Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Тушение) | 1000 г |
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) | 1500 г |
Морковь | 100 г |
Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
Томатная паста. Консервы | 100 г |
Сахар песок | 20 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.2 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1715 г |
Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 17.8% | 571 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.5% | 1867 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.1% | 4761 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.1% | 1667 г |
Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2933 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 111.4 мкг | 900 мкг | 12.4% | 12.6% | 808 г |
бета Каротин | 0.646 мг | 5 мг | 12.9% | 13.1% | 774 г |
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 5% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 7% | 1440 г |
Витамин В4, холин | 62.54 мг | 500 мг | 12.5% | 12.7% | 799 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.071 мг | 5 мг | 21.4% | 21.8% | 467 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.618 мг | 2 мг | 30.9% | 31.5% | 324 г |
Витамин В9, фолаты | 10.433 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.6% | 3834 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 4.9% | 2098 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.14 мг | 90 мг | 12.4% | 12.6% | 808 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.593 мг | 15 мг | 4% | 4.1% | 2530 г |
Витамин Н, биотин | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 18519 г |
Витамин К, филлохинон | 31.8 мкг | 120 мкг | 26.5% | 27% | 377 г |
Витамин РР, НЭ | 8.8334 мг | 20 мг | 44.2% | 45% | 226 г |
Ниацин | 5.609 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 341.48 мг | 2500 мг | 13.7% | 14% | 732 г |
Кальций, Ca | 29.66 мг | 1000 мг | 3% | 3.1% | 3372 г |
Кремний, Si | 22.96 мг | 30 мг | 76.5% | 77.9% | 131 г |
Магний, Mg | 25.29 мг | 400 мг | 6.3% | 6.4% | 1582 г |
Натрий, Na | 47.74 мг | 1300 мг | 3.7% | 3.8% | 2723 г |
Сера, S | 172.3 мг | 1000 мг | 17.2% | 17.5% | 580 г |
Фосфор, P | 132.6 мг | 800 мг | 16.6% | 16.9% | 603 г |
Хлор, Cl | 77.33 мг | 2300 мг | 3.4% | 3.5% | 2974 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 263.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 98.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.322 мг | 18 мг | 7.3% | 7.4% | 1362 г |
Йод, I | 3.04 мкг | 150 мкг | 2% | 2% | 4934 г |
Кобальт, Co | 7.829 мкг | 10 мкг | 78.3% | 79.7% | 128 г |
Литий, Li | 0.272 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1095 мг | 2 мг | 5.5% | 5.6% | 1826 г |
Медь, Cu | 112.36 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 11.4% | 890 г |
Молибден, Mo | 13.302 мкг | 70 мкг | 19% | 19.3% | 526 г |
Никель, Ni | 6.514 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.869 мкг | 55 мкг | 28.9% | 29.4% | 347 г |
Стронций, Sr | 0.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 90.05 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.3% | 4442 г |
Хром, Cr | 15.54 мкг | 50 мкг | 31.1% | 31.7% | 322 г |
Цинк, Zn | 1.0606 мг | 12 мг | 8.8% | 9% | 1131 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.086 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.193 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.074 г | ~ | |||
Валин | 0.764 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.762 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.665 г | ~ | |||
Лейцин | 1.155 г | ~ | |||
Лизин | 1.521 г | ~ | |||
Метионин | 0.262 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.516 г | ~ | |||
Треонин | 0.649 г | ~ | |||
Триптофан | 0.217 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.627 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.164 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.45 г | ~ | |||
Аланин | 0.771 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.182 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.122 г | ~ | |||
Глицин | 0.541 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.743 г | ~ | |||
Пролин | 0.601 г | ~ | |||
Серин | 0.601 г | ~ | |||
Тирозин | 0.535 г | ~ | |||
Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.53 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.3% | 11.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.46 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.36 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.803 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.626 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.087 г | min 16.8 г | 6.5% | 6.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.938 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.541 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.496 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушеная капуста с куриным филе составляет 98,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.2 кКал | -% | |
Белки | 13.3 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 77.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|