Кальций, Ca 54.59 мг 1000 мг 5.5% 3.4% 1832 г
Магний, Mg 18.55 мг 400 мг 4.6% 2.8% 2156 г
Натрий, Na 134.25 мг 1300 мг 10.3% 6.4% 968 г
Сера, S 126.61 мг 1000 мг 12.7% 7.9% 790 г
Фосфор, P 152.9 мг 800 мг 19.1% 11.8% 523 г
Хлор, Cl 181.33 мг 2300 мг 7.9% 4.9% 1268 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6.6 мкг ~
Железо, Fe 1.653 мг 18 мг 9.2% 5.7% 1089 г
Йод, I 10.26 мкг 150 мкг 6.8% 4.2% 1462 г
Кобальт, Co 5.765 мкг 10 мкг 57.7% 35.7% 173 г
Марганец, Mn 0.177 мг 2 мг 8.9% 5.5% 1130 г
Медь, Cu 99.16 мкг 1000 мкг 9.9% 6.1% 1008 г
Молибден, Mo 5.564 мкг 70 мкг 7.9% 4.9% 1258 г
Олово, Sn 1.72 мкг ~
Селен, Se 27.391 мкг 55 мкг 49.8% 30.8% 201 г
Стронций, Sr 2.25 мкг ~
Фтор, F 119.89 мкг 4000 мкг 3% 1.9% 3336 г
Хром, Cr 2.52 мкг 50 мкг 5% 3.1% 1984 г
Цинк, Zn 0.9259 мг 12 мг 7.7% 4.8% 1296 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.77 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Мальтоза 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.527 г ~
Валин 0.535 г ~
Гистидин* 0.243 г ~
Изолейцин 0.426 г ~
Лейцин 0.779 г ~
Лизин 0.559 г ~
Метионин 0.262 г ~
Метионин + Цистеин 0.406 г ~
Треонин 0.424 г ~
Триптофан 0.145 г ~
Фенилаланин 0.482 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.637 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.476 г ~
Аспарагиновая кислота 0.801 г ~
Глицин 0.313 г ~
Глутаминовая кислота 1.79 г ~
Пролин 0.496 г ~
Серин 0.63 г ~
Тирозин 0.313 г ~
Цистеин 0.207 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 14.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 307.35 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.024 г ~
6:0 Капроновая 0.005 г ~
8:0 Каприловая 0.005 г ~
10:0 Каприновая 0.012 г ~
12:0 Лауриновая 0.016 г ~
14:0 Миристиновая 0.073 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.357 г ~
17:0 Маргариновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.549 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.963 г min 16.8 г 17.6% 10.9%
14:1 Миристолеиновая 0.005 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.238 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.481 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.03 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.023 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.807 г от 11.2 до 20.6 г 7.2% 4.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.718 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.038 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.056 г ~

Энергетическая ценность Макароны в яйце составляет 161,6 кКал.

  • Порция = 213 гр (344.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 161.6 кКал -%
Белки 9.8 г -%
Жиры 7.3 г -%
Углеводы 13.4 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 66.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ В ЯЙЦЕ

Макароны в яйце богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,4 %, витамином B2 - 15,4 %, холином - 27,5 %, витамином B5 - 17,1 %, витамином B12 - 11,5 %, витамином D - 11,9 %, витамином H - 23,6 %, витамином PP - 12,1 %, фосфором - 19,1 %, кобальтом - 57,7 %, селеном - 49,8 %

Чем полезен Макароны в яйце

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Макароны в яйце, калорийность 161,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны в яйце, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты