Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соя, зерно (Варка) | 200 г |
Вода | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1403 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 13.3% | 628 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 8.9% | 933 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2.1% | 4056 г |
Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 18.8% | 444 г |
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3201 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 22500 г |
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.177 мг | 1.5 мг | 11.8% | 9.8% | 847 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.8% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 91.1 мг | 500 мг | 18.2% | 15.2% | 549 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.469 мг | 5 мг | 9.4% | 7.8% | 1066 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 6.7% | 1250 г |
Витамин В9, фолаты | 5.565 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.2% | 7188 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.641 мг | 15 мг | 4.3% | 3.6% | 2340 г |
Витамин Н, биотин | 19.826 мкг | 50 мкг | 39.7% | 33.1% | 252 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8341 мг | 20 мг | 14.2% | 11.8% | 706 г |
Ниацин | 0.643 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 553.36 мг | 2500 мг | 22.1% | 18.4% | 452 г |
Кальций, Ca | 124.17 мг | 1000 мг | 12.4% | 10.3% | 805 г |
Кремний, Si | 60.348 мг | 30 мг | 201.2% | 167.7% | 50 г |
Магний, Mg | 77.74 мг | 400 мг | 19.4% | 16.2% | 515 г |
Натрий, Na | 2.67 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 48689 г |
Сера, S | 81.32 мг | 1000 мг | 8.1% | 6.8% | 1230 г |
Фосфор, P | 207.7 мг | 800 мг | 26% | 21.7% | 385 г |
Хлор, Cl | 22.79 мг | 2300 мг | 1% | 0.8% | 10092 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 238.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 255.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.307 мг | 18 мг | 18.4% | 15.3% | 544 г |
Йод, I | 1.25 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 12000 г |
Кобальт, Co | 10.637 мкг | 10 мкг | 106.4% | 88.7% | 94 г |
Марганец, Mn | 0.9555 мг | 2 мг | 47.8% | 39.8% | 209 г |
Медь, Cu | 171.9 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 14.3% | 582 г |
Молибден, Mo | 34.859 мкг | 70 мкг | 49.8% | 41.5% | 201 г |
Никель, Ni | 103.617 мкг | ~ | |||
Стронций, Sr | 22.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 110.47 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 2.3% | 3621 г |
Хром, Cr | 5.45 мкг | 50 мкг | 10.9% | 9.1% | 917 г |
Цинк, Zn | 0.6894 мг | 12 мг | 5.7% | 4.8% | 1741 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.631 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.469 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.908 г | ~ | |||
Валин | 0.604 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.355 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.571 г | ~ | |||
Лейцин | 0.957 г | ~ | |||
Лизин | 0.759 г | ~ | |||
Метионин | 0.236 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.372 г | ~ | |||
Треонин | 0.524 г | ~ | |||
Триптофан | 0.227 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.59 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.929 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 7.742 г | ~ | |||
Аланин | 0.635 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.34 г | ~ | |||
Глицин | 0.547 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.198 г | ~ | |||
Пролин | 0.61 г | ~ | |||
Серин | 0.643 г | ~ | |||
Тирозин | 0.354 г | ~ | |||
Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.526 г | от 0.9 до 3.7 г | 58.4% | 48.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.959 г | от 4.7 до 16.8 г | 63% | 52.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 17.391 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.843 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.626 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.209 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.181 г | min 16.8 г | 7% | 5.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.217 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.576 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.9% | 26.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.061 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.626 г | ~ |
Энергетическая ценность Соя варка 1:2,35 составляет 120 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120 кКал | -% | |
Белки | 12.1 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.5 г | -% | |
Вода | 71 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|