Рецепт Запеченная овсянка с бананом и черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченная овсянка с бананом и черносливом

Банан	200 г
Овсяные хлопья "геркулес"	50 г
Чернослив (слива сушеная)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченная овсянка с бананом и черносливом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	165.3 ккал	1684 ккал	9.8%	5.9%	1019 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	2.7%	2235 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	1.6%	3733 г
Углеводы	33.9 г	219 г	15.5%	9.4%	646 г
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	10.9%	556 г
Вода	55.5 г	2273 г	2.4%	1.5%	4095 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15 мкг	900 мкг	1.7%	1%	6000 г
бета Каротин	0.09 мг	5 мг	1.8%	1.1%	5556 г
Витамин В1, тиамин	0.105 мг	1.5 мг	7%	4.2%	1429 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	2.2%	2687 г
Витамин В4, холин	14.95 мг	500 мг	3%	1.8%	3344 г
Витамин В5, пантотеновая	0.424 мг	5 мг	8.5%	5.1%	1179 г
Витамин В6, пиридоксин	0.328 мг	2 мг	16.4%	9.9%	610 г
Витамин В9, фолаты	11.167 мкг	400 мкг	2.8%	1.7%	3582 г
Витамин C, аскорбиновая	7.17 мг	90 мг	8%	4.8%	1255 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.833 мг	15 мг	5.6%	3.4%	1801 г
Витамин Н, биотин	6.133 мкг	50 мкг	12.3%	7.4%	815 г
Витамин К, филлохинон	10.6 мкг	120 мкг	8.8%	5.3%	1132 г
Витамин РР, НЭ	1.65 мг	20 мг	8.3%	5%	1212 г
Ниацин	0.817 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	431 мг	2500 мг	17.2%	10.4%	580 г
Кальций, Ca	27.33 мг	1000 мг	2.7%	1.6%	3659 г
Кремний, Si	54.583 мг	30 мг	181.9%	110%	55 г
Магний, Mg	66.5 мг	400 мг	16.6%	10%	602 г
Натрий, Na	25.67 мг	1300 мг	2%	1.2%	5064 г
Сера, S	25.57 мг	1000 мг	2.6%	1.6%	3911 г
Фосфор, P	87.2 мг	800 мг	10.9%	6.6%	917 г
Хлор, Cl	44 мг	2300 мг	1.9%	1.1%	5227 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	68.7 мкг	~
Бор, B	257.5 мкг	~
Ванадий, V	2.42 мкг	~
Железо, Fe	1.5 мг	18 мг	8.3%	5%	1200 г
Йод, I	1.13 мкг	150 мкг	0.8%	0.5%	13274 г
Кобальт, Co	1.607 мкг	10 мкг	16.1%	9.7%	622 г
Литий, Li	2.2 мкг	~
Марганец, Mn	0.8665 мг	2 мг	43.3%	26.2%	231 г
Медь, Cu	173.83 мкг	1000 мкг	17.4%	10.5%	575 г
Молибден, Mo	3.4 мкг	70 мкг	4.9%	3%	2059 г
Никель, Ni	13 мкг	~
Рубидий, Rb	49.3 мкг	~
Селен, Se	5.533 мкг	55 мкг	10.1%	6.1%	994 г
Стронций, Sr	0.87 мкг	~
Фтор, F	9.63 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	41537 г
Хром, Cr	2 мкг	50 мкг	4%	2.4%	2500 г
Цинк, Zn	0.69 мг	12 мг	5.8%	3.5%	1739 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.45 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	22.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.137 г	~
Валин	0.105 г	~
Гистидин*	0.045 г	~
Изолейцин	0.075 г	~
Лейцин	0.118 г	~
Лизин	0.078 г	~
Метионин	0.023 г	~
Метионин + Цистеин	0.075 г	~
Треонин	0.072 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.1 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.182 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.09 г	~
Аспарагиновая кислота	0.17 г	~
Глицин	0.19 г	~
Глутаминовая кислота	0.363 г	~
Пролин	0.12 г	~
Серин	0.095 г	~
Тирозин	0.083 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.029 г	от 0.9 до 3.7 г	3.2%	1.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.418 г	от 4.7 до 16.8 г	8.9%	5.4%
Насыщенные жирные кислоты	0.383 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.218 г	~
18:0 Стеариновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.358 г	min 16.8 г	2.1%	1.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.357 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.388 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.38 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Запеченная овсянка с бананом и черносливом составляет 165,3 кКал.

Порция = 44 гр (72.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	165.3 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	33.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	55.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕННАЯ ОВСЯНКА С БАНАНОМ И ЧЕРНОСЛИВОМ

Запеченная овсянка с бананом и черносливом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 16,4 %, витамином H - 12,3 %, калием - 17,2 %, кремнием - 181,9 %, магнием - 16,6 %, кобальтом - 16,1 %, марганцем - 43,3 %, медью - 17,4 %

Чем полезен Запеченная овсянка с бананом и черносливом

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеченная овсянка с бананом и черносливом, калорийность 165,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченная овсянка с бананом и черносливом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе