Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сельдь тихоокеанская нежирная | 482 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Вода | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.4 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1387 г |
Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 17.5% | 469 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 9.3% | 889 г |
Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3015 г |
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9 мкг | 900 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 4.4% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 12.4% | 667 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.899 мг | 5 мг | 18% | 14.8% | 556 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.405 мг | 2 мг | 20.3% | 16.7% | 494 г |
Витамин В9, фолаты | 4.496 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.9% | 8897 г |
Витамин В12, кобаламин | 8.993 мкг | 3 мкг | 299.8% | 247% | 33 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.899 мг | 15 мг | 6% | 4.9% | 1669 г |
Витамин РР, НЭ | 7.1041 мг | 20 мг | 35.5% | 29.2% | 282 г |
Ниацин | 3.597 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 301.32 мг | 2500 мг | 12.1% | 10% | 830 г |
Кальций, Ca | 48.13 мг | 1000 мг | 4.8% | 4% | 2078 г |
Магний, Mg | 31.73 мг | 400 мг | 7.9% | 6.5% | 1261 г |
Натрий, Na | 378.89 мг | 1300 мг | 29.1% | 24% | 343 г |
Сера, S | 163.3 мг | 1000 мг | 16.3% | 13.4% | 612 г |
Фосфор, P | 198.4 мг | 800 мг | 24.8% | 20.4% | 403 г |
Хлор, Cl | 593.96 мг | 2300 мг | 25.8% | 21.3% | 387 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.191 мг | 18 мг | 6.6% | 5.4% | 1511 г |
Йод, I | 35.97 мкг | 150 мкг | 24% | 19.8% | 417 г |
Кобальт, Co | 36.082 мкг | 10 мкг | 360.8% | 297.2% | 28 г |
Марганец, Mn | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 2% | 4255 г |
Медь, Cu | 72.22 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 5.9% | 1385 г |
Молибден, Mo | 4.567 мкг | 70 мкг | 6.5% | 5.4% | 1533 г |
Никель, Ni | 5.396 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 32.824 мкг | 55 мкг | 59.7% | 49.2% | 168 г |
Фтор, F | 396.02 мкг | 4000 мкг | 9.9% | 8.2% | 1010 г |
Хром, Cr | 49.46 мкг | 50 мкг | 98.9% | 81.5% | 101 г |
Цинк, Zn | 0.634 мг | 12 мг | 5.3% | 4.4% | 1893 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.989 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 82.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.105 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.2% | 1.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 44.96 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.349 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.824 г | min 16.8 г | 16.8% | 13.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.103 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 8.1% |
Энергетическая ценность Сельдь своего посола составляет 121,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.4 кКал | -% | |
Белки | 16.2 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 75.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|