Рецепт Салат Козел в огороде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Козел в огороде

Пекинская капуста 357 г
Индейка, грудка, только мясо, запечённая 154 г
Огурец парниковый 217 г
Запечённая картофельная соломка 70 г
Капуста белокочанная 125 г
морковь по корейски 172 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Козел в огороде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.7 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2416 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 10.6% 1357 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 6.5% 2240 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 3.9% 3712 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 8.6% 1667 г
Вода 83.8 г 2273 г 3.7% 5.3% 2712 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 32.6 мкг 900 мкг 3.6% 5.2% 2761 г
альфа Каротин 0.326 мкг ~
бета Каротин 0.23 мг 5 мг 4.6% 6.6% 2174 г
Лютеин + Зеаксантин 15.649 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 6.2% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 5.9% 2432 г
Витамин В4, холин 18.92 мг 500 мг 3.8% 5.5% 2643 г
Витамин В5, пантотеновая 0.311 мг 5 мг 6.2% 8.9% 1608 г
Витамин В6, пиридоксин 0.281 мг 2 мг 14.1% 20.2% 712 г
Витамин В9, фолаты 33.15 мкг 400 мкг 8.3% 11.9% 1207 г
Витамин В12, кобаламин 0.055 мкг 3 мкг 1.8% 2.6% 5455 г
Витамин C, аскорбиновая 21.67 мг 90 мг 24.1% 34.6% 415 г
Витамин D, кальциферол 0.042 мкг 10 мкг 0.4% 0.6% 23810 г
Витамин D3, холекальциферол 0.042 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.447 мг 15 мг 3% 4.3% 3356 г
гамма Токоферол 0.004 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.206 мкг 50 мкг 0.4% 0.6% 24272 г
Витамин К, филлохинон 28.2 мкг 120 мкг 23.5% 33.7% 426 г
Витамин РР, НЭ 2.468 мг 20 мг 12.3% 17.6% 810 г
Ниацин 0.375 мг ~
Бетаин 0.956 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 329.9 мг 2500 мг 13.2% 18.9% 758 г
Кальций, Ca 43.58 мг 1000 мг 4.4% 6.3% 2295 г
Кремний, Si 26.384 мг 30 мг 87.9% 126.1% 114 г
Магний, Mg 22.87 мг 400 мг 5.7% 8.2% 1749 г
Натрий, Na 29.75 мг 1300 мг 2.3% 3.3% 4370 г
Сера, S 58.92 мг 1000 мг 5.9% 8.5% 1697 г
Фосфор, P 71 мг 800 мг 8.9% 12.8% 1127 г
Хлор, Cl 29.34 мг 2300 мг 1.3% 1.9% 7839 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 318.4 мкг ~
Бор, B 73.5 мкг ~
Ванадий, V 43.06 мкг ~
Железо, Fe 0.74 мг 18 мг 4.1% 5.9% 2432 г
Йод, I 2.04 мкг 150 мкг 1.4% 2% 7353 г
Кобальт, Co 1.802 мкг 10 мкг 18% 25.8% 555 г
Литий, Li 15.139 мкг ~
Марганец, Mn 0.1598 мг 2 мг 8% 11.5% 1252 г
Медь, Cu 75.93 мкг 1000 мкг 7.6% 10.9% 1317 г
Молибден, Mo 5.693 мкг 70 мкг 8.1% 11.6% 1230 г
Никель, Ni 2.697 мкг ~
Рубидий, Rb 98.3 мкг ~
Селен, Se 4.589 мкг 55 мкг 8.3% 11.9% 1199 г
Стронций, Sr 1.82 мкг ~
Фтор, F 14.94 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 26774 г
Хром, Cr 3.29 мкг 50 мкг 6.6% 9.5% 1520 г
Цинк, Zn 0.5286 мг 12 мг 4.4% 6.3% 2270 г
Цирконий, Zr 0.6 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.98 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.183 г ~
Аргинин* 0.266 г ~
Валин 0.169 г ~
Гистидин* 0.119 г ~
Изолейцин 0.153 г ~
Лейцин 0.318 г ~
Лизин 0.37 г ~
Метионин 0.109 г ~
Метионин + Цистеин 0.014 г ~
Треонин 0.175 г ~
Триптофан 0.051 г ~
Фенилаланин 0.159 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.05 г ~
Заменимые аминокислоты 0.329 г ~
Аланин 0.255 г ~
Аспарагиновая кислота 0.4 г ~
Глицин 0.198 г ~
Глутаминовая кислота 0.691 г ~
Пролин 0.238 г ~
Серин 0.195 г ~
Тирозин 0.144 г ~
Цистеин 0.047 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.052 г от 0.9 до 3.7 г 5.8% 8.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.458 г от 4.7 до 16.8 г 9.7% 13.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.25 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.434 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.194 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.116 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.055 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.272 г min 16.8 г 1.6% 2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.009 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.008 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.259 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.075 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.506 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 6.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.442 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.06 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.038 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.003 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.003 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.003 г ~

Энергетическая ценность Салат Козел в огороде составляет 69,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.7 кКал -%
Белки 5.6 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 83.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КОЗЕЛ В ОГОРОДЕ

Салат Козел в огороде богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,1 %, витамином C - 24,1 %, витамином K - 23,5 %, витамином PP - 12,3 %, калием - 13,2 %, кремнием - 87,9 %, кобальтом - 18 %

Чем полезен Салат Козел в огороде

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Козел в огороде, калорийность 69,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Козел в огороде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы