Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 200 г |
Оливковое масло | 0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Сок лимонный | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116.5 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1445 г |
Белки | 21.7 г | 76 г | 28.6% | 24.5% | 350 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.5% | 1931 г |
Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.3% | 36500 г |
Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3101 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.3 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.8% | 10843 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.8% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3.1% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 75.85 мг | 500 мг | 15.2% | 13% | 659 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.375 мг | 5 мг | 27.5% | 23.6% | 364 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.746 мг | 2 мг | 37.3% | 32% | 268 г |
Витамин В9, фолаты | 8.276 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.8% | 4833 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.193 мкг | 3 мкг | 6.4% | 5.5% | 1554 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.48 мг | 90 мг | 2.8% | 2.4% | 3629 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.668 мг | 15 мг | 4.5% | 3.9% | 2246 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 7.0851 мг | 20 мг | 35.4% | 30.4% | 282 г |
Ниацин | 10.03 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 278.31 мг | 2500 мг | 11.1% | 9.5% | 898 г |
Кальций, Ca | 9.99 мг | 1000 мг | 1% | 0.9% | 10010 г |
Магний, Mg | 79.56 мг | 400 мг | 19.9% | 17.1% | 503 г |
Натрий, Na | 56.23 мг | 1300 мг | 4.3% | 3.7% | 2312 г |
Сера, S | 206.9 мг | 1000 мг | 20.7% | 17.8% | 483 г |
Фосфор, P | 158.5 мг | 800 мг | 19.8% | 17% | 505 г |
Хлор, Cl | 70.8 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.7% | 3249 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.299 мг | 18 мг | 7.2% | 6.2% | 1386 г |
Йод, I | 5.52 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.2% | 2717 г |
Кобальт, Co | 8.276 мкг | 10 мкг | 82.8% | 71.1% | 121 г |
Марганец, Mn | 0.0184 мг | 2 мг | 0.9% | 0.8% | 10870 г |
Медь, Cu | 73.56 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 6.4% | 1359 г |
Молибден, Mo | 10.115 мкг | 70 мкг | 14.5% | 12.4% | 692 г |
Селен, Se | 20.972 мкг | 55 мкг | 38.1% | 32.7% | 262 г |
Фтор, F | 119.54 мкг | 4000 мкг | 3% | 2.6% | 3346 г |
Хром, Cr | 22.99 мкг | 50 мкг | 46% | 39.5% | 217 г |
Цинк, Zn | 1.1954 мг | 12 мг | 10% | 8.6% | 1004 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.674 г | ~ | |||
Валин | 1.195 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.214 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.039 г | ~ | |||
Лейцин | 1.821 г | ~ | |||
Лизин | 2.428 г | ~ | |||
Метионин | 0.414 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.8 г | ~ | |||
Треонин | 1.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.349 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.975 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.802 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.195 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.784 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.193 г | ~ | |||
Глицин | 0.846 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.602 г | ~ | |||
Пролин | 0.929 г | ~ | |||
Серин | 0.929 г | ~ | |||
Тирозин | 0.828 г | ~ | |||
Цистеин | 0.395 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 1.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.332 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.1% | 6.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.2 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.149 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.653 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.516 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.111 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.422 г | min 16.8 г | 8.5% | 7.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.279 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.354 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.313 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченая куриная грудка составляет 116,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116.5 кКал | -% | |
Белки | 21.7 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 0.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 73.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|